Беременность может быть одним из самых радостных периодов вашей жизни. Это также может принести проблемы с телом и здоровьем, с которыми вы никогда не сталкивались (или даже не слышали) раньше.
Простая корректировка ваших нынешних привычек может помочь создать максимально комфортную беременность, чтобы вы могли сосредоточиться на своей растущей семье.Получайте достаточное количество клетчатки
Некоторые женщины страдают от запоров во время беременности из-за того, что прогестерон расслабляет все в организме (включая пищеварительную систему). Чтобы избежать дискомфорта, который это может вызвать, обязательно ешьте клетчатку , такую как брокколи и листовая зелень, много фасоли и бобовых, а также цельнозерновые продукты, такие как лебеда. Если вы все еще боретесь с вялым пищеварением, попросите своего врача добавить добавки, такие как Eliminate или Move .
Важность сна
Из-за гормонов, растущего живота, изжоги и болей в теле вы можете ворочаться по ночам. Покупка подушки для беременных может помочь с любым физическим дискомфортом. Это также может помочь тем, кто спит на спине и животе, оставаться на боку, так как лучший кровоток будет лежать на левом боку во время сна. Надлежащая гигиена сна , такая как избегание синего света от мобильных телефонов и телевизора в ночное время, практика медитации, прием одобренных врачом добавок магния и отказ от кофеина, помогут увеличить продолжительность и качество вашего сна.
Измените свой уход за кожей
Если вам интересно узнать о натуральном уходе за кожей , беременность может стать идеальным временем, чтобы изменить свой распорядок дня. Ретинол, отдушка, перекись бензоила и парабены — это лишь некоторые из ингредиентов, которые врач или акушер может порекомендовать вам исключить во время беременности и кормления грудью. Важно проверить каждый из ваших средств по уходу за кожей и попросить своего врача дать конкретные рекомендации о том, чего следует избегать во время беременности и кормления грудью.
Пей много воды
Ваше тело постепенно увеличивает объем крови, начиная всего с шести недель беременности, в конечном итоге увеличиваясь на 40-50 процентов от вашего объема до беременности. Если вы испытали «сияние беременности», вы должны поблагодарить это увеличение объема крови! Вы также можете испытывать повышенную жажду, так как дополнительная кровь означает увеличение потребности в воде. Сохранение гидратации обеспечивает правильную циркуляцию крови, что имеет решающее значение для поддержания здоровья ребенка и мамы. Наряду с клетчаткой вода также помогает пищеварению во время беременности.
Размер вверх
Ни для кого не секрет, что размер груди увеличивается во время беременности (часто это один из первых признаков, которые вы ожидаете!). Хотя у вас может возникнуть соблазн избежать новых покупок, покупка бюстгальтеров, которые действительно вам подходят (и в идеале с пометкой «для беременных»), поможет вам избежать ненужных болей в спине в будущем.
Ежедневно двигайтесь и растягивайтесь
Некоторые беременные женщины без проблем продолжают свои тренировки перед беременностью, в то время как другим может показаться, что по мере развития беременности им становится легче. В каком бы лагере вы ни жили, движение поможет отрегулировать гормоны, улучшить настроение, уменьшить боль в спине, снизить вероятность осложнений, ускорить заживление после родов и улучшить сон. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, пренатальная йога, пилатес или плавание, являются отличными вариантами.
Принимайте качественные пренатальные препараты и пробиотики
Целью всегда должно быть получение достаточного количества питательных веществ из диеты из цельных продуктов. Поскольку практически невозможно соблюдать «идеальную» диету, а потребность в питательных микроэлементах возрастает во время беременности, прием высококачественных, одобренных врачом добавок, таких как Cultivate , является неотъемлемой частью обеспечения того, чтобы вы и ребенок получали все необходимое каждый день.
Практикуйте любовь к телу
Беременность — это время, когда изменения в организме происходят быстро. Потратив некоторое время на то, чтобы понять, почему происходят определенные изменения (например, тот факт, что увеличенное количество жира в нижней части тела помогает вырабатывать здоровое молоко для вашего ребенка), вы сможете по-новому оценить свое тело и установить связь со своим телом . Ежедневно, не отвлекаясь, чтобы зажечь свечу, помедитировать, нанести масло для тела или сделать что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным и настоящим, — это положительный шаг к соединению со своим телом и его чудесной способностью растить вашего ребенка.
Ешьте часто и небольшими порциями
По мере роста вашей матки и ребенка становится меньше места для ваших органов, особенно в желудке. Если вы едите больше (или даже едите столько же, сколько вы ели раньше, за один присест), иногда это может привести к расстройству желудка и изжоге. Чтобы избежать этого болезненного опыта, старайтесь есть небольшими порциями каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, но не переедаете.
Важно выбирать цельные органические продукты, когда это возможно, чтобы вы и ваш ребенок получали питание, необходимое для хорошего самочувствия. Мы создали этот коктейль для беременных с особыми питательными веществами для беременных. Магний в какао поможет снять стресс, поспособствует позитивному мышлению и избавит от бессонницы . Семена тыквы обеспечивают целебную силу цинка . Вы также получите заряд борющихся с воспалением антиоксидантов из черники и груши.
Ингредиенты:
1 стакан кокосового или миндального молока
1/4 стакана жирного консервированного кокосового молока
1/4 стакана тыквенных семечек
1 стакан черники
1 груша
2 столовые ложки сырого какао-порошка
2 свидания
1 стакан льда
Бонус: добавьте 2-3 чашки листовой зелени, такой как шпинат, для повышения уровня фолиевой кислоты.
Направления:
У груши удалите семена и плодоножку.
Смешайте все ингредиенты на высокой скорости до кремообразного и однородного состояния. Подавать немедленно.
Рецепт и фотография Кейтлин Ноубл
Комментариев нет:
Отправить комментарий