Если вы никогда не слышали об амле, также известной как индийский крыжовник, вы не одиноки.
Однако этот небольшой, терпкий фрукт из Юго-Восточной Азии на протяжении многих веков почитался в аюрведической медицине. В последние годы он привлекает всеобщее внимание как со стороны экспертов по питанию, так и со стороны исследователей, и на то есть веские причины.Амла богата антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут принести пользу практически всем частям вашего тела, включая артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина и многое другое.
На самом деле, исследования показывают, что амла может работать так же эффективно, как многие фармацевтические препараты, которые обычно назначают при различных заболеваниях, и без каких-либо вредных побочных эффектов. Поэтому неудивительно, что этот мощный фрукт привлекает огромное внимание людей, которые хотят естественным образом улучшить свое здоровье.
Что такое амла? Мощный суперфрукт
Амла ( Phyllanthus emblica) — небольшой зеленый фрукт, известный своим острым, кислым, горьким и вяжущим вкусом. Его не очень приятно есть в свежем виде, но некоторые готовят, маринуют, сушат или засахаривают в сладком сиропе.
Одной из выдающихся особенностей амлы является ее очень высокое содержание антиоксидантов. Например, всего полчашки ягод амлы обеспечивает более чем в два раза рекомендуемую суточную норму важного антиоксиданта, известного как витамин С (это примерно в 20 раз больше, чем количество витамина С, обнаруженное в апельсинах).
Среди других выдающихся антиоксидантов амлы можно назвать галловую кислоту и различные фенольные соединения, такие как эллаговая кислота и флавоноиды, все из которых вносят свой вклад в ее невероятную пользу для здоровья, описанную ниже.
- Здоровый уровень сахара в крови
Чтобы поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне, вы хотите, чтобы ваши клетки были чувствительны к инсулину. Это означает, что они разблокируются так, как им следует, позволяя сахару из потребляемой вами пищи проникать в ваши клетки, где он используется для получения энергии, а не накапливаться в вашем кровотоке.
Амла содержит мощные антиоксиданты, которые помогают снизить окислительный стресс и воспаление в организме, которые в противном случае могут привести к резистентности к инсулину.
В одном исследовании ученые сравнивали эффекты приема от одного до трех граммов порошка амлы ежедневно с глимепиридом, распространенным лекарством от диабета. Результаты? Всего через 21 день ежедневное употребление амлы значительно снизило уровень глюкозы в крови. Еще более удивительно, что доза всего в один грамм оказалась такой же эффективной, как глимепирид.
Кроме того, амла богата пищевыми волокнами, которые помогают замедлить всасывание сахара в кровь и предотвращают скачки уровня сахара в крови после еды.
- Здоровый уровень холестерина
Одной из главных причин сердечных заболеваний является окисление «плохого» холестерина ЛПНП . Он может накапливаться в кровеносных сосудах, создавая бляшки, которые мешают крови течь так, как ей положено.
Мощные антиоксиданты амлы могут помочь нейтрализовать вредные свободные радикалы, которые могут вызвать окисление вашего холестерина ЛПНП. Кроме того, амла может даже помочь уменьшить воспаление, которое изначально увеличивает вероятность окисления вашего холестерина.
В одном исследовании ученые обнаружили, что сок амлы, богатый антиоксидантными полифенолами, снижает окисление холестерина ЛПНП, ограничивая его усвоение на впечатляющие 90%.
Однако положительное влияние амлы на ваш холестерин на этом не заканчивается. Она также может помочь снизить общий уровень холестерина и триглицеридов, одновременно повышая ваш «хороший» холестерин ЛПВП.
Пищевые волокна в амле снова вступают в игру, помогая снизить всасывание холестерина в кишечнике, присоединяясь к холестерину и желчным кислотам, помогая выводить их из организма.
- Здоровое артериальное давление
Поддержка здорового уровня холестерина — не единственное полезное для сердца преимущество этого суперпродукта. Амла также является одним из самых мощных природных способов поддержания здорового кровяного давления .
Его мощные антиоксиданты играют важную роль в борьбе с окислительным стрессом и воспалением в вашей сосудистой системе. Он делает это, поддерживая функцию эндотелия , внутренней оболочки ваших кровеносных сосудов, помогая вашим кровеносным сосудам расслабиться, что является ключом к здоровому кровяному давлению.
Питательные вещества в амле также поддерживают выработку оксида азота , соединения, которое может помочь расслабить и расширить ваши кровеносные сосуды. Этот процесс, известный как вазодилатация, улучшает кровоток и снижает сопротивление, помогая контролировать ваше кровяное давление.
- Здоровье пищеварительной системы
Если вы боретесь с проблемами пищеварения, амла может быть именно тем, что вам нужно. Одним из ее ключевых преимуществ является ее способность стимулировать секрецию пищеварительных ферментов , которые помогают эффективно расщеплять пищу, чтобы ваш организм мог более эффективно усваивать и использовать питательные вещества.
Высокое содержание клетчатки в амле также способствует регулярному опорожнению кишечника и может помочь предотвратить запоры . Кроме того, это мощное оружие против газов и вздутия живота. Помогая расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта, амла может быть полезным натуральным средством для удаления застрявших газов и облегчения болей в животе.
- Управление весом
Амла может стать отличным дополнением к вашей диете, если вы пытаетесь контролировать свой вес . Высокое содержание клетчатки в ней может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, что может уменьшить тягу к еде и ограничить перекусы между приемами пищи. Клетчатка в амле также может поддерживать пищеварение и здоровье кишечника, что связано с более эффективным обменом веществ, помогая в потере веса.
Кроме того, высокое содержание витамина С и других антиоксидантов в амле может также способствовать улучшению метаболической активности, помогая регулировать уровень сахара в крови, снижая скачки инсулина, которые могут привести к накоплению жира.
- Противовоспалительное средство
Хроническое воспаление связано с различными проблемами со здоровьем, включая артрит, болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака.
Соединения, содержащиеся в амле, такие как витамин С, танины и флавоноиды, работают вместе, чтобы бороться с воспалением в организме. Эти антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, которые могут способствовать воспалению .
Фактически, наука предполагает, что регулярное употребление амлы может помочь снизить уровень воспалительных маркеров в организме, что приводит к уменьшению боли при таких состояниях, как артрит. Амла также может помочь ограничить некоторые долгосрочные эффекты хронического воспаления, способствуя здоровью сердца и потенциально снижая риск развития диабета 2 типа.
- Настроение и когнитивные функции
Амла — это не только источник энергии для вашего физического здоровья, но и может помочь вашему психическому благополучию. Исследования показывают, что антиоксиданты в амле, такие как витамин С и полифенолы, могут помочь снизить окислительный стресс в мозге, заставляя вас чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее.
Плюс, считается, что амла помогает улучшить когнитивные функции и память, способствуя здоровому кровообращению в мозге, что гарантирует ему получение необходимых питательных веществ и кислорода для наилучшего функционирования. Фактически, одно исследование предполагает, что это может даже помочь смягчить болезнь Альцгеймера .
Как добавить амлу в свой рацион
Теперь, когда вы знаете о многочисленных преимуществах амлы, вы, возможно, задаетесь вопросом, как добавить этот суперфрукт в свой рацион.
Вот несколько вкусных и простых способов насладиться амлой. Обратите внимание, что, как и в случае со всеми продуктами, настоятельно рекомендуется искать сертифицированную USDA органическую амлу, чтобы избежать употребления пестицидов и других токсичных веществ:
- Свежая амла: Да, вы можете есть амлу сырой для быстрого улучшения здоровья, хотя ее терпкий вкус неприятен многим людям. Вы также можете смешать ее с йогуртом или добавить в овсянку.
- Смузи: Если вы готовите смузи или свежевыжатые соки, амла хорошо сочетается с морковью и яблоками, создавая вкусный освежающий напиток.
- Амла-чатни: вы можете приготовить вкусный чатни , смешав амлу со специями и травами, такими как кориандр, имбирь, тмин и т. д.
- Добавление в ваши любимые блюда: Амла может стать вкусным дополнением к вашим любимым рецептам. Например, вы можете смешать тертую амлу, лук, чили, семена горчицы, тмин, соль и перец со свежеприготовленным рисом для вкусного гарнира.
Наслаждайтесь вкусным кофе и чаем Amla
Исследования показывают, что получение регулярной ежедневной дозы амлы является ключом к получению ее удивительных преимуществ для здоровья, в том числе в таких областях, как уровень холестерина, сахара в крови, артериальное давление и т. д. Однако найти амлу в большинстве продуктовых магазинов может быть проблемой, и именно здесь может помочь Amla Green.
100% органический кофе и чай Amla Green с добавлением амлы — это вкусный и простой способ получить ежедневную дозу амлы. Эти мягкие, ароматные напитки содержат высококонцентрированный органический порошок ягод амлы в сочетании с другими мощными лекарственными растениями, такими как улун, гибискус, бузина, мята, имбирь, корица и зерна арабики.
Итак, хотите ли вы начать свой день с новой энергией и концентрацией внимания, насладиться спокойным перерывом в полдень без кофеинового волнения или расслабиться перед сном с чашкой чая без кофеина, Amla Green поможет вам.
Многие люди замечают прилив энергии и улучшение самочувствия всего за две недели после включения Amla Green в свою рутину. При постоянном использовании вы также можете заметить улучшения в показателях артериального давления, уровня сахара в крови натощак и общего профиля холестерина (общего, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов).
https://theartofantiaging.com/7-benefits-of-consuming-indian-gooseberry-amla/
Комментариев нет:
Отправить комментарий