Самые важные советы по снижению веса, вероятно, не такие, какими вы их себе представляете, и вы можете быть удивлены, узнав, что набор веса не связан с едой!
Как сказал Бог: «Мой народ гибнет из-за недостатка знания», и нигде это не так верно, как в случае с ожирением и набором веса. К счастью, мы можем изменить ситуацию. Нет причин терять надежду!
ПОЧЕМУ ВАМ СЛЕДУЕТ ПОХУДЕТЬ
Итак, едите ли, пьете ли, или иное что делаете, все делайте в славу Божию.
~ 1 Коринфянам 10:31
Во-первых, важно знать свое «зачем» – т.е. причину, по которой это мотивирует ваше поведение, направленное на потерю веса или избавление от жира. Как только мы это сделаем, мы будем готовы установить некоторые действенные шаги, которые могут помочь вам преодолеть некоторые трудности, с которыми вы можете столкнуться
Последствия избыточного веса и ожирения безграничны. Потеря веса — одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются американцы. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают: «Заболевания, связанные с ожирением, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака , являются одними из основных причин предотвратимой смерти». Ожирение — основная причина предотвратимой смерти, уступающая только курению.
Избыточный вес может вызывать экономическое и психологическое давление. К сожалению, люди с ожирением регулярно подвергаются дискриминации. Авиакомпания требует от пассажиров с ожирением покупать два места, а бойскауты Америки недавно запретили детям с ожирением посещать летние лагеря Джамбори. Кроме того, на телевидении и в фильмах все больше шуток о «толстяках», что делает их социально приемлемыми.
Вот три веские причины похудеть:
- Для Бога – Наши тела – храмы Святого Духа, и Библия говорит, что мы должны представить их как живую жертву Богу. Мы должны быть здоровыми, счастливыми и сильными, чтобы преодолевать жизненные трудности. Вы когда-нибудь задумывались о Золотом правиле? Как вы можете любить других, если вы не любите себя? Чтобы быть христианином и хорошо относиться к другим, вам нужно любить себя, чтобы вы могли любить других.
- Для себя – это ваше Богом данное наследие жить изобильной жизнью и чувствовать уверенность в том, кто вы есть и как вы выглядите. Вы должны любить себя без оговорок.
- Для вашей семьи – Вы хотите всегда быть рядом со своими близкими с ясностью ума и энергией. Вы сможете поделиться с ними большим количеством воспоминаний, когда проживете более долгую жизнь.
3 ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ НЕ ТЕРЯЕТЕ ВЕС
Далее нам нужно обсудить некоторые причины, по которым вы не теряете вес.
Вопреки популярным советам, по данным NHS, следует избегать диет, ограничивающих калории. Вместо этого предлагается придерживаться сбалансированного подхода к питанию при попытках или трудностях с потерей веса. Кроме того, упражнения, такие как взрывные тренировки, могут оказать огромную помощь .
С другой стороны, диеты с ограничением калорий заставляют ваше тело разрушать мышцы, чтобы у вас было достаточно энергии для повседневной жизни. Естественно, когда это происходит, ваш BMR снижается, потому что ваша мышечная масса уменьшается, и это только замедляет ваш метаболизм. Вот почему многие люди набирают вес сразу после прекращения диеты с ограничением калорий.
Каждый стремится к изобильной жизни , и все дело в балансе. Баланс — это то, над чем нужно работать большинству американцев. Просто посмотрите, как большинство людей проводят свои дни и чему они позволяют проникать в свои тела через еду и питье, и вы увидите причины, по которым они не теряют вес.
Вот три основные причины, по которым люди не могут похудеть и/или не могут удержать вес.
1. ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС И ТОКСИЧНОСТЬ
Гормональный дисбаланс и токсины из окружающей среды тесно переплетены. Это одна из причин, по которой хронические заболевания (такие как диабет и ожирение) связывают с токсической перегрузкой. Один из самых тревожных примеров этого был обнаружен и замечен Американской диабетической ассоциацией.
Исследователи изучали связь между резистентностью к инсулину и органическими загрязнителями. В исследовании 2016 года были протестированы взрослые добровольцы, и было обнаружено, что у 80 или более процентов добровольцев в крови были низкие уровни шести СОЗ (стойких органических загрязнителей).
Оксихлордан был одним из шести СОЗ, обнаруженных в кровотоке. На самом деле это инсектицид, который используется для цитрусовых культур и кукурузы. Он также используется в домашних садах и газонах. Все шесть СОЗ также имели тесную связь с диабетом.
Было обнаружено, что воздействие СОЗ повышает риск увеличения индекса массы тела и окружности талии. Это увековечивает идею о том, что диабет и цикл ожирения определенно происходят в Америке сегодня, и показатели были самыми высокими за последние 20 лет.
The Lancet, всемирно известный журнал, недавно опубликовал результаты этого исследования. Результаты оказались «сюрпризом для многих людей, работающих в области исследований диабета, поскольку большинство исследований на сегодняшний день были сосредоточены на влиянии генетики и вестернизации пищевых привычек и образа жизни, игнорируя при этом потенциальное влияние ксенобиотиков».
В статье также высказывается предположение, что «более 90 процентов СОЗ поступают из продуктов животного происхождения в организм населения в целом без профессионального или случайного воздействия».
Вот почему так важно выбирать мясо с умом. В конечном счете, вы едите то, что съело животное. Вот почему вам следует выбирать говядину травяного откорма вместо обработанного мяса , которое является органическим и обладает противораковыми свойствами, когда это возможно. Если вы этого не сделаете, вы будете есть мусорный корм с содержанием СОЗ, который был генетически модифицирован и использовался для кормления животных, которых вы едите на ужин.
Кроме того, следите за тем, где играют ваши дети. Часто в парках и на школьных дворах распыляют пестициды и СОЗ. Эти органофосфаты, по словам организации Greater Boston Physicians for Social Responsibility, нарушают гормоны роста и баланс нейротрансмиттеров в организме. Их связывают с СДВГ, аутизмом и многими другими нарушениями развития нервной системы.
Вот хорошее правило, которому стоит следовать: если трава, на которой будут играть ваши дети, выглядит сочной, зеленой и идеальной, скорее всего, ее обработали пестицидами и токсинами, поэтому не позволяйте им там играть.
2. ПЛОХОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ
Чтобы правильно сбросить вес, у вас должна быть оптимально функционирующая пищеварительная система. Пищеварительная система отвечает за усвоение питательных веществ в вашем организме и за выведение отходов. Конечно, плохое пищеварение также связано с многочисленными проблемами, включая токсическую перегрузку, диарею, отсутствие потери веса и запоры. Вот некоторые конкретные заболевания, которые связаны с избыточным ИМТ и плохим здоровьем:
- Избыточный рост дрожжей, особенно Candida
- Пищевая аллергия/чувствительность
- Целиакия/ непереносимость глютена
- Дырявый кишечник
Некоторые причины плохого пищеварения включают употребление большого количества обработанных и нездоровых жиров, жизнь в стрессе и малоподвижный образ жизни. Кроме того, есть еще один распространенный маркер плохого пищеварения: использование антибиотиков. Это связано с дисбактериозом, дрожжевыми инфекциями и запорами.
Использование антибиотиков растет. Фактически, четверым из пяти граждан США прописывали антибиотики. Это означает, что рецепты на антибиотики составляют 17 процентов всех рецептов на рынке сегодня.
Так называемые преимущества, которые предлагают антибиотики, не означают, что они того стоят, если посмотреть на бесчисленные риски, которые с ними связаны. Гораздо лучше использовать естественный подход к здравоохранению, прежде чем прибегать к использованию антибиотиков.
3. ВОСПАЛЕНИЕ
Почти каждое хроническое заболевание связано с воспалением, что означает, что это, по сути, молчаливый убийца номер один в Америке. Это главная причина, по которой уменьшение воспаления является одной из пяти основных целей диеты Healing Foods.
Еще в 1990-х годах было обнаружено, что воспалительные пептиды, такие как ФНО-альфа и лептин (оба гормона), секретируются жировыми клетками. С тех пор было проведено множество исследований, изучающих связь между слабым систематическим воспалением и ожирением.
«Метаинформация» — это явление, которое представляет эту связь. Исследователи из Университета Ольстера, Великобритания, изучали это явление и обнаружили, что воспаление уменьшается, когда люди с ожирением и избыточным весом теряют вес.
Они опубликовали статью в Nutrition Research Reviews , в которой показано, что у людей, потерявших 10 процентов веса, были наилучшие улучшения в воспалении. Исследователи также обнаружили, что снижение воспаления само по себе оказывает большое положительное влияние на потерю веса. Рассмотрите возможность использования здоровых заменителей, таких как кокосовое масло, для контроля воспаления и потери веса .
СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ТАКОЕ ЯВЛЕНИЕ, КАК МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ?
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании, метаболизм — это: «Совокупность химических процессов, которые непрерывно происходят внутри организма, поддерживая вашу жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи».
Ваш BMR или базальный уровень метаболизма — это минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания и выполнения всех его химических процессов. Таким образом, низкий BMR представляет собой пример человека с медленным метаболизмом.
На самом деле, однако, похоже, что низкий BMR не означает набор веса. Согласно NHS:
«Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто винят в этом медленный метаболизм. Но доказательств, подтверждающих это утверждение, мало.
Интересно, что исследования показывают, что у людей с избыточным весом обмен веществ происходит быстрее, чем у худых людей, поскольку более крупному телу требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.
Это довольно интересно. Это показывает, что распространенным козлом отпущения для тех, кто ужасно тучен и имеет избыточный вес, является низкая скорость метаболизма. По словам доктора медицины клиники Майо Дональда Хенсруда, «существует такая вещь, как медленный метаболизм. Но медленный метаболизм встречается редко, и обычно это не то, что стоит за избыточным весом или ожирением — это обычно вопрос диеты и упражнений». Вместо этого Хенсруд говорит, что это основные причины, по которым не теряют вес:
- Лекарства
- Семейная история и генетика
- Слишком мало упражнений и малоподвижный образ жизни
- Потребление слишком большого количества калорий
- Недостаточное количество биологически активных продуктов
- Вредные привычки, которые вредят здоровью, например, не высыпаться или пропускать завтрак (вместо этого попробуйте полезный завтрак, например, домашнюю гранолу ).
NHS соглашается:
« Исследования также показали, что люди склонны есть больше, чем они думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди склонны сообщать, что съедают гораздо меньше, чем на самом деле. Чаще всего причина, по которой вы набираете вес, заключается не в медленном метаболизме, а в том, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете. Это может быть трудно принять, но поддержание контроля над количеством потребляемых калорий является ключом к снижению веса и поддержанию его на нужном уровне».
5 СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЖИЗНЕННОЙ ЦЕЛИ
Потеря веса — это больше, чем просто программа упражнений. Это образ жизни. Когда вы рассматриваете это как образ жизни, вы можете раскрыть свой истинный потенциал. Если вы хотите похудеть, вам нужно иметь регулярный режим упражнений и положить здоровую пищу на свою тарелку. Следуйте этим советам по снижению веса, чтобы похудеть и сохранить вес навсегда.
1. ВИДЕНИЕ
В Притчах 29:18 говорится : «Где нет видения, там народ погибнет». Это справедливо для людей, которые умирают рано от диабета, ожирения и других хронических заболеваний. Мы можем достичь большой силы, используя позитивные слова и визуализацию.
Замечательно, если вы можете отвлечься от работы и отправиться на «естественный оздоровительный отдых», чтобы сосредоточиться на своих целях. Используйте этот опыт, чтобы молитвенно спланировать свое будущее здоровье. Не будьте поглощены дедлайнами и стрессом на работе. Обязательно потратьте несколько часов в течение нескольких дней, чтобы влюбиться в нового себя.
2. ЦЕЛИ
Ставьте большие цели и обязательно устанавливайте временные рамки. Это важно, чтобы ваши цели были реалистичными и сложными. Полезно рассматривать краткосрочные и долгосрочные цели. Это делает ваше видение управляемым и достижимым. Создайте доску визуализации, чтобы просматривать ее каждый день, на которой будут обозначены цели по снижению веса, здоровью и жизни. Сделайте ее большой и красочной, чтобы она привлекала ваше внимание каждый день.
3. СТРАТЕГИЯ
«Во всех путях твоих познавай Его, и Он направит стези твои» — Притчи 3:6. С молитвой и проведением времени с Богом вы можете разработать план и график, чтобы достичь своего успеха так, как Господь обеспечивает вас. Ищите Его совета как своего наставника и советника и обязательно используйте календарь, чтобы отслеживать свой успех, чтобы вы могли видеть свои результаты с течением времени. Планируйте здоровые варианты .
4. ОТСЛЕЖИВАНИЕ
Записывайте свои результаты в дневник или блокнот или отслеживайте их на телефоне. Выберите день, когда вы можете отслеживать свои цели (например, сон за ночь, окружность талии, общий вес, ИМТ, жировые отложения и т. д.). Ведите пищевой журнал, чтобы контролировать потребление в течение 30+ дней. Таким образом, вы сможете оценить свой прогресс и увидеть, какие области требуют улучшения. Ваши записи не обманут вас. Если вы едите в McDonald's три раза в неделю, вы увидите это в своем журнале и увидите это на своем теле.
5. ПОДОТЧЕТНОСТЬ
Екклесиаст говорит: «Двое лучше, чем один, потому что они имеют хорошую отдачу за свой труд. Если один из них упадет, один может помочь другому подняться». Жизненно важно, чтобы у вас был партнер, который может вас поддержать. Ваш здоровый образ жизни намного проще, когда вы делитесь им с другом. Если вы одиноки, рассмотрите возможность нанять тренера по здоровью или лайф-коуча, который будет поддерживать вас и помогать вам делать выбор в пользу здорового образа жизни.
Уделите немного времени обдумыванию этих советов по снижению веса и дайте нам знать, какой из них подходит вам лучше всего.
ВАЖНОСТЬ ПРИСЛУШИВАНИЯ К СВОЕМУ ТЕЛУ
Пословица индейцев навахо гласит: «Если хочешь увидеть, как будет выглядеть твое тело завтра, посмотри на свои мысли сегодня».
Есть важная причина, по которой нельзя позволять телу онеметь и почему опасно постоянно вводить токсины в свое тело. Бог создал нас так, чтобы лихорадка, боли в животе , сыпь и головные боли были красными флагами. Это были бы подсказки и предупреждающие знаки, которые говорят нам, что баланс наших тел был нарушен.
Однако сегодня эти естественные красные флаги замаскированы макияжем, рецептурными препаратами и другими «пластырями». Люди хотят избежать беспокойства из-за некрасивых прыщей, надоедливого кислотного рефлюкса , кожных высыпаний или синдрома повышенной кишечной проницаемости . Это правда, даже если это результаты принятия неверных решений в отношении здоровья.
Джудит Орлофф, доктор медицины, сказала: «Ваше тело — это богато нюансированный интуитивный приемник». Поэтому важность осознания «сигналов вашего тела» невозможно переоценить, продолжая свой путь к оптимальному здоровью и благополучию. По словам Орлофф, крайне важно следить за тем, что она называет « 5 предупреждающими знаками, которые посылает ваше тело ».
- Чувство расфокусировки, странного оцепенения, несосредоточенности или отстраненности
- Ощущение токсичности: как будто вы вот-вот заболеете или подхватите грипп
- Испытывать симптомы, которые вы не можете объяснить, которые длятся годами. У некоторых людей может быть узел в животе, чувство пустоты в сердце, боль в сердце или ком в горле
- Чувство беззащитности и беззащитности
- Постоянное чувство усталости
По сути, поскольку американцы продолжают игнорировать эти предупреждающие знаки, они теряют связь со своим телом и теряют способность ощущать предупреждающие знаки. Они становятся буквально свалками токсичных отходов.
Они страдают от гормонального дисбаланса и постоянно испытывают избыточное воспаление. Это подвергает их серьезному риску многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца. В конце концов, именно эти симптомы способствуют трудностям с потерей веса, еще больше продолжая цикл.
ОЛИМПИЙСКИЙ НАСТРОЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Одна из главных причин, по которой люди ненавидят себя, — это их внешний вид. Преодолеть ментальные препятствия, связанные с избыточным весом, может быть крайне сложно, и для этого требуются олимпийские усилия.
Что мне нужно сделать, чтобы стать лучшим?
Имейте олимпийский уровень мышления. Спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать ЛУЧШИМ!
Что мне нужно сделать, чтобы иметь мышление олимпийского уровня?
Чтобы достичь величия, нужны годы тренировок, страсть и готовность никогда не сдаваться. Вот некоторые вдохновляющие олимпийские медалисты:
«Единственная победа, которая имеет значение, — это победа над собой».
~ Джесси Оуэнс, американский спринтер и прыгун в длину
Вам нужно верить в себя, чтобы достичь своих целей. Иисус сказал: «Все возможно, если вы верите». Важно окружить себя позитивными людьми, которые видят, как их мечты становятся реальностью, и черпать их уверенность. Выбирайте друзей мудро, потому что успех заразителен.
«Я не ставил перед собой задачу победить весь мир; я просто поставил себе цель сделать все возможное».
~ Эл Ортер, четырехкратный обладатель золотой медали в метании диска
Может быть сложно идти в ногу с культурой, которая живет в тщеславии и гедонизме. Важно помнить, что речь идет о вас, а не о человеке, работающем рядом с вами. Мужчины и женщины подвержены влиянию общественной конкуренции. Вы должны делать все возможное с тем, что Бог вам дал.
С научной точки зрения, у каждого из нас есть своя «биохимическая индивидуальность». Не каждая женщина может быть худой, как Тейлор Свифт, и не каждый мужчина может стать сильным, как Крис Хемсворт. У всех нас есть разные сильные и слабые стороны. Мы можем ставить реалистичные цели для наших типов телосложения, чтобы добиться успеха.
«Первое — любить свой вид спорта. Никогда не делай его, чтобы угодить кому-то другому. Он должен быть твоим».
~ Флоренс Гриффит-Джойнер, трехкратная золотая медалистка 1988 года
Вот почему вам следует окружить себя позитивными людьми. Возможно, вы не сможете закрыть рты своим критикам. Вам нужно сосредоточиться на будущей награде, чтобы достичь своих целей.
«Я стараюсь делать все, что могу. Меня не волнует завтрашний день, меня волнует то, что происходит сегодня».
~ Марк Спитц, золотой медалист по плаванию 1972 и 1968 годов
Нам нужно помнить, что нужно сосредоточиться на сегодняшнем дне, а не на будущих проблемах. Мы отговариваем людей от ежедневного взвешивания. Ваше тело будет колебаться и может обескураживать.
«Важно само путешествие, а не его результат».
~ Карл Льюис, золотой медалист 1996, 1992, 1988 годов
Нам нужно наслаждаться процессом, чтобы иметь вознаграждаемую и захватывающую жизнь. Нам нужно также принимать трудные времена. Если у нас нет плохих моментов, мы не можем в полной мере оценить прекрасные моменты.
«Тяжелые дни — самые лучшие, потому что именно в них рождаются чемпионы. Так что если вы выдержите тяжелые дни, вы сможете преодолеть все».
~ Гэбби Дуглас, двукратная обладательница золотой медали Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году
В Послании к Римлянам Павел говорит: «И не сим только, но хвалимся и страданиями, потому что знаем, что страдание производит терпение, терпение опытность, опытность надежду. А надежда не постыжает, потому что любовь Божия излилась в сердца наши Духом Святым, данным нам».
Когда у нас будут трудные дни, Бог укрепит нас верой , и мы увидим Его славу. Когда мы посвящаем себя снижению веса и здоровью, Господь контролирует и явит свою вечную благость.
«Я разжигаю огонь, и каждый день, когда я тренируюсь, я добавляю больше топлива. В нужный момент я зажигаю спичку».
~ Миа Хэмм, золотая медалистка по женскому футболу в 2004 и 1996 годах
Миа Хэмм определяет свой прорывной момент. Бог дает вам идеальное время, чтобы контролировать свое здоровье и судьбу. Это важный момент для спортсменов, потому что они ставят все на кон, чтобы «идти за золотом». Поставив эту цель, они никогда не оглядываются назад.
«Никогда не недооценивайте силу мечты и влияние человеческого духа. Мы все одинаковы в этом понятии: потенциал величия живет в каждом из нас».
~ Вильма Рудольф, золотая медалистка по легкой атлетике 1960 года и бронзовая медалистка 1956 года
Вы ограничены только своим стремлением и креативностью, чтобы достичь целей. Не забывайте продолжать расширять свои границы и мечтать . Если вы скажете: «Я обречен на величие. Я достигну своих целей», то ваш позитивный настрой отразится на ваших результатах.
«Ничто не заменит простого упорного труда».
~ Андре Агасси, золотой медалист по теннису 1996 года
«Никогда не ставьте возрастных ограничений для своих мечтаний».
~Дара Торрес, золотая медалистка по плаванию 2000, 1992 и 1984 годов, серебряная медалистка 2008 и 1988 годов и бронзовая медалистка 2000 и 1988 годов
Вы никогда не будете слишком стары, чтобы стать лучшей версией себя. Даре Торрес было 41 год на Олимпиаде 2008 года. Она была самой старой пловчихой, попавшей в олимпийскую сборную США, и завоевала серебряные медали в каждом из видов, в которых она участвовала. Вам нужно преодолеть неуверенность в своем возрасте, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе .
«Тот, кто недостаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни».
~ Мухаммед Али, золотой медалист по боксу 1960 года
Когда вы сделаете первые шаги к новой здоровой жизни, вам понадобится смелость. Страшно меняться. Мы аплодируем вам за чтение и исследование всего естественного и призываем вас воплотить свои мечты в реальность.
Основатель современных Олимпийских игр Пьер де Кубертен сказал: «Самое важное в Олимпийских играх — не победа, а участие; главное в жизни — не победа, а хорошая борьба». Вы испытаете взлеты и падения на своем пути к здоровью. Не забывайте концентрироваться на том, почему вы становитесь здоровыми.
Комментариев нет:
Отправить комментарий