Рецепт черничной каши с чиа

Если вы много занимаетесь спортом или физической активностью, вам, скорее всего, понадобится хорошая доза калорий по утрам. Но если ваше тело начинает день медленно или за столом, вы можете чувствовать себя лучше, если будете есть легко.

Рецепт черничной каши с чиа

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек целых семян чиа
• 3 чашки холодного немолочного молока или йогурта
• 2 столовые ложки кленового сиропа или другого подсластителя (по желанию)
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2–3 чашки свежей или замороженной черники

Направления:

1. Поместите семена чиа в большой стеклянный контейнер для пищевых продуктов с крышкой (отлично подойдут стеклянные банки) и залейте молоком, сиропом и ванилью. Хорошо встряхните или перемешайте и оставьте на 15 минут.
2. Добавьте чернику и снова перемешайте.
3. Поставьте смесь в холодильник минимум на 6 часов, а лучше на ночь.
4. Достаньте кашу из холодильника, хорошо перемешайте и разложите по порционным тарелкам. Не забывайте хорошо пережевывать семена чиа, чтобы ваш организм усвоил их питательные вещества.

https://foodrevolution.org/blog/healthy-breakfast-ideas-food-revolution-summit/?utm_source=sfmc&utm_medium=email&utm_campaign=frs-2023&utm_content=warmup-06-registrants