К сожалению, дефицит магния сегодня широко распространен, но существуют естественные способы предотвратить и обратить его вспять.
Почему это важно? Потому что, как вы увидите ниже, магний — очень важный минерал для костей, нервной системы и правильного функционирования наших клеток. Убедитесь, что вы не упускаете это замечательное питательное вещество!
Вот наиболее распространенные проблемы со здоровьем, вызванные недостаточным уровнем магния:
1. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И НЕРЕГУЛЯРНОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ
Дефицит магния связан с сердечно-сосудистыми проблемами, включая аритмии (нерегулярное сердцебиение). Фактически, низкие уровни могут даже быть предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они связаны со всеми известными факторами риска, включая высокое кровяное давление, уровень холестерина, накопление бляшек на артериях, диабет и затвердевание артерий. Что именно магний делает для системы кровообращения? Исследования показывают, что он может многое!
Низкий уровень означает накопление кальция, что может привести к кальцинированию артерий. Это сужает проход и затрудняет кровоток, способствуя накоплению бляшек. Это может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и болезням сердца.
Однако мы также видим, что люди, которые регулярно пьют жесткую воду, имеют более низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. В жесткой воде часто содержится много магния, а также кальция и фторида , что затрудняет определение того, какой элемент вносит наибольший вклад. Если вы фильтруете воду (а большинству из вас, вероятно, следует это делать!), убедитесь, что вы получаете достаточно магния с ежедневными продуктами питания.
Дефицит калия может предрасполагать людей к нерегулярному сердцебиению, когда уровень калия также низкий. Мы видим, что влияние на систему кровообращения очень глубокое.
2. ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ (ГИПЕРТОНИЯ)
Исследования показывают, что у людей с низким потреблением магния с пищей чаще встречается высокое кровяное давление. Это важно, поскольку гипертония является основным фактором риска как сердечно-сосудистых заболеваний, так и инсульта. Хотя было доказано, что добавки магния снижают кровяное давление, они вносят лишь небольшой вклад.
Мочегонные препараты часто назначают при высоком кровяном давлении, что еще больше снижает уровень магния и других ключевых минералов. Лучший вариант — убедиться, что вы едите достаточное количество минералов, которые могут помочь снизить кровяное давление. Обратите внимание на эфирные масла при повышенном кровяном давлении и выбирайте полезные для здоровья варианты мяса, которые также помогут естественным образом контролировать кровяное давление.
3. ОСТЕОПОРОЗ
Чтобы понять, насколько магний важен для хорошего здоровья костей, вам следует понимать минеральную плотность кости (МПК), или «количество минералов в определенной области кости», согласно данным Информационного центра по микроэлементам штата Орегон . МПК используется для диагностики остеопороза, а это означает, что кости более хрупкие, чем должны быть, и подвержены риску переломов.
Низкий уровень магния может способствовать увеличению потери костной массы. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем МПКТ в рационе имели более высокий уровень МПК, тем самым защищая от остеопороза. Однако эти же продукты часто содержат высокий уровень калия, поэтому неясно, какой минерал обеспечивает защиту. Мы еще раз видим преимущества сбалансированной, богатой минералами диеты.
4. МИГРЕНЬ
Было показано, что люди, страдающие от повторяющихся мигреней, имеют более низкие уровни. Хотя существуют противоречивые данные о том, могут ли добавки магния помочь облегчить мигрень, Американский фонд борьбы с мигренью считает это относительно безопасным лечением, особенно если у вас есть аура во время мигрени.
Магний выпускается во многих вариантах в качестве добавки. При мигрени попробуйте цитрат магния. Вы также можете попробовать добавки оксида магния, но имейте в виду, что он быстро выводится из организма. Побочные эффекты могут включать диарею и спазмы в животе, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
5. ДИАБЕТ 2 ТИПА
Магний помогает организму перерабатывать глюкозу и инсулин. Низкий уровень магния может способствовать метаболическому синдрому , также называемому синдромом инсулинорезистентности, приводящему ко многим заболеваниям, которые мы обсуждали. Исследования показывают, что низкие уровни наблюдаются у людей с диабетом 2 типа. Кроме того, другие исследования показывают, что увеличение его уровня с пищей или пищей и добавками снижает риск развития диабета.
Добавка может быть полезным решением, если вы соблюдаете ограниченную диету. Вы можете попробовать цитрат магния, глицинат магния или таурат магния, а также теонат магния.
Выбирайте добавки от качественной и надежной компании. Вы можете попробовать надежные бренды — нам нравятся добавки магния Natural Vitality, если это необходимо. Конечно, лучше всего по возможности разумно выбирать пищу, чтобы поддерживать здоровый уровень, но эти добавки могут помочь поддерживать баланс вашего тела!
КАКИЕ ПРОДУКТЫ БОГАТЫ МАГНИЕМ?
Продукты, которые являются наиболее богатыми источниками магния:
- Тыквенные семечки — 1/4 стакана, 190 мг (45% дневной нормы) — посмотрите вкусный способ использования тыквенных семечек в рецепте полезного орехового масла !
- Органический шпинат – 1 чашка, 156 мг (37% дневной нормы).
- Мангольд – 1 чашка, 150 мг (36% дневной нормы)
- Органические соевые бобы – 1 чашка, 148 мг (35% дневной нормы) (Обратите внимание, что соя – один из наиболее часто модифицируемых продуктов. Если вы выбираете сою, ищите источники, не содержащие ГМО.)
- Семена кунжута – 1/4 стакана, 126 мг (30% суточной нормы)
- Черная фасоль – 1 чашка, 120 мг (29% дневной нормы) – она не только богата магнием, но и посмотрите, как черная фасоль борется с раком !
- Киноа – 3/4 стакана, 118 мг (28% дневной нормы).
- Кешью – 1 чашка, 115 мг (23% дневной нормы)
- Семена подсолнечника – 1 чашка, 98 мг (27% дневной нормы)
- Зелень свеклы – 1 чашка, 98 мг (23% дневной нормы)
Добавьте их к питательной диете, богатой чистым мясом и рыбой , цельными продуктами и овощами, одновременно ограничивая или исключая белый сахар и обработанные пищевые продукты. Многие другие орехи, зеленые овощи и бобовые также являются хорошими источниками. Кроме того, полезны овес, тофу и просо, а также жареная курица и говядина травяного откорма.
Когда вы пытаетесь пополнить запасы магния в организме с помощью диеты, важно выбирать и готовить продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию. Приготовление или обработка пищи, включая помол муки или обжаривание орехов, может привести к истощению запасов магния. Ешьте как можно свежее и сырое, чтобы получить лучшее питание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий