Ваша память — одна из самых ценных вещей, которыми вы обладаете, и один из самых важных инструментов в любой профессии.
Подумайте об этом: чтобы хорошо выполнять свою работу, вам нужно помнить все, что вы узнали о своей профессии, каждый навык, который вы отточили, и все годы предыдущей работы, которую вы проделали. Чтобы наслаждаться жизнью, вы должны помнить все хорошие времена, которые перевешивают все плохие времена, с которыми вы сталкиваетесь.
С возрастом наша память имеет тенденцию ухудшаться. Мы теряем информацию, которую храним, часто потому, что информации ТАК МНОГО (воспоминаний за более чем 50 лет). Наш мозг также теряет пластичность, когда мы перестаем его тренировать, изучая новые навыки или язык. При меньшей пластичности наша способность хранить новую информацию и вспоминать сохраненную информацию снижается.
Болезнь также может привести к ухудшению памяти. Такие состояния, как болезнь Альцгеймера, могут ухудшить вашу память и затруднить вспоминание даже простых деталей. Многие заболевания способствуют ускоренному ухудшению состояния мозга, снижению кровотока и накоплению амилоидных бляшек.
Результат: страдает ваша память.
Но не все безнадежно! Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы тренировать свою память и сохранять свой ум свежим и здоровым, даже когда вы стареете. Ниже мы составили список лучших решений, которые помогут вам защитить память и тренировать ум:
Живите здоровой жизнью. Если вы не ведете здоровый образ жизни, вы увеличите риск ухудшения состояния мозга. Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать микроскопические повреждения вашего мозга, а также ускорить деградацию клеток и функций мозга. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием жиров, набор веса и слишком высокий уровень сахара в крови, артериального давления и холестерина в крови также могут ускорить ухудшение состояния вашего мозга.
Ключ к сохранению остроты вашего мозга и памяти — это вести как можно более здоровый образ жизни. Это значит:
Употребляйте в пищу здоровые, питательные для мозга жирные ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3.
Ограничьте употребление нездоровой пищи, которая может повысить ваш вес, кровяное давление, уровень холестерина или сахара в крови.
Сокращение потребления алкоголя.
Отказ от курения
Занятия спортом не менее 5 дней в неделю
Здоровый, активный образ жизни будет способствовать более здоровому и лучшему функционированию мозга.
Тренируйте свой мозг. Вашему мозгу необходимы постоянные упражнения, чтобы оставаться острым и активным и не терять пластичности. Чтобы тренировать свой мозг, вам нужно бросить себе вызов:
Поглощение новой информации. Новая информация заставляет ваш мозг растягиваться, расширяться и реорганизовывать то, что уже сохранено, чтобы освободить больше места для запоминания того, что вы изучаете.
Требует вашего полного внимания. Хорошая тренировка мозга требует вашего полного внимания и больших умственных усилий с вашей стороны.
Бросьте вызов своему мозгу. Сделать кроссворд. Решайте повседневные математические задачи в уме БЕЗ использования калькулятора или смартфона. Запоминайте карты и планируйте свои маршруты, не полагаясь на GPS. Список задач для мозга бесконечен, но все они помогут улучшить способность решать проблемы и сохранить гибкость и адаптируемость вашего мозга.
Опираясь на существующие навыки. Чем больше вы узнаете по какой-либо теме, тем больше ваш мозг будет расширяться в этом направлении. Всегда есть что-то большее, что вы можете сделать, какое-то новое направление, какой-то новый уровень сложности, которого нужно попытаться достичь. Заставлять себя идти дальше и делать больше всегда будет полезно для вашего мозга.
Какие виды деятельности подпадают под «хорошую тренировку мозга»? Попробуйте выучить новый язык, взять в руки музыкальный инструмент, потанцевать, жонглировать, поиграть в сыр, заняться рукоделием, построить что-нибудь или заняться новым видом спорта. Все, что заставляет вас работать усерднее на умственном уровне, будет работать .
Используйте музыку. Доказано, что музыка удивительным образом помогает улучшить вашу память. Как поясняется в одном исследовании, «поскольку эмоции усиливают процессы памяти, а музыка вызывает сильные эмоции, музыка может участвовать в формировании воспоминаний либо о музыкальных произведениях, либо об эпизодах и информации, связанных с конкретной музыкой».
Если вы пытаетесь узнать что-то новое, используйте музыку, чтобы это закрепилось в вашем мозгу. Если вы пытаетесь вспомнить ранее сохраненное воспоминание, используйте музыку, чтобы извлечь его из банков памяти.
Попробуйте краниальную остеопатию. Краниальная остеопатия — это форма лечения, включающая массаж и манипуляции с тканями и костями черепа с целью улучшения не только функции мозга, но и уменьшения проблем со здоровьем, таких как астма, церебральный паралич и рак.
Исследования его эффективности ограничены, но теоретически считается, что физические манипуляции «нормализуют ритм спинномозговой жидкости». Предполагается, что это поможет излечить ряд заболеваний и улучшить работу мозга. По крайней мере, это может помочь вам расслабиться, что, как известно, улучшает вашу способность вспоминать информацию, скрытую глубоко в банках вашей памяти.
Очень важно защищать свою память с возрастом, и вы делаете это, тренируя свой мозг и поддерживая остроту своих умственных способностей. Используйте приведенную выше информацию, чтобы подобрать правильные занятия для тренировки мозга и улучшения памяти, которыми вы сможете заниматься до конца своей долгой и активной жизни.
https://zonia.com/how-to-train-your-memory-4-simple-techniques
Комментариев нет:
Отправить комментарий