Медитация оказывает множество положительных эффектов на мозг.
Исследования с использованием таких методов, как МРТ (магнитно-резонансная томография), показали, что регулярная медитация может привести к полезным изменениям объема в ключевых областях мозга, связанных с памятью, эмоциональной регуляцией, вниманием и самосознанием. Вот некоторые конкретные выводы:1) Префронтальная кора : эта область участвует в планировании, выражении личности, принятии решений и регулировании социального поведения. Медитация связана с увеличением толщины коры в этой области, что может улучшить когнитивные функции.
2) Гиппокамп : связанный с памятью и обучением, гиппокамп часто показывает повышенную плотность серого вещества у людей, которые регулярно медитируют. Это может способствовать улучшению памяти и эмоциональной регуляции.
3) Миндалевидное тело : эта область играет важную роль в обработке таких эмоций, как страх и удовольствие. Было обнаружено, что медитация уменьшает размер миндалевидного тела, что может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
4) Задняя поясная кора : эта часть мозга участвует в мыслях, относящихся к себе, и блуждании ума. Медитация может привести к изменениям в этой области, потенциально помогая уменьшить отвлекающие факторы и улучшить способность сосредотачиваться.
5) Височно-теменное соединение : эта область связана с принятием перспективы, эмпатией и состраданием. Медитация связана с повышенной активностью и объемом в этой области, что может улучшить социальное взаимодействие и эмпатические реакции.
Было показано, что медитация увеличивает объем мозга и улучшает познание посредством нескольких механизмов:
1) Нейропластичность и улучшенная связность : медитация способствует нейропластичности, которая является способностью мозга реорганизовывать себя путем формирования новых нейронных связей. Это особенно заметно в областях, связанных с памятью, вниманием, сенсорной обработкой и эмоциональной регуляцией. Новые нейронные связи улучшают связь между различными областями мозга. Эта улучшенная связь способствует лучшей коммуникации внутри мозга, что приводит к улучшению когнитивных функций, таких как внимание, память и навыки решения проблем.
2) Снижение уровня стресса и кортизола : хронический стресс может повредить такие структуры мозга, как гиппокамп. Медитация помогает снизить уровень стресса и снизить уровень кортизола, тем самым защищая мозг от повреждений, связанных со стрессом, и улучшая когнитивные функции.
3) Увеличение кровотока : медитация увеличивает мозговой кровоток, что обеспечивает больше кислорода и питательных веществ для мозга. Улучшенный приток крови поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции.
4) Снижение возрастной атрофии мозга : Медитация может замедлить возрастную атрофию мозга, сохраняя объем мозга и когнитивные функции по мере старения человека.
Интересно, что работа доктора Бредесена и его команды — одно наблюдательное исследование и одно клиническое испытание — показала значительное уменьшение симптомов болезни Альцгеймера, заметное в течение трех-шести месяцев после прохождения программы ReCODE. В обоих исследованиях большинство пациентов, включивших программу, которая включает медитацию в качестве одного из основных компонентов, показали значительные улучшения в объеме гиппокампа, в то время как у нескольких пациентов наблюдалось значительное замедление снижения объема гиппокампа.
Таким образом, регулярно практикуя медитацию, люди могут способствовать положительным изменениям в структуре и функционировании мозга, что приводит к улучшению когнитивных способностей и общему здоровью мозга. Имея в наличии различные стили медитации, вы можете выбрать любой метод, который поощряет постоянную практику. Не существует правильного или неправильного способа медитировать — это личный опыт, который можно адаптировать под ваши потребности и личность. Если вы новичок в медитации, начните с 2–5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вам будет комфортнее. Медитация не требует специального оборудования и может практиковаться где угодно. Исследуйте различные стили, чтобы найти тот, который лучше всего соответствует вашему образу жизни.
В нашей быстрой жизни найти время и место для медитации может показаться сложной задачей, и может быть трудно поверить, что вы можете полностью очистить свой разум. Однако все, что вам нужно для начала, это несколько минут медитативного покоя, и польза для вашего мозга может длиться всю жизнь. Наши участники PreCODE и ReCODE могут получить доступ к нашему Руководству по медитации , которое включает информацию о типах медитации и их пользе для здоровья.
https://www.apollohealthco.com/boosting-brain-volume-through-meditation/
Комментариев нет:
Отправить комментарий