be healthy-page

Если есть одна практика, которую я бы порекомендовал всем, кто хочет улучшить свое здоровье и общее качество жизни, то ответ прост.

Медитируйте.

Вы, вероятно, уже видели рекомендации об этом в заголовках основных газет, и это потому, что теперь доказано, что эта тысячелетняя практика чрезвычайно полезна для вашего психического и физического здоровья. Древние использовали его регулярно, чтобы достичь лучшего чувства баланса и контроля в своей жизни, а также для лечения болезней.

Хотя медитация имеет множество различных форм, каждая из которых имеет свои нюансы, она, по сути, заключается в создании и последующем поддержании бдительного, но спокойного состояния сознания, в котором ум осознает, а тело расслаблено. Ключевым моментом здесь является регулярная практика, в идеале в одно и то же время каждый день, чтобы это стало рутиной или привычкой. Как только вы доберетесь до этой точки, разум станет очень мощным инструментом, и тело сможет лучше запустить свою естественную способность к исцелению.

Психические преимущества

Поскольку большая часть медитации направлена на контроль над разумом, неудивительно, что многие результаты напрямую влияют на наше психическое состояние и оказывают положительное влияние.

Прежде всего, это улучшает работу мозга. В результате это приводит к:

- повышение умственной силы и способности концентрироваться

- лучшая память, лучшие когнитивные навыки и больше творческих способностей

- развитие интуиции

- более острый ум, который лучше обрабатывает информацию, принимает решения, решает проблемы и игнорирует отвлекающие факторы.

Недавние исследования из более чем 160 различных исследований показывают, что медитация на самом деле увеличивает количество серого вещества в мозге (в областях, связанных с памятью и мышлением), а также изменяет мозг таким образом, что это оказывает положительное влияние на тревогу, стресс и депрессию.

Нейропластичность от медитации

Медитация фактически изменяет схемы мозга, изменяя мозговые волны в левой префронтальной коре, посылая через мозг больше гамма-волн, что приводит к более организованной информации. Что невероятно, так это то, что исследователи теперь полагают, что эти изменения (в результате медитации) могут быть постоянными, поэтому даже небольшое количество регулярной медитации может оказать существенное влияние.

И не забывайте про повышенную выработку серотонина. Да, медитация на самом деле может улучшить ваше настроение, поведение и общий уровень счастья.

Физические преимущества

Если медитация оказывает все эти положительные эффекты на мозг, вполне естественно, что эти преимущества передаются и физическому телу. Среди множества преимуществ медитация помогает контролировать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, и эти положительные результаты сохраняются более 6 месяцев после каждого периода тренировок.

Кроме того, исследование Гарвардской медицинской школы показало, что медитация улучшает производство и потребление митохондриальной энергии, что фактически означает больше энергии, укрепление иммунной системы и устойчивость к стрессу.

Другие исследования показали, что он снижает кровяное давление и помогает уменьшить последствия воспалительных заболеваний, а также предменструальный синдром и симптомы менопаузы.

Преимущества за меньшее время, чем вечернее шоу новостей...

Было доказано, что 30-минутная медитация в день снижает риск сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера, а исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе указывает на то, как медитация может помочь в лечении ВИЧ, останавливая снижение количества CD4 Т-клеток у пациентов.

Наконец, проводится все больше и больше исследований о том, как медитация может положительно влиять на длину теломер, которые влияют на старение клеток — верно, она может даже увеличить продолжительность вашей жизни!

Социальные льготы

Когда вы объедините эти преимущества с тем фактом, что теперь вы регулярно получаете лучшее представление и понимание того, кто вы на самом деле и как вы функционируете лучше всего, неудивительно, что вы также начнете замечать улучшение своих отношений. Почему бы и нет? Вы в лучшей физической форме, в лучшем психическом состоянии, и вы можете увидеть себя и окружающих в совершенно новом свете. Другие наверняка тоже смогут это увидеть и будут привлечены к этому.

Вот что касается медитации...

Вам не нужно быть экспертом в области мозга, чтобы обнаружить или подтвердить эти положительные эффекты. Что еще более важно, вам не нужно быть йогом, свами, шаманом или монахом (или тратить на медитацию столько же времени, сколько и они), чтобы это оказало огромное влияние на вашу жизнь. Вам просто нужно испытать это на себе несколько раз, и тогда вы поймете, почему миллионы людей используют эту мощную практику.

Попробуйте, и вы начнете понимать ценность этой проверенной временем практики.

За расслабленный и здоровый разум, тело и дух!

Сегодня мы отправимся в путешествие внутрь себя с помощью простого видео-медитации, основанной на мантрах, которую преподает моя хорошая подруга Яшода Деви Ма. Яшода — опытный учитель медитации из Боулдера, штат Колорадо.

В видео ниже Яшода проведет вас по короткой, но мощной практике, призванной успокоить нервную систему, снять стресс и страх и привести тело в состояние релаксации. Эта практика подходит абсолютно всем — даже тем, кто является новичком в медитации.

Простая работа с дыханием и использование мантр помогают закрепить ум в состоянии мирной тишины. В нынешнем глобальном климате, я думаю, можно с уверенностью сказать, что нам всем было бы полезно немного больше расслабиться в нашей жизни!

«Мантра» — это повторяющееся слово или высказывание. Это техника, которая практиковалась на протяжении тысячелетий, переходя от древней йогической практики к современности. Это проверенный и мощный медитативный инструмент.

Если вы не знакомы с использованием мантры, самое главное помнить, что мантра предназначена для успокоения ума. Повторение мантры помогает успокоить постоянные колебания сознания и утвердить позитивные мысли и убеждения. Если вы еще не пробовали медитацию, основанную на мантрах, практика Яшоды предлагает прекрасную отправную точку для экспериментов с использованием мантры в вашей повседневной медитации.

00:00 – 00:22: Приветствие + Введение

00:23 – 00:50: Использование мантры

00:51 – 01:14: Техника дыхания

01:15 – 01:53: Поза для медитации + Мудра

01:54 – 13:43: Управляемая медитация и практика дыхания.

ПОЛНАЯ расшифровка

[Яшода] Привет, я Яшода Деви Ма. Я здесь, в своей студии в Боулдере, Колорадо – медитация YDM.

Я собираюсь провести вас через очень простую работу с дыханием и приятную, короткую небольшую медитацию, которая поможет нам выйти из страха и обрести бесстрашие. Мы будем использовать мантру.

Мантра расширяет сознание и освобождает сознание. Когда мы используем мантру, это позволяет нам не сосредотачиваться на своих мыслях, а направить внимание
на мантру; чтобы расширить нас за пределы любых ограничений, с которыми мы сталкиваемся. И можно быть страхом.

Итак, мы хотим избавиться от страха и обрести бесстрашие. Итак, дыхание, которое мы будем
делать, очень простое. Мы собираемся вдохнуть – приятный длинный вдох – через нос. Приятный, долгий выдох через рот.

При выдохе хотелось бы, чтобы вы могли издать звук – просто выдохните через сам рот. Отпустите все беспокойства, все тревоги и
все страхи. А затем делаем приятный и плавный вдох. Руки можно расслабить вот так, можно расположить вот так.

Это мудра, которая помогает успокоить ум. Ее кладут на колени.
Вы можете сидеть, у меня за спиной что-то есть, так что вы можете сидеть с расслабленной спиной.

Когда мы переходим к мантрической части медитации с работой с дыханием, у нас будет красивый и высокий позвоночник. Вы можете сидеть на диване, можете сидеть на удобном стуле. Если вас беспокоят колени, их не нужно скрещивать, их можно вытянуть перед собой или положить на землю и удобно сесть так, чтобы позвоночник был красивым и высоким.

Итак, сегодня я проведу вас через работу с дыханием и мантра-медитацию. Сначала мы начнем с приятного, длительного вдоха через нос. Когда почувствуете себя комфортно, закройте глаза, чтобы глаза могли расслабиться.

Приятный, долгий вдох… и выдох через рот. Вдох через
нос, выдох через рот. Вдохните через нос… выдохните через рот… вдохните… и выдохните, просто отпуская все это.

Вдох через нос, выдох через рот. Вдох через нос, выдох через рот. Вдох через нос, выдох через рот.

Еще раз вдохните через нос и выдохните, позволяя всему этому пройти через рот. И медленно открываю глаза. Найдите удобное положение: либо согните колени и скрестите их, опираясь на что-нибудь спиной, либо вытяните ноги вперед или поставьте их на землю, если вы сидите на стуле
. Ваши руки будут расслаблены и положены либо на колени, либо на колени. И мантра, которую мы собираемся использовать, — это… ЛАМ.

Л – А – М. ЛАМ, помогает с корневой чакрой, которая помогает устранить страхи, которые мы чувствуем, и помочь нам перейти в место, где нет страха. Итак, вместе мы произнесём эту мантру вслух, а затем пойдём внутрь. Так что не обращайте внимания на время, не обращайте внимания на свои мысли, просто принимайте все таким, какое оно есть: мысли, физические
ощущения или эмоции — все в порядке. Мы ничему не сопротивляемся, мы просто принимаем все как есть.

Итак, мы закроем глаза и произнесем эту мантру вслух. Приятно вдохнуть, выдохнуть мантру…

ЛЛЛЛЛЛЛЛАААААААААМММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

и глаза закрыты.

Вдох… ЛЛЛЛЛЛЛЛААААААААМММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

[Вдох…] ЛЛЛЛЛЛЛЛЛААААААААММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

Вдох… ЛЛЛЛЛЛЛЛААААААААМММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

[Вдох…] ЛЛЛЛЛЛЛЛЛААААААААММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

Теперь мы пойдем мягче.

[Вдох…] ЛЛЛЛЛЛЛЛЛААААААААММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

А теперь шепот.

[Вдох…] ЛЛЛЛЛЛЛЛЛААААААААММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

И теперь, не шевеля языком и губами, просто думая о мантре – ЛАМ.

[Вдох… ЛАМ]

И держа глаза закрытыми, медленно отпуская мантру изнутри – просто сидя в тишине. Затем медленно откройте глаза…

***

Когда вы начнете медитацию Яшоды, вы можете заметить, как чувство спокойствия нисходит и окутывает ваше тело. Ваш пульс может немного замедлиться, а дыхание выровняться и удлиниться. Это признаки того, что ваше тело переключается с симпатической нервной системы на парасимпатическую нервную систему — состояние покоя и спокойствия.

Расслабьтесь и приготовьтесь к глубокому расслаблению!

Оставайся любопытным,

Ник Полицци,
ведущий программы «Remedy: Древняя медицина от современных болезней»
и основатель Священной науки

https://www.thesacredscience.com/a-guided-mantra-meditation-to-soothe-you?utm_source=Klaviyo&utm_medium=campaign&_kx=Z3WDPYf104VPaWNlmVjZygtCcU_q4sEVQJBU6TcwmRM.WzyybV

четверг, 23 мая 2024 г.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

четверг, 23 мая 2024 г.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

четверг, 23 мая 2024 г.