Сообщения
Во время своих путешествий и работы с клиентами я заметил, что подавляющее большинство людей в современном быстро меняющемся стрессовом мире, по крайней мере, часть времени испытывают трудности с засыпанием по ночам.
На протяжении многих лет я также иногда боролся с бессонницей из-за стресса, который мне оказывала работа в крупном издательском бизнесе. И за эти годы я исследовал и усвоил немало советов и приемов, которые помогут бороться с бессонницей и быстрее заснуть.
Не углубляясь в каждую технику, которой я научился за эти годы, я просто коснусь нескольких действительно простых, но эффективных советов, продуктов, напитков и т. д., которые, по моему мнению, также помогут вам легче и быстрее заснуть!
Вот оно:
1. Самый важный совет по сну, с которого стоит начать:
Это не конкретная еда или напиток, а, скорее, САМЫЙ важный совет, который я могу вам дать... если вы не последуете этому совету, ваши шансы успокоиться ночью и быстро заснуть маловероятны. ...
Вам НЕОБХОДИМО прекратить использование устройств, компьютеров, электронной почты и любой другой работы, связанной с вашей работой (или других стрессовых вещей), по крайней мере, за 3 часа до того, как вы планируете пойти спать. Использовать устройства или компьютеры для повседневного чтения по ночам — это нормально, но не делайте никакой работы, которая слишком активизирует ваш разум, например, что-либо, связанное с работой или другими стрессовыми вещами в жизни. Кроме того, даже при случайном чтении лучше всего выключать устройства по крайней мере за 1 час до сна, поскольку, по мнению некоторых исследователей, концентрация внимания на свете устройств может помешать качественному сну.
Чрезмерно активный ум поздно ночью — одна из САМЫХ САМЫХ важных вещей, которые мешают многим людям заснуть. Будучи успешным предпринимателем, я работал очень поздно ночью, а потом обнаруживал, что мой разум всегда был слишком активен, чтобы действительно заснуть, поэтому иногда я лежал там часами, пока не мог прийти в себя. мой разум замедлился, чтобы я мог заснуть.
Это может показаться странным, но мне помог один трюк: взять книгу, пока я лежу в постели на чем-то скучном, и попытаться прочитать ее в постели. Поскольку лично для меня эта тема «скучна», она отвлекает меня от вещей, которые мне кажутся более интересными, и позволяет мне сразу заснуть. Так, например, если вы находите здоровье и фитнес интересными (надеюсь!), но экономику скучной, попробуйте читать книгу по экономике, лежа в постели. Могу поспорить, что вы почувствуете сонливость и заснете гораздо быстрее, чем если бы вы лежали в постели, позволяя всем своим мыслям о повседневной жизни проноситься через ваш разум.
2. Никакого кофеина после полудня:
Вы, наверное, слышали этот совет много раз, поэтому я буду краток... Для полной переработки и выведения кофеина из вашего организма требуется около 6 часов, поэтому убедитесь, что вы выпили последний напиток с кофеином за день (кофе). , черный чай, мате и т. д.) минимум за 6 или более часов до запланированного времени сна. А если по результатам лабораторных тестов на гормоны у вас наблюдается усталость надпочечников, вам также следует подумать о сокращении ежедневного потребления кофеина, если вы его употребляете в настоящее время.
3. Терпкая вишня или терпкий вишневый сок:
Терпкая вишня (Монморанси) на самом деле содержит естественную форму мелатонина, которая может помочь вам естественным образом заснуть и легче заснуть. Я несколько раз находил замороженную терпкую вишню в специализированных продуктовых магазинах и иногда использую ее для вечернего смузи.
Я также нашел терпкий вишневый концентрат в Whole Foods и других магазинах здорового питания, который вы можете добавлять в напиток или чай без кофеина на ночь, чтобы получить низкую дозу натурального мелатонина. Я добавляю 1 ложку этого терпкого вишневого концентрата в чашку ромашкового или мятного чая поздно вечером. Это очень помогает успокоиться и заснуть ночью.
Дополнительным преимуществом является то, что терпкая вишня также содержит мощные антиоксиданты, которые борются с болями в суставах, подагрой и другими проблемами, связанными с воспалениями.
4. НЕ ПРИНИМАЙТЕ передозировку добавками мелатонина (большинство из них содержат СЛИШКОМ МНОГО)
Знаете ли вы, что БОЛЬШИНСТВО людей получают передозировку добавками мелатонина. Большинство добавок мелатонина выпускаются в дозах 3 или даже 5 мг. Однако, по мнению некоторых исследователей, доза более 1 мг может быть слишком высокой дозой, что может нарушить цикл сна на следующий день, затрудняя пробуждение утром и засыпая на следующую ночь, нарушая ваш общий цикл сна.
По мнению большинства экспертов по этой теме, правильная доза составляет менее 1 мг (это даже обсуждалось в шоу доктора Оза), поэтому я предпочитаю НИКОГДА не использовать добавки мелатонина и получать только небольшие натуральные количества, содержащиеся в терпкая вишня или терпкий вишневый сок.
5. Ночные чаи:
Попробуйте «ночные чаи», обладающие расслабляющими свойствами, такие как ромашковый чай, мятный чай, чай с лемонграссом или все из них в смеси. Дополнительным преимуществом ромашкового чая и еще одной причиной, по которой я стараюсь включать его в свой еженедельный ночной чайный репертуар, является то, что ромашковый чай содержит уникальные фитонутриенты, которые могут помочь бороться с эстрогенной перегрузкой от всех ксеноэстрогенов, воздействию которых мы подвергаемся из химикатов, пестицидов, и т. д. в сегодняшнем мире, насыщенном химикатами.
Также помните, что вы можете добавить ложку терпкого вишневого концентрата, и вы получите двойной эффект снотворного! Это хорошо работает примерно за 1-2 часа до сна, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться.
Еще один совет...
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием даже после выполнения всех этих советов, обязательно обратите внимание на устранение любых гормональных проблем, которые могут у вас возникнуть, включая возможную усталость надпочечников, поскольку чрезмерный стресс в течение дня может вызвать дисбаланс в вашем естественном уровне кортизола. цикл, который может сделать вас более бодрствующим ночью и более уставшим утром (очевидно, это противоположность тому, чего вы хотите).
Устраните все факторы стресса из своей жизни, насколько это возможно, а также попробуйте другие методы релаксации, включая медитацию, как способ справиться со стрессом, если вы все еще чувствуете, что каждый день испытываете слишком сильный стресс.
Вот еще одна причина обратить внимание на этот совет и обязательно сделать все возможное, чтобы лучше спать…
Знаете ли вы, что недостаток сна может привести к набору веса?
Комментариев нет:
Отправить комментарий