Сообщения
Независимо от того, пьете ли вы несколько 40-унциевых стаканов Stanley воды в день или, может быть, немного меньше, важно узнать, как поддержание водного баланса может повлиять на здоровье вашей сердечно-сосудистой системы. Впереди вы найдете все, что вам нужно знать о том, как (и снижает ли) вода артериальное давление.
Обезвоживание и артериальное давление
Обезвоживание — это состояние, которое возникает, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. И обезвоживание может иметь удивительный эффект на артериальное давление. «Когда вы обезвоживаетесь, объем вашей крови уменьшается, что может изначально привести к падению артериального давления», — объясняет Ян Дель-Конде, доктор медицины , кардиолог и специалист по сосудистой медицине в Miami Cardiac & Vascular Institute, части Baptist Health South Florida. «Однако, когда организм пытается компенсировать это, он выделяет определенные гормоны, которые могут сужать кровеносные сосуды и вызывать повышение артериального давления. Это означает, что обезвоживание может парадоксальным образом привести как к низкому, так и к высокому артериальному давлению».
Наблюдательные исследования связывают привычное низкое потребление воды с проблемами регуляции артериального давления, но для подтверждения этого необходимы дополнительные данные. Одно исследование, опубликованное в Cureus в 2022 году, показало, что люди с гипертонией , как правило, имеют более низкий общий процент воды в организме, что указывает на связь между статусом гидратации и высоким артериальным давлением. Другое исследование, опубликованное в Frontiers in Public Health, показало, что среди более чем 3000 взрослых китайцев наблюдалась тенденция к снижению риска гипертонии по мере увеличения потребления простой воды.
Сколько воды мне следует пить в день?
Количество воды, которое вам следует выпивать в день, зависит от многих факторов, включая состояние здоровья, уровень активности и пол. Национальная академия наук, инженерии и медицины США предлагает, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день для тех, кому при рождении был назначен мужской пол, и около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для тех, кому при рождении был назначен женский пол. Эта рекомендация включает не только воду, но и влагу из пищи и других напитков, включая фрукты, овощи, супы и другие напитки.
Это направлено на поддержку основных функций организма, включая регулирование температуры, транспортировку питательных веществ и выведение отходов. Однако индивидуальные потребности могут различаться, и крайне важно регулировать потребление воды в зависимости от уровня личной активности и экологических обстоятельств (например, если вы проводите время на улице во время сильной жары).
Могут ли другие напитки снижать артериальное давление?
Хотя вода является одним из наиболее эффективных средств поддержания водного баланса организма и потенциально помогает поддерживать здоровое артериальное давление, некоторые другие напитки также могут поддерживать здоровое артериальное давление.
- Чай из гибискуса : богатый антиоксидантами чай из гибискуса помогает снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
- Гранатовый сок : содержит калий и полифенолы, которые могут способствовать здоровью сердца и снижению артериального давления .
- Свекольный сок : содержит диетические нитраты или соединения, которые в организме преобразуются в оксид азота. Оксид азота может помочь расслабить кровеносные сосуды и поддерживать здоровое кровяное давление .
- Обезжиренное молоко : содержит кальций, калий и магний — три питательных вещества, на которых делается акцент в диете Dietary Approaches to Stop Hypertension , диете, которая, как было показано, помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Данные свидетельствуют о связи между потреблением молочных продуктов как части здоровой для сердца диеты и снижением кровяного давления.
- Зеленый чай : содержит катехины, которые могут улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить артериальное давление. Несмотря на то, что кофеиносодержащие напитки, такие как чай и кофе, могут иметь мочегонный эффект, умеренное потребление все равно может способствовать ежедневному потреблению жидкости.
Способы естественного снижения артериального давления
Состояние гидратации — это всего лишь один из факторов, который может влиять на кровяное давление. Наряду с поддержанием здорового состояния гидратации, доктор Дель-Конде советует, что следующие привычки также могут положительно влиять на здоровое кровяное давление.
- Поддержание здорового веса
- Регулярные занятия спортом
- Сокращение потребления натрия
- Ограничение потребления алкоголя
- Управление стрессом
- Включение в рацион продуктов, богатых калием, магнием и клетчаткой.
Для определенных пищевых привычек диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) разработана для борьбы с высоким кровяным давлением и может быть жизнеспособным решением для тех, кто пытается контролировать здоровье своего сердца. Эта диета поощряет употребление питательных веществ, которые, как известно, помогают регулировать кровяное давление, делая упор на фрукты, овощи, цельное зерно, постные белки и нежирные молочные продукты, а также другие продукты, богатые калием, кальцием и магнием, которые необходимы для контроля кровяного давления. Кроме того, эта диета рекомендует сократить потребление натрия, сладостей и красного мяса, все из которых связаны с более высоким уровнем кровяного давления.
Когда следует обратиться к врачу
Крайне важно знать, когда следует обратиться к врачу по поводу артериального давления, поскольку поддержание здорового уровня имеет важное значение для общего благополучия. «К сожалению, высокое артериальное давление, вероятно, является одним из наиболее часто недооцениваемых заболеваний в медицине», — говорит Кристофер Дэвис, доктор медицины, FACC, главный кардиолог Humann , который объяснил, что «главная причина заключается в том, что большинство людей могут годами ходить со значительно повышенным артериальным давлением без каких-либо симптомов».
Дэвис поделился, что ключом к решению проблемы с артериальным давлением на ранней стадии является регулярный мониторинг. «Многие автоматические устройства для мониторинга артериального давления достаточно точны и позволят вам обнаружить проблемы с артериальным давлением до появления симптомов. Некоторые из этих симптомов могут включать в себя нечеткость зрения, головные боли, головокружение, боль в груди или одышку». Он объясняет, что если у вас постоянно повышенное артериальное давление или вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых симптомов, вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
https://www.prevention.com/health/a61613884/does-drinking-water-lower-blood-pressure/
Комментариев нет:
Отправить комментарий