Сообщения
Независимо от того, ищете ли вы облегчения пищеварительного дискомфорта, хотите укрепить свою иммунную и нервную системы или стремитесь повысить уровень энергии,
принятие новых здоровых привычек может помочь проложить путь к более здоровому кишечнику и более счастливому, более радостному вам. Ниже вы найдете шесть привычек, которые при последовательном применении помогут улучшить долгосрочное здоровье кишечника:7 привычек для здоровья кишечника, которые следует соблюдать каждый день
1. Сделайте время приема пищи временем тишины
Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять для поддержания здоровья кишечника, — это есть в расслабленном состоянии, насколько это возможно. Сделайте прием пищи занятием осознанности. Избегайте стрессовых или трудных разговоров и ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Уделите время тому, чтобы полностью сосредоточиться на еде и насладиться ею. Все, начиная от цвета, текстуры и вкуса. Постарайтесь есть в спокойной, приятной обстановке; сделайте перерыв на обед в парке или приглушите свет во время ужина и включите успокаивающую музыку.
2. Ешьте ферментированные продукты и принимайте пробиотики.
Здоровая и сбалансированная внутренняя экосистема имеет решающее значение для благополучия вашего кишечника. Полезная кишечная флора помогает в процессе пищеварения, помогает организму бороться с захватчиками, делает витамины группы В более усваиваемыми и является ключевым компонентом для правильной детоксикации. Вы можете поддержать полезные бактерии в своем кишечнике, употребляя ферментированные продукты, такие как сырая квашеная капуста и кимчи, принимая высококачественные пробиотические добавки и употребляя продукты, богатые клетчаткой. И добавьте в Clean Daily Shake , который содержит смесь из 7 ферментированных растительных белков плюс 10 миллиардов пробиотиков и вашу ежедневную дозу мультивитаминов.
3. Избегайте продуктов, вызывающих аллергию.
Некоторые продукты часто имеют приятный вкус и удовлетворяют эмоциональную потребность, но могут оставить нас с нарушенным кишечником и симптомами, такими как вздутие живота , усталость, несварение желудка и хроническое воспаление . Со временем повреждение может привести к хроническим и тяжелым заболеваниям. Наиболее распространенными продуктами-триггерами являются глютен, молочные продукты, алкоголь, а также рафинированные и обработанные сахара . Чувствительность также может возникнуть к любой цельной пище, такой как клубника, пасленовые или цитрусовые. Исключение, а также определение того, к каким продуктам вы можете быть чувствительны, является ключом к крепкому здоровью и здоровому кишечнику.
4. Спите по восемь часов каждую ночь
Полноценный ночной сон способствует глубокому восстановлению тканей и выработке здоровых гормонов и нейротрансмиттеров. Синхронизация с вашими естественными циркадными ритмами и погружение в поток полноценного ночного сна каждую ночь — это мощный способ исцеления вашего тела и пищеварительных процессов. Глубокий и восстанавливающий сон просто не имеет замены.
Создание хорошей обстановки для сна — отличная практика, которую нужно соблюдать. Приглушайте свет и выключайте устройства как минимум за час до сна. Сделайте спальню тихой и спокойной для сна. Наконец, стремитесь к регулярному времени сна и бодрствования.
5. Увеличьте ежедневную активность
Умеренная физическая активность каждый день делает много хорошего для полезной флоры кишечника и помогает с тонусом, пищеварением и моторикой. Нет необходимости в чрезмерно напряженных тренировках, хотя около получаса в день энергичной активности с силовыми и весовыми нагрузками (например, свободные веса или йога) будет идеальным вариантом.
Восстановление здоровой внутренней экосистемы после многих лет стресса и плохих привычек питания может занять некоторое время и терпение. Упор на здоровый образ жизни с постоянной поддержкой очищения и диетой из цельных продуктов поможет вам на пути к улучшенному усвоению питательных веществ, улучшению настроения и более счастливой и энергичной жизни!
6. Управляйте стрессом
Управление стрессом может играть решающую роль в поддержании здоровья кишечника. Хронический стресс может нарушить баланс кишечных бактерий, что приведет к воспалению и проблемам с пищеварением.
Используя методы управления стрессом, такие как осознанность, физические упражнения, адекватный сон и методы релаксации, люди могут поддерживать здоровье своего кишечника. Эти практики помогают снизить уровень кортизола, способствуют здоровому микробиому кишечника и улучшают общее пищеварение и самочувствие.
7. Подумайте о замене утреннего кофе на матча
Кофе в сочетании со стрессом может оказывать негативное влияние на уровень кортизола, ухудшая стресс и сон. Матча дает вам комбинированные преимущества кофеина с L-теанином, которые помогают обеспечить сбалансированную и устойчивую энергию без негативных эффектов кофе.
Инвестируйте в здоровье своего кишечника с помощью программы восстановления кишечника
Если вы прочитали вышеописанные привычки для здорового кишечника и поймали себя на мысли: «Я знаю, что мне нужно их реализовать, но как мне сначала привести свой кишечник в здоровое состояние?», наша Программа восстановления кишечника может быть правильным выбором для вас. Это целостная, поддерживаемая сообществом очистка, которая дает вам возможность вернуть себе контроль над своим здоровьем и жизненной силой.
Под руководством известного эксперта по здоровому образу жизни доктора Алехандро Юнгера и преданных своему делу тренеров по здоровому образу жизни Clean эта 4-недельная программа предлагает более глубокий уровень поддержки и омоложения, направленный на проблемы со здоровьем, связанные с кишечником, и усиливающий ваше общее благополучие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий