Приливы летом: как победить внутренний жар

Некоторые люди любят жаркую летнюю погоду. Но для миллионов женщин, испытывающих интенсивные симптомы менопаузы , сочетание приливов и уличной жары может быть невыносимым.

К счастью, существует несколько стратегий, позволяющих обрести комфорт при управлении менопаузой в летнюю жару.

« Менопауза — это естественное изменение жизни, знаменующее конец репродуктивного периода для женщин», — говорит Хусна Хак, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Колумбийском университете. « Изменение уровня гормонов может привести к широкому спектру и разнообразию симптомов, в частности, приливам, но нет необходимости страдать. Существуют образ жизни, негормональные и гормональные меры, которые могут облегчить этот переход и обеспечить значительное облегчение».

Как справиться с приливами летом

Ряд факторов, таких как стресс, кофеин, алкоголь, острая пища, горячие жидкости и курение, могут вызывать приливы. Но есть несколько основных тактик, которые вы можете попробовать, чтобы оставаться в прохладе, в том числе:

• Носите свободную, дышащую одежду : одежда и постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, лен или бамбук, помогут вам сохранять прохладу и предотвращать чрезмерное потоотделение. Избегайте синтетических материалов, которые могут удерживать тепло и влагу на коже. Ношение слоев одежды может помочь вам регулировать температуру тела, чтобы оставаться комфортным как в помещении, так и на улице.
• Не допускайте обезвоживания : пейте много воды и других жидкостей, чтобы регулировать температуру тела и предотвращать обезвоживание, которое может усугубить приливы. Пейте не менее восьми стаканов воды в день и обязательно носите с собой бутылку с водой. Ешьте замороженные лакомства, например, фруктовое мороженое, когда чувствуете перегрев.
• Избегайте кофеина и алкоголя : они могут обезвоживать организм и вызывать приливы.
• Принимайте прохладный душ или ванну : это может помочь снизить температуру тела. Кроме того, используйте вентиляторы или кондиционеры для циркуляции прохладного воздуха, создавая более комфортную среду.
• Отдохните : полезно снизить температуру в спальне и постелить несколько слоев постельного белья, которые можно снять. Держите стакан воды у кровати, чтобы вы могли выпить, когда начнутся приливы, и используйте гелевый пакет или пакет со льдом для немедленного облегчения.
• Найдите тень : Если вы проводите время на улице, старайтесь оставаться в затененных местах или возьмите с собой зонтик, чтобы закрыться от солнца. Переносной вентилятор или распылитель также могут помочь охладить тело и уменьшить тяжесть приливов.
• Управляйте стрессом и тревогой : стресс и тревога могут усугубить приливы, поэтому попробуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, визуализация или йога. Книга, музыка или любимое хобби также могут отвлечь вас от приливов и помочь вам оставаться спокойным и сосредоточенным.
• Попробуйте эфирное масло: нанесите небольшое количество охлаждающего эфирного масла, например, масла перечной мяты, на запястья и заднюю часть шеи, одновременно обмахивая их небольшим веером.
• Придерживайтесь здоровых привычек образа жизни: «Помимо других преимуществ для здоровья, регулярные умеренные физические упражнения могут уменьшить приливы», — советует доктор Хак. «Хорошо сбалансированная, полезная диета, богатая фитоэстрогенами, такими как соя или лен, также может помочь контролировать симптомы».

Когда следует обратиться к врачу

Наконец, если приливы настолько сильны, что мешают повседневной деятельности и качеству жизни и не облегчаются этими мерами комфорта, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Существует несколько безопасных и эффективных вариантов лечения приливов, включая заместительную гормональную терапию (ЗГТ), негормональные препараты и такие методы лечения, как иглоукалывание, которые могут помочь облегчить симптомы и улучшить качество жизни.

Некоторые женщины находят облегчение симптомов с помощью добавок, таких как черный кохош, красный клевер и вечернее масло первоцвета, но для определения их эффективности необходимы дополнительные исследования. Доктор Хак говорит, что важно обсудить с врачом любые добавки, которые вы принимаете.

Ваш лечащий врач может помочь вам определить наилучшие варианты лечения с учетом ваших потребностей и истории болезни.

https://www.columbiadoctors.org/news/hot-flashes-summertime-how-beat-internal-heat