Сообщения
Сегодня мы собираемся отправиться в путешествие в Индию – чтобы изучить мощную дыхательную практику под названием Нади Шодхана Пранаяма , которую легко выполнять. Она успокоит ваше сердце и ум…
Техника называется Нади Шодхана Пранаяма , или попеременное дыхание ноздрями. На санскрите слово «Нади» означает канал или поток, слово «Шодхана» означает прояснение или очищение, а «Пранаяма» означает контроль над дыханием.
Во время этой практики вы почти сразу же испытаете чувство покоя. Но это лишь вершина айсберга.
Исследования показывают, что со временем это может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и функцию легких, поскольку это уравновешивает ваш сердечный ритм. Это, в свою очередь, снижает ваш стресс, что, как мы знаем, хорошо для общего физического и психического здоровья. Также есть веские доказательства того, что попеременное дыхание ноздрями улучшает работу мозга.
Нади Шодхана Пранаяма имеет долгую историю в йоге и аюрведической медицине как надежный способ достижения психического, физического и эмоционального равновесия.
Для меня это средство — спасение, когда я в стрессе.
И это безопасно практически для любого человека.
Если у вас нет серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ХОБЛ или астма, вы можете сделать это прямо сейчас, не опасаясь. (А если у вас есть какое-либо заболевание, это, вероятно, все равно безопасно, но сначала проконсультируйтесь с врачом.)
Что вы теряете? Вот как это сделать:
Нади Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание ноздрями)
- Найдите удобный стул, напольную подушку или коврик. Сядьте как можно прямее, но не напрягайтесь. Это не поза йоги.
- Левую руку положите на колени, а правую поднимите к лицу.
- Слегка приложите указательный и средний пальцы поднятой руки к пространству между бровями.
- Закрой глаза.
- Сделайте приятный, долгий, легкий глубокий вдох через нос — вдохните, а затем выдохните.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем, а затем медленно вдохните через левую ноздрю.
- В верхней точке вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем так, чтобы обе ноздри были закрыты.
- Остановитесь на мгновение.
- Уберите большой палец с правой ноздри и выдохните (левую ноздрю держите закрытой).
- Снова остановитесь на мгновение.
- Теперь обратный процесс. Вдыхайте медленно и равномерно через правую ноздрю. На вершине вдоха снова закройте обе ноздри, сделайте паузу, а затем выдохните через левую ноздрю.
- Снова пауза. Повторите процесс дыхания, чередуя ноздри. Сделайте это несколько раз, медленно и осознанно.
Вот иллюстрация с основными позициями:
Ну? Что вы думаете? Если вы занимались этой практикой хотя бы несколько минут, вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным.
Я прав?
Уделите несколько минут и попробуйте это всякий раз, когда вам нужно успокоить свой разум, а затем поделитесь этим с друзьями. А еще лучше, поделитесь этим с врагами (или людьми, с которыми вы не согласны)!
Оставайтесь любопытными,
Ник Полицци,
ведущий программы Remed: Ancient Medicine for Modern Illness
и основатель The Sacred Science
Комментариев нет:
Отправить комментарий