Сообщения
В наши дни общая атмосфера в мире может ощущаться неопределенной, и многие колеблются между тревогой и надеждой.
Если вы хоть немного отождествляете себя с этим, просто знайте, что вы не одиноки.
Как бы тяжело все ни ощущалось, вы всегда должны помнить, что нет необходимости застревать в одной эмоции. Вот в чем заключается древний путь к внутреннему миру и исцелению...
По данным Гарвардской медицинской школы,
« Контроль стресса может — и должен — также включать тело. Аэробные упражнения — это один из подходов; физическая подготовка поможет улучшить умственную подготовку. Но есть и другой подход: вы можете научиться использовать свой разум, чтобы расслабить тело.
«Расслабленное тело, в свою очередь, посылает сигналы спокойствия и контроля, которые помогают снизить психическое напряжение » .
Создавая привычки, которые позволяют нам прислушиваться к своему телу и организовывать свои мысли, мы можем успокоить свой разум и контролировать стресс.
Вот три практики, которые следует выполнять каждое утро, чтобы сохранять спокойствие и обрести ясность:
1. Планируйте свой день
Великий ум однажды сказал: « Свобода заключается в дисциплине».
Если вы думаете, что ваша жизнь ограничена, представьте, каково это — быть астронавтом в компактном космическом челноке, вращающемся вокруг Земли! Знаете, как они сохраняют рассудок в таких тесных помещениях?
Планируя каждый час (а иногда и каждую минуту) своего дня.
Доказано, что планирование не только дарит нам душевное спокойствие, но и существенно повышает нашу производительность.
У меня бегают хитрые дети, и я хочу полностью присутствовать с ними, сохраняя при этом свой рабочий график как можно более нормальным. Излишне говорить, что мои списки абсолютно обязательны.
Независимо от того, являетесь ли вы любителем ведения ежедневника, которому нравится немного больше гибкости, или человеком со строгим графиком, научные данные неопровержимо доказывают пользу его использования.
Профессор нейробиологии Университета Макгилла Дэниел Левитин говорит нам, что « большинство людей могут удерживать в уме только около четырех вещей одновременно ». Он говорит, что составление списка своих дел открывает нейропути, что позволяет вам сосредоточиться на текущей задаче.
Больше концентрации = меньше ошибок и больше времени на общение с семьей, когда все дела выполнены.
2. Ухаживайте за садом
В это время, когда мы не можем свободно перемещаться так, как раньше, мы можем принести весну в дом! Или, если вам повезло иметь двор или балкон, вы можете превратить свое пространство в маленький рай.
Питательная и приятная атмосфера в окружении зеленых друзей — это прекрасный способ начать день.
Садоводство — это не только практичное хобби (ведь кто не любит свежие травы?), но и, как показывают веские научные данные, выращивание растений — это реальный метод исцеления.
В одном исследовании приняли участие 60 человек, которых разделили на две группы. Одна группа имела контакт с грязью, а другая только думала, что имела.
У тех, кто регулярно «заземлялся», наблюдалось снижение тревожности, бессонницы и боли!
В любом случае, новые ростки — это символы надежды... И разве нам всем не нужно немного этого в наши дни?
3. Движение
Этот шаг не столько о том, чтобы «оставаться в форме». Наши двигательные практики имеют дополнительный бонус в виде «подтянутости», но они должны быть в первую очередь направлены на наше общее здоровье. Хорошее самочувствие — вот наша цель.
Недавнее исследование, проведенное в Гарварде, пришло к выводу: « Упражнения снижают вес, снижают артериальное давление, предотвращают диабет, улучшают уровень холестерина, увеличивают мышечную силу, улучшают качество сна, улучшают настроение и даже обостряют ум».
Другими словами, физические упражнения приводят наше тело в равновесие, а также улучшают наше психическое здоровье!
Вы можете делать что-то простое, например, позу планки в течение 1 минуты каждый день. Планки активируют тазовое дно, пресс, косые мышцы живота, ягодичные мышцы, выпрямляющие мышцы позвоночника и диафрагму! Проработка этих областей делает планки идеальным упражнением для соединения вас с вашим дыханием и вашим эмоциональным/физическим центром.
Другой вариант — заниматься йогой каждый день! Не пугайтесь «продвинутых» поз йоги, которые вы можете увидеть в сети — есть много простых и мягких поз, которые могут быть полезны новичкам (и продвинутым ученикам)!
Вот три восстанавливающие позы, которые помогут успокоить ваш разум и тело:
Поза кошки и коровы
В положении «столешница» на руках и коленях вдохните и опустите живот к полу. Поднимите грудь и посмотрите в потолок — это поза коровы. На выдохе используйте мышцы пресса, чтобы подтянуть живот к позвоночнику, округлите спину, как разъяренная кошка, и опустите макушку головы к земле. Повторите этот поток несколько раз, затем отдохните в позе ребенка.
Поза ребенка
Из положения на столешнице коснитесь большими пальцами ног и разведите колени к краям коврика. Отведите бедра назад к ступням и положите живот и грудь на бедра или между ними (в зависимости от гибкости бедер). Вытяните руки перед собой и положите голову на коврик (или на блок). Отдохните в этом положении несколько вдохов.
Собака мордой вниз
Из положения на столешнице — подогните пальцы ног, крепко прижмите руки к коврику и поднимите бедра вверх и назад. Вы должны оказаться в форме перевернутой буквы «V». Почувствуйте растяжение в задней части ног — ничего страшного, если колени согнуты, а пятки не достают до коврика. Плотно прижмите все 10 пальцев и потянитесь грудью к земле для максимального растяжения верхней части тела. Отдохните здесь несколько вдохов, затем восстановитесь в позе ребенка.
Оставайтесь любопытными,
Ник Полицци,
ведущий программы Healing Kitchen: Let Food Be Thy Medicine
и основатель The Sacred Science
https://www.thesacredscience.com/3-morning-practices-for-calm-and-clarity/
Комментариев нет:
Отправить комментарий