Сообщения
Ваш сигнал жажды — это хорошо, и часто означает, что пора начинать пить, как только в вашем мозгу раздается динь-динь-динь .
Но иногда чрезмерная жажда может говорить вам, что в вашем организме что-то не так. Вот что может происходить.1. У вас обезвоживание.
Если в последнее время у вас было особенно много дел, вы можете забывать пить воду. Когда у вас наконец появится возможность замедлиться (например, когда вы окажетесь в постели в конце дня), вы можете понять, насколько вы хотите пить. Возможно, у вас обезвоживание, которое сопровождается множеством других симптомов, таких как сухость во рту, темная моча и усталость, согласно данным Национальной медицинской библиотеки . Вы можете исправить это, убедившись, что вы потребляете много воды и продуктов, богатых H2O, в течение дня, таких как фрукты, овощи, йогурт и другие напитки, такие как чай.
2. Это ваше лекарство.
Некоторые лекарства могут заставить вас чаще мочиться. Диуретики, которые могут быть назначены для лечения высокого кровяного давления, являются одним из классических примеров, говорит Орландо Руис-Родригес, доктор медицины , пульмонолог и специалист по медицине сна в Orlando Health Medical Group Pulmonology and Sleep Medicine . Диуретики, также называемые мочегонными таблетками, побуждают ваши почки выделять больше воды и натрия в мочу. Вы чаще мочитесь, что может увеличить риск обезвоживания, а это может усилить вашу жажду.
3. Вы дышите ртом.
Если вы не делите постель, трудно понять, как вы дышите, когда полностью спите. Один признак того, что вы спите с широко открытым ртом? Он кажется очень сухим и ватным, когда вы просыпаетесь. «Мы теряем много влаги при дыхании ночью», — говорит Кристофер Винтер, доктор медицины , специалист по медицине сна и автор книги The Sleep Solution .
«Даже если вы не храпите, вы теряете больше влаги при дыхании через рот, чем при дыхании через нос. Ужасно просыпаться с сухим ртом , когда ваш язык кажется кожаным», — говорит он. Дыхание ртом может происходить по целому ряду причин, включая заложенность носа, храп или состояние сна, такое как апноэ во сне. (Подробнее об этом ниже.)
4. У вас апноэ во сне.
Существует множество причин, по которым кто-то может храпеть или дышать ртом во время сна, и одной из них является апноэ во сне. Это состояние, при котором человек перестает дышать на короткие паузы в течение ночи. Это может повлиять на ваше чувство жажды несколькими способами. «Люди с апноэ во сне склонны открывать рот, чтобы очистить дыхательные пути. Такое воздействие воздуха может высушить слизистую оболочку полости рта», — говорит доктор Руис-Родригес.
Эпизоды апноэ во сне также могут задействовать симпатическую нервную систему — также известную как реакция «бей, беги или замри», — что может привести к тому, что вы будете просыпаться с ощущением, что вам нужно пописать всю ночь. Фактически, привычки мочеиспускания являются основным ключом к диагностике апноэ во сне.
«Если вы мочитесь чаще ночью, чем днем, проблема может быть связана со сном», — говорит он. Вставать, чтобы пописать, также можно, сделав глоток воды, прежде чем вернуться в постель.
5. Вы пьете алкоголь.
Чувство жажды после ночной попойки — довольно распространенное явление. Почему? Алкоголь — мочегонное средство, то есть он заставляет вас чаще мочиться. Это означает, что с каждым выпитым коктейлем или бокалом вина ваш организм теряет жидкость, говорит доктор Винтер. Бутылка с водой может не только помочь обуздать неизбежное похмелье, но и утолить чрезмерную жажду.
Более того, чрезмерное употребление алкоголя (или хроническое употребление большого количества алкоголя) усиливает потребность в воде, воздействуя на центральную нервную систему, что приводит к сухости во рту и усилению жажды, согласно небольшому обзору за август 2017 года в Japanese Dental Science Review . Даже небольшое или умеренное количество алкоголя может нарушить ваш сон, увеличивая риск храпа (и сухости во рту), согласно исследованию за март 2024 года в Molecular Psychiatry .
6. У вас жаркая и влажная среда.
Сон в жаркой и душной комнате также может усилить жажду ночью. «Влажность может сделать вас некомфортными и потными», — говорит доктор Винтер. И когда вы потеете, вы теряете жидкость — это означает, что перегретая комната может также вызвать у вас жажду. Это особенно неприятно для людей, переживающих ночную потливость в период пременопаузы или менопаузы (т. е. приливы, которые случаются ночью), из-за которых вы можете быть мокрыми от пота.
Поддержание прохлады и сухости в комнате может помочь снизить уровень жажды во второй половине дня.
7. У вас есть хроническая проблема со здоровьем.
Чрезмерная жажда ночью (или в любое время дня, на самом деле) может указывать на скрытое заболевание. Например, люди с неконтролируемым диабетом могут испытывать повышенную жажду и, следовательно, пить больше воды, согласно клинике Майо . У них также может возникнуть потребность в мочеиспускании два или более раз за ночь — состояние, называемое никтурией.
По данным Urology Care Foundation, к другим состояниям, которые могут вызывать сильную ночную жажду и никтурию, относятся следующие :
- Диабет
- Повышенное артериальное давление
- Сердечное заболевание
- Гиперактивность мочевого пузыря
- Менопауза
- Синдром беспокойных ног
Как избавиться от сильной жажды ночью
Чрезмерная жажда перед сном (или посреди ночи) может нарушить ваш сон. Вот что вы можете сделать, чтобы смягчить желание переедать — то есть, водой:
Пейте воду в течение дня.
В идеале вам нужно будет получать от 11,5 до 15,5 стаканов воды в день, выпивая и употребляя богатые водой продукты, согласно Национальной академии наук, медицины и инженерии . Хотя вы можете использовать это как основу, чтобы не сбиться с пути, вы также можете просто пить воду в течение дня — во время еды, во время тренировок или когда почувствуете жажду, согласно клинике Майо .
Таким образом, приближаясь ко сну, вы не будете чувствовать необходимости выпить перед сном.
Подумайте о температуре и влажности в вашей комнате.
Если ночью в вашей комнате сухо, жарко и влажно, пришло время что-то изменить. Что может помочь?
- Если возможно, установите потолочный вентилятор.
- Используйте увлажнитель воздуха зимой (чтобы сделать комнату менее сухой)
- Летом используйте осушитель воздуха (чтобы сделать воздух менее влажным и липким)
Просто помните: вы все еще можете чувствовать жажду после того, как все сказано и сделано. «Я не знаю, повлияют ли эти вещи на вашу жажду, но, возможно, стоит попробовать», — говорит доктор Винтер. Независимо от этого, создание более комфортной обстановки в комнате также улучшит качество вашего сна.
Следите за тем, что вы носите
Ношение более свободной пижамы может помочь вам сохранять прохладу, говорит доктор Винтер. Вы даже можете попробовать использовать охлаждающую подушку или матрас , чтобы минимизировать потоотделение. Что бы вы ни выбрали, сокращение количества пота во сне также может снизить уровень вашей жажды.
Спросите о ваших лекарствах
Если вы считаете, что причиной вашей жажды ночью может быть лекарство, обратитесь к врачу. Чрезмерная жажда (и даже ночное мочеиспускание) может быть возможным побочным эффектом. Ваш врач может назначить что-то другое, скорректировать дозу или порекомендовать вам принимать лекарство в другое время суток, чтобы уменьшить ночную жажду.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2024 года в журнале Sleep , употребление даже одного алкогольного напитка перед сном связано с эффектами, нарушающими сон. Если вы хотите снизить вероятность жажды и плохого сна, прекратите употреблять алкоголь за пару часов до сна. И поддерживайте низкое среднесуточное потребление — около одного-двух напитков в день (или меньше, если это возможно), согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний .
Поговорите со своим врачом о своем сне
Питьевая вода может быть приятным моментом при постоянной сухости во рту, но еще полезнее выяснить первопричину (например, скрытое расстройство сна). Поговорите со своим врачом о возможности апноэ во сне. Он может направить вас на исследование сна или проверить вас на другие состояния, которые приводят к жажде, ночному мочеиспусканию и плохому сну, например, диабет, заболевание почек или проблемы с простатой.
Когда следует обратиться к врачу по поводу чрезмерной жажды ночью
Чувствовать жажду перед сном время от времени — это нормально. Возможно, вы забыли выпить достаточно воды в течение дня, или воздух в вашей спальне особенно душный, и то и другое можно исправить относительно легко.
Но если ваше чувство жажды сильное, внезапное или сопровождается другими симптомами, такими как проблемы с мочеиспусканием или усталость, пришло время записаться на прием к врачу. Возможно, вам назначат исследование сна, чтобы исключить такие вещи, как апноэ во сне, или сдадут анализ крови, чтобы убедиться, что у вас нет скрытого заболевания, например диабета.
—проверено Дженнифер Логан, доктором медицины, магистром общественного здравоохранения
Комментариев нет:
Отправить комментарий