Сообщения
Как защитить свое здоровье, не отрываясь от сети
Смартфоны — один из самых мощных инструментов, когда-либо созданных.
Но они также несут в себе скрытые риски для здоровья — особенно когда мы постоянно с ними рядом, каждый день.
Начиная с излучения, которое они излучают, и заканчивая тем, как они влияют на наш сон, концентрацию внимания, осанку и даже кожу, смартфоны могут незаметно подрывать наше благополучие.
Вот простой, научно обоснованный контрольный список, который поможет снизить риски… не отказываясь от телефона.
1. Воздействие радиации (РЧ-ЭМП)
Проблема: Смартфоны излучают радиочастотные электромагнитные поля (РЧ-ЭМП) — тип неионизирующего излучения. Длительное воздействие на близком расстоянии (например, поднесение телефона к голове) может быть опасным для здоровья.
Что говорит наука: В 2011 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала РЧ-ЭМП как «возможно канцерогенные для человека». Некоторые исследования на животных показали небольшое увеличение опухолей мозга после длительного воздействия. Исследования на людях продолжаются, но вам определенно следует быть осторожными.
Простые способы снижения риска радиации:
- Используйте громкую связь или проводные наушники (не Bluetooth) для звонков
- По возможности пишите смс вместо звонка
- Не храните телефон в кармане или бюстгальтере.
- Избегайте длительных звонков в зонах со слабым сигналом
- Во время сна держите телефон на расстоянии нескольких футов или переведите его в режим полета.
2. Нарушение восприятия синего света
Проблема: Экраны смартфонов излучают синий свет, который влияет на выработку мелатонина — естественного гормона сна — и нарушает цикл сна и бодрствования вашего организма.
Что говорит наука: Синий свет ночью может снизить уровень мелатонина до 85%, что затрудняет засыпание и снижает качество сна. Плохой сон увеличивает риск усталости, набора веса, депрессии и хронических заболеваний.
Простые способы защитить свой сон:
- Включите Night Shift (iPhone) или Ночной режим (Android)
- Установите приложения-фильтры синего света, такие как f.lux или Twilight
- Избегайте экранов за 1–2 часа до сна
- Вечером используйте очки с янтарным оттенком, блокирующие синий свет.
3. Зависимость от экрана и умственная усталость
Проблема: Смартфоны созданы так, чтобы вызывать выработку дофамина — «гормона счастья» в мозге, — что может привести к привычке проверять страницу, бесконечному прокручиванию и умственной усталости.
Что говорит наука: Чрезмерное использование связано с тревогой, снижением концентрации внимания, затуманиванием мозга и даже симптомами зависимости. Многие приложения разработаны так, чтобы быть неврологически непреодолимыми.
Простые способы восстановить контроль:
- Отключите ненужные уведомления
- Удалите вызывающие привыкание приложения с главного экрана
- Попробуйте использовать режим оттенков серого (делает ваш телефон менее раздражающим)
- Запланируйте время, свободное от телефонов, каждый день
- Проводите еженедельный день «цифровой детоксикации»
4. Химическое воздействие телефонов
Проблема: Смартфоны — это магниты для грязи, бактерий и даже химикатов, нарушающих работу гормонов, которые часто попадают на вашу кожу и руки.
Что говорит наука: Телефоны могут переносить больше бактерий, чем сиденье унитаза. Некоторые чехлы и экраны могут содержать фталаты и антипирены — эндокринные разрушители, которые мешают гормонам.
Простые способы снижения токсического воздействия:
- Ежедневно протирайте телефон салфеткой из микрофибры и 70% изопропиловым спиртом.
- Используйте чехлы для телефонов из натуральных или нетоксичных материалов.
- Не подносите телефон непосредственно к лицу, особенно если вы вспотели.
5. Проблемы с осанкой и затуманивание мозга
Проблема: Если вы смотрите в телефон часами в день, это напрягает позвоночник и снижает приток кислорода к мозгу, что приводит к «технической шее», напряжению и когнитивной усталости.
Что говорит наука: Текстовая шея может создавать до 60 фунтов давления на ваш позвоночник. Со временем это может привести к хронической боли и нарушению работы мозга.
Простые способы защитить свое тело и мозг:
- Держите телефон на уровне глаз.
- Используйте функцию преобразования голоса в текст, чтобы сократить объем набора текста
- Делайте перерывы на растяжку каждые 20–30 минут.
- Укрепляйте шею и верхнюю часть спины с помощью легких упражнений с сопротивлением
Оставайтесь на связи и будьте здоровы:
Вам не нужно отключаться от сети — просто будьте умнее в использовании своего смартфона
Ваш телефон может быть удивительным инструментом — или тонким источником вашей энергии, концентрации, сна и долгосрочного здоровья. Конечно, есть и другие, более продвинутые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от этих пяти различных типов опасностей, исходящих от смартфонов. По крайней мере, пожалуйста, рассмотрите возможность выполнения шагов из контрольного списка выше, чтобы оставаться здоровыми, оставаясь при этом на связи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий