Сообщения
Вы, наверное, много слышали о воспалении и о том, почему так важно принимать меры по уменьшению воздействия хронического воспаления на наш организм.
Но теперь мы узнаем, что воспаление в мозге может быть одним из наиболее важных факторов, определяющих риск развития когнитивных проблем, проблем с психическим здоровьем и таких проблем, как затуманенность сознания и низкий уровень энергии. Мы, конечно, хотим предпринять шаги по уменьшению нездорового воспаления головного мозга. Вот 4 скрытых фактора воспаления мозга, о которых мы все должны знать:1. Загрязнение воздуха
Исследования, опубликованные за последние несколько лет, привели к пугающему выводу: загрязнение воздуха, даже на уровне, намного более низком, чем ожидалось, связано с гораздо более высоким уровнем проблем с психическим здоровьем, деменцией, инсультом и даже насилием. Как? Исследования показывают, что ответ связан с воспалением мозга. Исследования, проведенные на людях и животных, показывают, что воздействие загрязнения воздуха связано с активацией резидентных иммунных клеток мозга, а также с более высокими уровнями маркеров воспаления.
Загрязнение воздуха может поступать на нас из самых разных источников, но некоторые из наиболее пагубных скрыты на виду. К ним относятся освежители воздуха (спреи, диффузоры и ароматные свисающие сосны на зеркале заднего вида), невентилируемые плиты, ароматические свечи и промышленные химикаты (пары бензина, растворители для красок, краски). Способы снижения этих рисков включают отказ от освежителей воздуха, осторожность при открытии окон/использовании вытяжки/вентиляций на плите и отказ от хранения вонючих химикатов в доме.
2. Ненужное стрессовое освещение в СМИ
Быть информированным - это здорово, но реальность такова, что слишком большую часть времени наше воздействие новостей, социальных сетей , радио, газет и других источников медиа-контента в основном расстраивает нас. Новости — общеизвестный источник стресса, а хронический стресс, как полагают, усиливает воспаление мозга.
Это не означает, что мы должны полностью избегать новостей и других средств массовой информации. Скорее, мы должны быть готовы к честному разговору с самими собой о том, действительно ли потребление контента активно обогащает нашу жизнь и приводит к полезным результатам. Если мы изучаем вещи, которые помогают нам и мотивируют нас стать позитивными проводниками перемен в наших сообществах и мире, это прекрасно! Но если мы просто испытываем стресс, ничего не делая по-другому, пользы будет меньше.
3. Сидячий образ жизни
Мы все слышали о пользе физических упражнений для общего состояния здоровья. Что касается мозга, то одно из самых интересных новых открытий связано с иммунитетом мозга и воспалением. Когда мы тренируем мышцы, они выделяют молекулы, называемые «миокинами», которые попадают в кровоток и могут достигать мозга. Считается, что миокины с такими названиями, как иризин, оказывают благотворное воздействие на мозг, отчасти благодаря своей противовоспалительной передаче сигналов.
Если силовые тренировки и аэробные упражнения полезны для воспалительного баланса всего тела и мозга, что мы знаем о сидячем образе жизни? Оказывается, хотя избыточный вес связан с более высоким уровнем воспаления, исследования показывают , что любой, кто ведет малоподвижный образ жизни (независимо от веса), подвергается более высокому риску воспаления. И конечно, это не значит, что вам нужно бежать марафон! Прогуляйтесь, поплавайте или сделайте несколько выпадов — главное — постоянное движение.
4. Черепно-мозговые травмы.
Черепно-мозговая травма (ЧМТ) — невероятно распространенная проблема, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Важно отметить, что оно признано значительным фактором риска развития заболеваний головного мозга, таких как деменция Альцгеймера, а также проблем с настроением и проблемами с концентрацией и вниманием. Одним из механизмов, связывающих эти точки, по-видимому, является воспаление головного мозга.
Исследования показывают , что ЧМТ может усилить воспаление головного мозга за счет активации иммунных клеток, называемых глией, которые находятся в нашем мозге, а также за счет повреждения гематоэнцефалического барьера. К частым причинам ЧМТ относятся падения, дорожно-транспортные происшествия и спортивные травмы. Простые шаги, помогающие снизить риск ЧМТ, включают всегда пристегиваться ремнем безопасности в автомобиле, использовать шлем, когда это необходимо, и особенно у пожилых людей, чтобы принять меры для предотвращения падений.
https://www.austinperlmutter.com/post/4-surprising-sources-of-brain-inflammation
Комментариев нет:
Отправить комментарий