Сообщения
Согласно новому австралийскому исследованию, люди, подвергающиеся воздействию яркого света ночью, имеют повышенный риск смерти по сравнению с теми, кто получает яркий свет в течение дня .
В исследовании, опубликованном в Трудах Национальной академии наук, было проанализировано более 13 миллионов часов данных, собранных у почти 90 000 участников в возрасте 40 лет и старше.
Участники исследования наблюдались с помощью датчиков на запястьях в течение восьми лет.
У тех, кто подвергался большему количеству света ночью, риск смерти увеличился на 21–34%. У тех, кто подвергался большему количеству дневного света, риск снизился на 17–34%.
Шон Кейн, эксперт по сну из Университета Флиндерса в Австралии, был одним из ведущих авторов исследования и сказал, что существует ряд рисков для здоровья, связанных с яркими ночами и темными днями.
«Воздействие ярких ночей и темных дней может нарушить наши циркадные ритмы», — сказал Кейн.
Циркадные ритмы — это физические, умственные и поведенческие изменения, которые мы испытываем в течение дня и которые связаны с движением солнца.
Доктор Дэниел Уиндред, ведущий автор исследования и научный сотрудник Университета Монаша, сказал, что результаты подчеркивают необходимость для людей ограничивать воздействие света во время сна, особенно поздно ночью и рано утром.
«Защита световой среды может быть особенно важна для людей, подверженных риску нарушения циркадных ритмов», — сказал Уиндред.
Среди других возможных проблем со здоровьем, с которыми могут столкнуться люди, подвергающиеся интенсивному воздействию ночного света, — диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с психическим здоровьем.
Майкл Энтл, профессор Университета Калгари, не принимавший участия в исследовании, сказал, что люди, живущие в районах с более поздним временем захода солнца, более подвержены проблемам со здоровьем, таким как ожирение и рак.
«Все должно происходить в правильное время в правильной последовательности, и это время контролируется нашими циркадными часами», — сказал Энтл. «(Более позднее время заката) коррелирует с тем, что они спят на 18 или 19 минут меньше каждую ночь».
Он сказал, что переход на летнее время (DST) может стать трудным временем для здорового сна, поскольку солнце светит дольше, не давая организму утомляться.
«(Летнее время) задерживает рассвет, задерживает сумерки, и это означает, что мы видим свет в то время вечером, когда наши тела на самом деле должны видеть темноту», — сказал Энтл.
Ребекка Робиллард, доцент кафедры психологии в Университете Оттавы и сопредседатель Канадского консорциума по исследованию сна, сообщила National Post в электронном письме, что людям следует ограничивать свет в сине-зеленом спектре ночью. Это свет, который исходит от солнца, флуоресцентных ламп и электроники, такой как ноутбуки и мобильные телефоны.
«Яркий свет вечером подавляет гормоны сна и активизирует мозг, из-за чего становится сложнее заснуть и спать», — пишет Робиллард.
По ее словам, нарушения сна могут «увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, изменить регуляцию инсулина и ослабить иммунную систему».
Сон дает время телу и мозгу очиститься от вредных токсинов, включая, по словам Робилларда, те, которые могут вызывать болезнь Альцгеймера. Нарушение сна не позволяет организму сделать это.
Помимо снижения воздействия ночного света, исследование выявило пользу от воздействия дневного света.
Получение естественного солнечного света может вырабатывать серотонин в организме. Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, который играет роль во сне.
Энтл сказал, что мелатонин также может действовать как антиоксидант и подавлять рост опухолей. Он сказал, что исследования, проведенные в США среди медсестер, работающих в ночную смену, показали, что у них более высокие показатели заболеваемости раком по сравнению с теми, кто работает в дневную смену.
«Главное отличие в крови заключалось в том, что у них не было мелатонина, если они работали в ночную смену», — сказал Энтл.
Прогулки на свежем воздухе в дневное время и избегание освещения в ночное время — простые способы снизить риск возникновения этих проблем со здоровьем.
«Наши результаты ясно показывают, что избегание ночного света и поиск дневного света может способствовать оптимальному здоровью и долголетию», — сказал Филлипс.
Комментариев нет:
Отправить комментарий