Сообщения
Что, если секрет жизни до 100 лет кроется не в хороших генах, а в полезных привычках? Именно это обнаружили исследователи в пяти уникальных регионах мира, известных как «Голубые зоны».
В этих местах люди живут не только дольше, но и более здоровой и энергичной жизнью. Многие жители доживают до 90 и даже 100 лет, не страдая от хронических заболеваний и снижения когнитивных способностей.
ГОЛУБЫЕ ЗОНЫ
Исследователь и писатель National Geographic Дэн Бюттнер выделил пять первоначальных «голубых зон»:
- Окинава, Япония
- Сардиния, Италия
- Полуостров Никойя, Коста-Рика
- Икария, Греция
- Лома-Линда, Калифорния (большая община адвентистов седьмого дня)
Хотя эти регионы уникальны, принципы их успеха универсальны. Вам не обязательно переезжать в Средиземноморье или Центральную Америку, чтобы воспользоваться их мудростью.
Вы можете внедрить привычки «голубой зоны» в свой дом следующим образом:
- Больше двигайтесь в течение дня
- Приготовление свежей, цельной пищи
- Создание пространства для отдыха, молитвы и размышлений
- Приоритет семейным трапезам и богослужениям
- Построение дружеских отношений на основе общей цели и общих ценностей
Иисус сказал: «Я пришёл для того, чтобы имели жизнь и имели с избытком» (Иоанна 10:10). Мудрость «Голубых зон» даёт наглядное представление о том, как может выглядеть эта изобильная жизнь — основанная на простоте, цели и общности.
Несмотря на географические и культурные различия, эти группы населения имеют общие черты образа жизни, которые способствуют их исключительному долголетию. Исследователи называют эти общие привычки «Power 9®» — девятью научно обоснованными привычками, способствующими долголетию и здоровью.
POWER 9®
После многих лет исследований на местах Дэн Бюттнер и группа учёных выделили девять распространённых привычек образа жизни, характерных для самых долгоживущих людей в мире. Эти привычки, известные теперь как «Power 9®», — это не модные оздоровительные тренды или экстремальные режимы. Это проверенные временем модели жизни, основанные на культуре, обществе и предназначении.
Поразительно, что эти принципы возникли в пяти географически разрозненных регионах, независимо друг от друга. Тем не менее, они неизменно способствовали увеличению продолжительности жизни, снижению уровня хронических заболеваний и повышению уровня удовлетворённости жизнью.
Power 9® предлагает простую, но эффективную дорожную карту для тех, кто стремится улучшить свое здоровье и жить с большей энергией, ясностью и радостью.
Давайте подробнее рассмотрим каждую из этих девяти привычек и выясним, что говорит наука о том, почему они работают.
1. ДВИГАЙТЕСЬ ЕСТЕСТВЕННО
В «голубых зонах» люди не полагаются на спортзалы или структурированные тренировки, чтобы поддерживать форму. Вместо этого окружающая среда естественным образом способствует движению. Повседневная жизнь включает в себя прогулки до дома соседа, уход за садом, использование ручных инструментов или подъём по лестнице. Такая постоянная низкоинтенсивная физическая активность поддерживает мышцы в тонусе, гибкость суставов и улучшает кровообращение. Метаанализ 2019 года, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал, что замена малоподвижного образа жизни даже лёгкой физической активностью, такой как ходьба или работа по дому, значительно снижает риск смерти от всех причин.
2. ЦЕЛЬ
Жители «голубой зоны» живут с чётким пониманием направления и смысла жизни. На Окинаве это называется «икигай» — причина просыпаться по утрам. В Никойе это известно как «план жизни». Доказано, что это чувство цели положительно влияет на психическое и физическое здоровье, мотивируя оставаться активными, правильно питаться и общаться с другими людьми. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что у людей с чётким пониманием цели значительно снижен риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ НА ПОНИЖЕННУЮ ПЕРЕДАЧУ
Хронический стресс — один из основных факторов воспаления, способствующего развитию большинства возрастных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и снижение когнитивных способностей. В культурах «голубой зоны» приоритет отдаётся ежедневному распорядку, который помогает контролировать и снижать стресс: молитвы, дневной сон, семейные обеды, чаепитие и вечерние прогулки — распространённые практики. Эти намеренные ритмы позволяют нервной системе восстановиться, а организму — исцелиться. Исследования подтверждают, что стресс может провоцировать воспалительные реакции во всём организме, со временем увеличивая риск заболеваний.
4. ПРАВИЛО 80%
На Окинаве существует многовековая поговорка «хара хати бу», которая советует людям прекращать есть, когда они чувствуют себя сытыми на 80%. Эта пауза позволяет организму почувствовать насыщение и предотвращает переедание. В результате потребление калорий естественным образом снижается без ограничений. Научные исследования показали, что ограничение калорийности без недоедания способствует здоровому старению, улучшает показатели метаболизма и уменьшает воспаление.
5. НАКЛОН РАСТЕНИЯ
Хотя ни одна из стран «Голубой зоны» не является строго веганской или вегетарианской, все они отдают предпочтение преимущественно растительной диете. В рационе преобладают овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи, а мясо употребляется умеренно, зачастую всего несколько раз в месяц. Такой режим питания способствует долголетию, обеспечивая организм клетчаткой, антиоксидантами и необходимыми питательными веществами, а также снижая потребление насыщенных жиров. Исследование 2019 года, опубликованное в BMJ, подтвердило, что растительная диета связана со значительно более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
6. ВИНО В 5
Большинство культур «голубой зоны» (за исключением адвентистской общины в Лома-Линде) наслаждаются бокалом вина ближе к вечеру или вечером, обычно за едой и в компании друзей. Хотя некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может быть полезным для сердечно-сосудистой системы, недавние исследования, опубликованные в журнале The Lancet, утверждают, что никакое количество алкоголя не является абсолютно безопасным. Тем не менее, многие социальные и оздоровительные преимущества, связанные с этой привычкой, можно получить, употребляя безалкогольные напитки, такие как травяные чаи, виноградный сок или просто общаясь за столом.
7. ПРИНАДЛЕЖАТЬ
Чувство принадлежности и веры – одна из самых сильных общих черт во всех «голубых зонах». Будь то посещение еженедельных церковных служб, ежедневная молитва или почитание традиций предков, духовная жизнь даёт структуру, надежду и чувство общности. Более того, те, кто посещает религиозные службы не реже четырёх раз в месяц, живут значительно дольше и сообщают о лучшем психическом и эмоциональном здоровье. Исследование, проведённое Гарвардской школой общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, пришло к выводу, что участие в жизни общества, основанное на вере, даёт ощутимые преимущества для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни.
6 БИОХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ
Долголетие — это уже не просто предотвращение болезней, а активная поддержка здоровья клеток, снижение воспалений и повышение устойчивости. Внедряя новейшие научно обоснованные стратегии, вы можете максимально увеличить как продолжительность своей жизни (как долго вы проживёте), так и продолжительность своего здоровья (насколько хорошо вы проживёте).
1. КЛЕТОЧНОЕ СТАРЕНИЕ И СЕНОЛИТИКИ: УДАЛЕНИЕ «ЗОМБИ»-КЛЕТОК ДЛЯ ЗАМЕДЛЕНИЯ СТАРЕНИЯ
Стареющие клетки, известные как сенесцентные клетки, теряют свои функции, но не умирают, что приводит к хроническому воспалению и заболеваниям. Исследователи обнаружили, что сенолитические соединения (такие как фисетин и кверцетин) помогают избавиться от этих клеток, улучшая здоровье и продлевая продолжительность жизни.
2. НАД+ И ЗДОРОВЬЕ МИТОХОНДРИЙ: ПОВЫШЕНИЕ КЛЕТОЧНОЙ ЭНЕРГИИ
Снижение уровня НАД+ (никотинамидадениндинуклеотида) связано со старением, потерей энергии и метаболическими заболеваниями. Добавки предшественников НАД+ (таких как НМН и НР) могут улучшить функцию митохондрий, снизить окислительный стресс и увеличить продолжительность жизни.
3. РОЛЬ АУТОФАГИИ И ГОЛОДАНИЯ В КЛЕТОЧНОМ ВОССТАНОВЛЕНИИ
Голодание запускает аутофагию — механизм очищения организма от повреждённых клеток и регенерации новых. Исследования показывают, что ограничение приёма пищи по времени и периодическое голодание могут уменьшить воспаление, улучшить работу мозга и увеличить продолжительность жизни.
4. КИШЕЧНЫЙ МИКРОБИОМ И ЕГО СВЯЗЬ С ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ ЖИЗНИ
Разнообразный и здоровый микробиом кишечника в настоящее время признан важнейшим фактором долголетия. Исследования показывают, что у долгожителей уникальный состав микробиома, который помогает уменьшить воспаление и защитить от возрастных заболеваний.
5. ГОРМЕЗИС: КАК «ХОРОШИЙ СТРЕСС» УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
Умеренные стрессоры, такие как воздействие холода, тепловая терапия (сауны) и физические упражнения, активируют защитные клеточные пути, которые повышают устойчивость, восстанавливают ДНК и продлевают продолжительность жизни.
6. ЭПИГЕНЕТИКА И ИЗМЕНЕНИЕ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
В отличие от генетики, эпигенетика изучает, как факторы образа жизни активируют или деактивируют гены. Знаменательное исследование показало, что определённая диета, физические упражнения и протокол управления стрессом могут обратить вспять биологический возраст до 3 лет всего за 8 недель.
4. МНОЖЕСТВО УБИЙЦ ЖИЗНИ
Сейчас всё против тех из нас, кто хочет реализовать свой дарованный Богом потенциал жизни с избытком. Я называю их четырьмя убийцами жизни с избытком:
- Токсичный образ жизни – ешьте свежую пищу, пейте чистую воду и дышите незагрязнённым воздухом , чтобы избежать токсинов, которые отнимут у вас драгоценные годы. Для чистой воды выберите любимый фильтр , а для безопасного воздуха – любимый очиститель воздуха .
- Недостаток движения . По мере развития мировой экономики образ жизни требует от людей проводить весь рабочий день сидя, что противоречит постоянному движению, к которому изначально были приспособлены наши тела. Физические упражнения и подвижность тела заложены в строение нашего организма.
- Отсутствие сообщества – Всё больше людей живут относительно изолированно и больше не живут в симбиотических сообществах, которые облегчают бремя воспитания детей и ведения устойчивого образа жизни. Мы созданы для сообщества .
- Разорванные отношения . Отношения на всю жизнь становятся редкостью, и люди все больше отрываются от Земли.
Но надежда есть. Надежда есть ВСЕГДА!
3 ПРОСТЫХ КЛЮЧА К ЖИЗНИ ДО 100 ЛЕТ
Помимо того, чтобы сделать все возможное для устранения этих 4 основных убийц жизни, вот 3 ключа к тому, как прожить до 100 лет (и дольше!).
1. ЖИВИТЕ ДОСТОЙНОЙ ЖИЗНЬЮ!
Вера в то, что прожить жизнь, достойную 100 лет, возможно, абсолютно основополагающая. Согласно USA Today, в прошлом году был проведён опрос, который показал нечто шокирующее: люди НЕ хотят жить больше 100 лет!
- Чуть менее 70% опрошенных американцев в возрасте 18 лет и старше заявили, что хотели бы прожить от 79 до 100 лет.
- Идеальный (медианный) возраст — 90 лет.
- Только 38% прибегли бы к медицинским вмешательствам, чтобы продлить свою жизнь до 100 лет и старше.
К сожалению, информации, объясняющей , почему люди не хотят жить дольше 100 лет, крайне мало . Но я глубоко подозреваю, что это происходит потому, что люди не воспринимают старение как нечто прекрасное. Кому хочется состариться в доме престарелых больным, уставшим и неспособным позаботиться о себе?
И их нельзя за это винить!
2. В ИЗОБИЛЬНОЙ ЖИЗНИ НЕТ ВЫХОДА НА ПЕНСИЮ
В 2004 году американский писатель британского происхождения Гарри Бернстайн начал писать свою книгу в возрасте 93 лет. Три года спустя, после публикации книги «Невидимая стена: История любви, которая разрушила барьеры» , он практически сразу же обрёл известность. Он умер в возрасте 101 года, написав четыре книги.
Помните, большинство людей в мире даже не понимают, что такое «пенсия». Они просто работают, пока не придёт время уйти, как это делали наши предки с незапамятных времён. Если вам выпала честь выйти на пенсию, воспользуйтесь этим временем и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться продуктивными, ведь ваши лучшие годы ещё впереди!
Помните: как сказала Джордж Элиот: «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».
3. ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМИ
Хорошо сказано, я понял!
Исследования показали, что большинство долгожителей не занимаются спортом и не остаются бездеятельными в течение длительного времени. Они точно не домоседы и живут полной жизнью. Не беспокойтесь о членстве в спортзале — наша Библейская академия здоровья включает в себя занятия по домашним тренировкам от Mama Z, Fit40 и других, которые помогут вам начать .
Итог: ключ к тому, чтобы дожить до 100 лет, — это оставаться активным, поддерживать тело и разум сильными и постоянно стимулироваться. Это позволит вам выглядеть и чувствовать себя моложе дольше ! Это не только поможет вам жить более полноценной жизнью, но и предотвратит мышечную атрофию и деменцию даже в ваши золотые годы!
ВАША ДАРОВАННАЯ БОГОМ ПРИВИЛЕГИЯ
Дожить до 100 лет, и секреты долголетия не так уж и неприкосновенны, как вы можете подумать. Согласно историческим данным, Моисею из Библии было 120 лет, когда он умер. А Халев был в расцвете сил, когда сказал:
Мне сегодня восемьдесят пять лет. Я всё ещё так же силён сегодня, как и в тот день, когда послал меня Моисей; как была тогда сила моя, так и сейчас сила моя, чтобы воевать, выходить и входить. (Иисус Навин 14:10-11)
Согласно отчёту, опубликованному организацией The Centenarian , долгожители, то есть люди, доживающие до 100 лет, являются самой быстрорастущей группой населения во всём мире. По текущим оценкам, в мире насчитывается около 450 000 человек этой возрастной категории, и ожидается, что их число будет только расти по мере развития современной медицины.
По словам одного читателя,
«Моей бабушке 104 года, она живёт в Саскачеване, Канада. Родилась в провинции Гуандун, Китай. Никогда не ела обработанную пищу, выращивала овощи сама, кипятила воду и всегда была активна. Никогда не притрагивалась к алкоголю и не курила… Вот и весь секрет! Поздравляю всех долгожителей!»
В этом и есть весь фокус? Неужели всё так просто?
Является ли здоровый образ жизни, полноценное питание и активный образ жизни рецептом того, как прожить до 100 лет?
« И сказал Господь: не вечно Дух Мой будет бороться с человеком, потому что и он плоть; однако будут дни его сто двадцать лет ». ~ Бытие 6:3
После потопа Бог установил физиологический предел человеческой жизни: 120 лет. Именно поэтому сегодня мы наблюдаем такой рост числа долгожителей. Современная медицина просто использует естественные возможности природы, а учёные ищут новые способы, позволяющие людям дожить до отведённого им Богом возраста, несмотря на вредное питание и образ жизни.
На протяжении тысячелетий люди регулярно доживали до 100 лет.
Моисей умер в возрасте 120 лет, Халев в 85 лет был таким же воином, как и в 45 (и у нас есть все основания полагать, что он умер далеко за сто), и этот список можно продолжать. Массовое падение продолжительности жизни началось лишь после того, как люди отклонились от естественного образа жизни, предписанного Богом в Писании. Более того, «современная» цивилизация стала настолько разрушительной, что средняя продолжительность жизни в XIX веке составляла менее 50 лет.
Как это далеко от 120 лет, установленных Богом!
https://naturallivingfamily.com/health-nutrition/living-to-100/
Комментариев нет:
Отправить комментарий