Сообщения
Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.
Нерастворимая клетчатка привлекает все внимание. Она остается неизменной в вашей пищеварительной системе, увеличивая объем стула, чтобы вы оставались регулярными.Растворимая клетчатка, и в частности бета-глюкан, получает гораздо меньше признания. Тем не менее, это важнейшее вещество, которое содержится в таких продуктах, как ячмень, рожь, овес, дрожжи и грибы шиитаке, изучается в лабораториях по всему миру, и на то есть веские причины.
Это важное питательное вещество, которое не растворяется в кишечнике, стимулирует множество важных изменений в организме.
Бета-глюкан может помочь поддержать вашу иммунную систему, снизить уровень холестерина, предотвратить скачки сахара в крови, помочь в потере веса и т. д. Кроме того, его даже изучают в качестве средства для лечения рака.
На самом деле бета-глюкан исследуется и изучается уже более 50 лет. В PubMed опубликовано около 200 000 исследований, посвященных его безопасности, эффективности и использованию. Кроме того, на ClinicalTrials.gov в настоящее время проводится более 100 испытаний глюкана.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом жизненно важном веществе и о том, почему вам следует получать его в достаточном количестве!
Что такое бета-глюкан?
Бета-глюканы (B-глюканы) — это тип полисахарида, представляющий собой длинноцепочечный сахар, который содержится в клеточных стенках таких продуктов, как овес, ячмень и грибы. Он также может поступать из микроорганизмов, таких как дрожжи и бактерии.
В отличие от нерастворимой клетчатки, которая увеличивает объем стула и способствует его регулярному опорожнению, бета-глюканы — это растворимая клетчатка, которая не расщепляется в процессе пищеварения.
Вместо этого они образуют в кишечнике гелеобразное вещество, замедляя скорость пищеварения и улучшая ваше здоровье во многих важных отношениях.
Преимущества бета-глюкана для вашего здоровья
Поддерживает вашу иммунную систему
Бета-глюканы являются мощными иммуномодуляторами и поддерживают вашу иммунную систему несколькими важными способами.
Они активируют макрофаги, нейтрофилы и естественные клетки-киллеры , которые являются «охранниками» вашего организма от патогенов, запуская серию реакций, которые позволяют иммунным клеткам лучше распознавать и поглощать вредоносных захватчиков, удаляя их из вашего организма.
Бета-глюканы также помогают вырабатывать молекулы, называемые цитокинами, которые контролируют работу вашей иммунной системы.
Поощряя высвобождение цитокинов, таких как интерлейкины и ФНО-альфа, бета-глюканы обеспечивают слаженную работу различных частей иммунной системы, усиливая защиту. Такая командная работа не только лучше борется с инфекциями, но и помогает организму распознавать и уничтожать аномальные клетки, такие как раковые клетки.
Плюс, глюканы работают как антиоксиданты, избавляя ваш организм от вредных свободных радикалов и уменьшая стресс и воспаление. Это помогает поддерживать сбалансированный иммунный ответ и не дает ему чрезмерно реагировать, что может повредить ткани.
Отлично подходит для поддержания здорового уровня холестерина
Бета-глюканы играют важную роль в поддержании здорового уровня холестерина , поскольку они фактически могут снизить количество холестерина, которое ваш организм усваивает из продуктов, которые вы едите!
Когда вы потребляете продукты, богатые бета-глюканами, такие как овес и ячмень, эти волокна смешиваются с водой в вашем кишечнике. Это создает гель, который взаимодействует с богатыми холестерином желчными кислотами, которые нужны вашему организму для переваривания жиров.
Когда гель бета-глюкана связывается с этими желчными кислотами, он предотвращает их всасывание в ваш организм. Вместо этого желчные кислоты выводятся вместе с клетчаткой, что приводит к снижению количества холестерина, циркулирующего в вашем кровотоке.
Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Бета-глюканы поддерживают здоровый уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов в пищеварительной системе. Углеводы — это то, что создает глюкозу, вызывая резкий скачок сахара в крови.
Когда бета-глюканы образуют в кишечнике гелеобразное вещество, этот гель действует как барьер, замедляя переваривание и усвоение углеводов из пищи.
В результате глюкоза (сахар) из потребляемой вами пищи поступает в кровоток более постепенно, что помогает предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и помогает контролировать его.
Способствует здоровью костей
Поскольку остеопороз и падения затрагивают рекордное количество пожилых людей, исследователи изучают пользу бета-глюканов для укрепления здоровья костей.
Ученые обнаружили, что бета-глюканы могут влиять на метаболизм костной ткани — процесс замены старой кости новой костью в организме.
Исследования также показывают, что бета-глюканы могут помочь защитить от резорбции костей , а это значит, что они могут помочь защитить вас от заболеваний костей, таких как остеопороз.
Поддерживает здоровье и баланс кишечника
Хорошее здоровье начинается в вашем кишечнике. Бета-глюканы действуют как пребиотики , помогая питать и кормить полезные пробиотические бактерии в вашем кишечнике, помогая поддерживать его сбалансированным и здоровым.
Кроме того, исследования показали, что бета-глюкан, наряду с инозитолом и пищеварительными ферментами, может облегчить газообразование, вздутие живота и боли в животе у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК) и воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК).
Способствует здоровому снижению веса и снижению ИМТ
Исследования показали, что бета-глюканы также могут способствовать снижению веса.
В одном исследовании ученые обнаружили, что бета-глюканы в злаках оказывают положительное влияние на массу тела и индекс массы тела (ИМТ).
Некоторые эксперты предполагают, что поскольку бета-глюканы образуют гель в кишечнике и замедляют пищеварение, они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытыми, поэтому вы менее склонны переедать. Кроме того, поддерживая здоровый уровень сахара в крови, они могут помочь замедлить скачки и падения сахара в крови, которые могут стимулировать тягу к еде.
Получаете ли вы достаточно бета-глюкана?
Большинство людей получают лишь малую часть необходимой им клетчатки. В среднем взрослые в США получают всего 10–15 граммов клетчатки в день, что намного меньше рекомендуемых экспертами 25–30 граммов .
Плюс, сложно получить достаточное количество растворимой клетчатки, такой как бета-глюкан, только из пищевых источников. Например, для максимальной поддержки иммунитета вам следует рассмотреть прием 100 мг бета-глюкана на 50 фунтов веса тела. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам следует принимать 300 мг в день.
Хотя такие продукты, как овес и ячмень, содержат некоторое количество бета-глюкана, лучший способ убедиться, что вы получаете постоянную терапевтическую дозу, — это принимать высококачественную добавку с бета-глюканом, в идеале за 30 минут до еды или употребления любых других питательных веществ.
Однако, учитывая, что добавки с бета-глюканом продает так много компаний, многие из которых дают смелые, преувеличенные обещания, как узнать, какие из них говорят вам правду?
Красные флажки, которых следует избегать при приеме добавок с бета-глюканом
Модные словечки вроде «микронизированный»
Многие производители делают смелые заявления о своей ценности, чистоте и эффективности. Некоторые даже прибегают к использованию таких слов, как «микронизированный», чтобы продвигать продукцию сомнительного качества.
Они скажут вам, что вам нужно искать добавку бета-глюкана, которая имеет мелкие частицы размером от одного до двух микрон для максимального усвоения. Это абсолютная ложь!
Вместо того, чтобы полагаться на маркетинговые заявления и сомнительную информацию, разбросанную по всему интернету, вам следует обратиться к научным исследованиям на таких сайтах, как Medline и PubMed, чтобы получить надежную информацию. Наука показывает, что в случае с бета-глюканом размер частиц не имеет значения.
Отсутствие научных исследований
С любой добавкой бета-глюкана вы не хотите полагаться на список маркетинговых заявлений. Вместо этого вы хотите увидеть основательные исследования, которые документируют ее силу и эффективность.
Надежная добавка с бета-глюканом имеет многочисленные исследования, опубликованные в известных медицинских журналах, таких как Journal of the American Nutraceutical Association, Journal of Nutritional Health, American Journal of Immunology, Journal of Medicinal Food, Annals of Translational Medicine и других.
Отсутствие проверки чистоты
Неважно, что написано на бутылочке бета-глюкана, если продукт внутри не соответствует указанным на этикетке характеристикам или содержит «вредные» ингредиенты, которые вам не нужны!
Вам необходимо найти доказательства стороннего тестирования, то есть независимой лаборатории, которая проверяет безопасность и эффективность бета-глюкана.
Добавка с бета-глюканом, которой можно доверять
Если вы хотите избавиться от догадок и получить добавку с бета-глюканом, на которую вы можете положиться, обратите внимание на Beta Glucan 100+ от Better Way Health .
Beta Glucan 100+ получают из клеточных стенок пекарских дрожжей. Каждая партия проходит строгую обработку чистоты, разработанную ее создателем AJ Lanigan, который является одним из самых уважаемых людей в продвижении науки и образования Beta Glucan. Минимально допустимый уровень чистоты составляет 85%, что обеспечивает наилучший иммунный ответ.
Этот бета-глюкан также проходит тщательное стороннее тестирование. При сравнении с более чем 200 другими продуктами для иммунной системы в параллельных сравнительных исследованиях было обнаружено, что Beta Glucan 100+ в среднем в 34 раза эффективнее ведущих конкурентов. Кроме того, его эффективность подтверждена в десятках опубликованных научных работ.
Что также важно, так это то, что Beta Glucan 100+ получен из чистейших ингредиентов и естественным образом укрепляет вашу иммунную систему без каких-либо опасений относительно побочных эффектов. Кроме того, он считается иммуномодулятором, а не «иммунным усилителем», что означает, что этот продукт никогда не вызовет чрезмерной стимуляции или вреда, поскольку он обеспечивает здоровый, безопасный иммунный ответ в любой дозировке. То же самое нельзя сказать о типичных «иммунных усилителях».
https://theartofantiaging.com/6-surprising-benefits-of-beta-glucan/
Комментариев нет:
Отправить комментарий