Как отдых на природе может сохранить вашу память

Что, если ключ к поддержанию остроты ума и эмоционального равновесия находится не в бутылочке с таблетками, а прямо за дверью?

Исследователи обнаружили поразительную связь между окружающей средой и долгосрочным здоровьем мозга. И оказывается, что близость к определенным цветам — например, зеленому и синему — может делать гораздо больше, чем просто радовать ваши глаза. Может ли прогулка в парке помочь предотвратить слабоумие? Ответ может вас удивить.

Ключевые выводы

• Природа — лекарство для ума: проживание рядом с зелеными (парки, сады) или синими (реки, озера) пространствами связано с уменьшением риска серьезных психологических расстройств у пожилых людей на 17%.

• Всего два часа в неделю дадут результат: проведение на природе не менее 120 минут в неделю улучшает психическое здоровье и благополучие — если делать меньше, польза исчезнет.

• Близость имеет значение: у пожилых людей, живущих в радиусе полумили от зеленых или синих зон, отмечаются лучшие показатели психического здоровья, чем у тех, кто живет дальше.

Зеленые и синие пространства: скрытые хранители вашего мозга

Будь то зелень садов и парков или синие оттенки водной среды, погружение в  природу снижает риск серьезных психологических расстройств  , которые могут привести к легким когнитивным нарушениям и слабоумию.

Академический мир фактически игнорировал влияние природы на здоровье человека, пока в 2005 году не был введен термин «синдром дефицита природы».

С тех пор более тысячи исследований продемонстрировали, что времяпрепровождение на природе в любом возрасте творит чудеса для психического здоровья. Было показано, что это снижает стресс, уменьшает беспокойство, способствует спокойствию, повышает самооценку и поднимает настроение. И эти удивительные результаты могут не только помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день, но и помочь вам сохранить острую память на долгие годы.

Исследователи из Университета штата Вашингтон изучили жизнь 42 980 пожилых людей, проживающих в городах в штате Вашингтон. Их интересовала близость испытуемых к зеленым и синим зонам и то, влияет ли это на их психическое здоровье.

Команда определила зеленое пространство как общественные парки, общественные сады и кладбища. Синее пространство было определено как водоемы, такие как озера, водохранилища, крупные реки и побережья.

Каждый пожилой человек заполнил анкету, включавшую вопросы о том, есть ли у него симптомы тревоги и депрессии. Они оценивались по шкале от 0 (нет) до 5 (все время).

Другие вопросы, оцениваемые по шкале от 0 до 24, касались того, испытывали ли они потерю производительности, не могли работать или обращались за профессиональной помощью из-за психологических проблем. Около двух процентов участников набрали более 13 баллов, что исследовательская группа посчитала свидетельством серьезного психологического расстройства.

Снижает хронический стресс на 17 процентов

Ключевым выводом исследования стало то, что участники, живущие в пределах полумили от зеленой или синей зоны, имели на 17 процентов меньший риск испытать серьезный психологический стресс по сравнению с теми, кто живет дальше, чем на расстоянии полумили. Они также обнаружили, что серьезный психологический стресс затронул 1,3 процента тех, кто живет в пределах полумили от парков и водоемов, по сравнению с 1,5 процента тех, кто живет дальше.

Один из членов исследовательской группы, Солмаз Амири, пояснил: «Поскольку у нас нет эффективных методов профилактики или лечения легких когнитивных нарушений и деменции, нам необходимо проявить творческий подход к рассмотрению этих проблем.

«Мы надеемся, что это исследование, показывающее улучшение психического здоровья у людей, живущих рядом с парками и водоемами, послужит толчком для других исследований того, как работают эти преимущества и может ли такая близость помочь предотвратить или отсрочить легкое когнитивное нарушение и деменцию».

Их исследование не оценивало, сколько времени людям нужно проводить на природе, чтобы получить пользу. Но более раннее британское исследование рассматривало этот вопрос и определило определенное количество минут в неделю.

120 минут — это все, что вам нужно

Используя данные почти 20 000 человек, исследовательская группа обнаружила, что люди, которые проводят на природе не менее 120 минут в неделю — будь то за один визит или за несколько более коротких визитов — значительно чаще сообщают о хорошем здоровье и более высоком психологическом благополучии, чем те, кто вообще не проводит времени на природе.

Но вот в чем дело: если люди посещают парки, леса или пляжи менее 120 минут в неделю, то, как показывает исследование, они не увидят никакой пользы для своего здоровья.

Доктор Мэт Уайт из Медицинской школы Университета Эксетера, который руководил исследованием, сказал: «Большинство посещений природы в этом исследовании происходило в пределах двух миль от дома, поэтому даже посещение местных городских зеленых зон, похоже, является хорошим делом. Надеюсь, два часа в неделю — это реалистичная цель для многих людей».

Соавтор исследования профессор Терри Хартиг добавил: «Существует множество причин, по которым времяпрепровождение на природе может быть полезным для здоровья и благополучия, в том числе возможность взглянуть на жизненные обстоятельства по-другому, снизить уровень стресса и насладиться общением с друзьями и семьей».

Я полностью согласен. Так что, ради своей памяти, выйдите сегодня на улицу и посетите парк или прогуляйтесь вдоль ручья, реки, озера или океана. А затем сделайте то же самое завтра..

Краткое содержание

Новые исследования показывают, что жизнь в непосредственной близости от природы, особенно в зеленых зонах, таких как парки и сады, или в синих зонах, таких как озера и реки, может помочь снизить риск серьезных психологических расстройств и даже помочь предотвратить снижение когнитивных способностей и деменцию. Вдыхание свежего воздуха природы может улучшить работу мозга за счет увеличения притока кислорода, снижения стресса и повышения ясности ума. Пожилые люди, живущие в пределах полумили от природы, имели значительно лучшее психическое здоровье. И всего двух часов в неделю, проведенных на открытом воздухе, достаточно, чтобы разблокировать эти мощные преимущества для мозга. Природа не просто успокаивает — она также может быть одним из лучших инструментов, которые у нас есть для поддержания памяти и эмоциональной устойчивости.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени необходимо проводить на природе для улучшения психического здоровья?

По данным исследователей, не менее 120 минут в неделю.

Имеет ли значение, какую природу я посещаю?

Нет, парки, пляжи, леса и сады — все это имеет значение.

Обязательно ли мне жить рядом с природой, чтобы получать от нее пользу?

Проживание поближе к дому помогает, но регулярное посещение близлежащих зеленых или синих зон все равно может иметь большое значение.

Может ли пребывание на природе действительно предотвратить деменцию?

Это может помочь отсрочить или снизить риск за счет улучшения психического здоровья и снижения хронического стресса.

А что, если я живу в городе?

Городские зеленые зоны, такие как парки и общественные сады, по-прежнему приносят значительную пользу.

У Карла Лоу десятилетия опыта написания статей о здоровье и питании для многих изданий, включая Prevention Magazine и Self Magazine (где он был редактором по еде и питанию). Он является автором и редактором более 10 книг о естественном здоровье, питании и других предметах. Он редактировал The Columbia University College of Physicians and Surgeons Complete Home Medical Guide и был редактором по питанию в серии книг Time-Life о здоровье и питании. Как музыкант он играл на альте в Йельском симфоническом оркестре и на басу в Tommy Dorsey Band, а также появлялся на национальном телевидении.

https://www.brainhealthbreakthroughs.com/how-the-outdoors-can-save-your-memory?optout=1