Сообщения
Люди веками использовали сауны для удовольствия и здоровья, и особенно финны. Девяносто девять процентов жителей Финляндии посещают сауну хотя бы раз в неделю.
А люди в других странах, включая Соединенные Штаты, открывают для себя преимущества сауны – например, улучшение здоровья и красоты – и начинают включать практику «сауны» (да, это действительно слово!) в свой образ жизни.Но что такое сауны и почему вам стоит попробовать их? Узнайте, что вам нужно знать об этой древней практике и ее современных воплощениях. И узнайте о пользе сауны для здоровья, а также о ее недостатках.
Что такое сауна?
Сауны – это небольшие помещения, которые отапливаются. Температура в сауне колеблется в пределах 150–195° F (65–90° C). Часто они имеют внутреннюю часть из неокрашенного дерева и систему контроля температуры для пользователей. Представьте себе коттедж в лесу, добавьте источник отопления и несколько сидений или скамеек, и вы получите визуальное представление.
Для чего нужна сауна?
Цель сауны – согреть тело. Сауны можно использовать по-разному. Некоторые люди говорят, что лучшее время для посещения сауны — после тренировки, в то время как другие предпочитают приберегать сауну как расслабляющий опыт, предназначенный для отпуска или спа-процедур. Другие могут использовать их по состоянию здоровья под наблюдением врача.
Виды саун
Основные типы саун различаются в зависимости от того, как они нагреваются и как воздух ощущается человеком, использующим их.
Дровяные сауны
Это старейшая и самая аутентичная форма сухой сауны, не требующая электричества. Они также известны как «савусауна» и представляют собой финский тип сауны по-черному. В дровяных саунах для нагревания груды камней используется открытый огонь, который должен выдерживать высокие температуры, не растрескиваясь и не повреждаясь. Часто используются такие породы, как перидотит, базальт и роговая обманка , которые представляют собой невыветрившиеся, добытые в карьерах породы, которые могут выдерживать давление высокой температуры. Как вы понимаете, конструкция дровяной сауны требует более длительного времени для прогрева. В настоящее время существуют варианты дровяной сауны, в которых вместо камней используется печь или киуас (по-фински). Больше всего мне нравится в сауне по-черному — ее запах, напоминающий расслабляющий аромат костра в лесу.
Электрические сауны
Другой вариант – сауна с электрическим подогревом. В них используется электрическая плита или другие подобные источники тепла, такие как пропан или природный газ. Благодаря своей конструкции отопления сауны с электрическим подогревом чисты, быстро нагреваются и удобны. Максимальная температура электрической сауны составляет 194° F (90° C). И эти типы саун обычно имеют функции безопасности, которые не позволяют им работать более одного часа без перезагрузки. Обратной стороной является то, что использование электричества для сухой сауны этого типа повлияет на ваши счета за коммунальные услуги, поскольку для ее работы требуется энергия.
Инфракрасные сауны
В инфракрасной сауне воздух вокруг вас не нагревается, как в более традиционных саунах. Вместо этого они используют инфракрасные лампы, использующие электромагнитное излучение. Инфракрасные сауны могут работать при температуре 120–140° F (49–60° C) при более низких температурах, чем традиционные сауны, типичный температурный диапазон которых составляет 150–180° F (65–82° C). Конструкция инфракрасных саун позволяет теплу проникать глубже и непосредственно в кожу, чем просто теплый воздух. В результате при посещении инфракрасной сауны вы почувствуете более интенсивное потоотделение.
Парилки
Парилки распространены в восточноевропейских и турецких традициях. И они имеют влажный нагрев, обычно работающий при температуре около 104 ° F (40 ° C). Основным источником тепла является водяной пар. Поэтому, чтобы сделать их еще горячее, вам нужно добавить в них больше воды. Однако важно соблюдать осторожность при обогреве парной, так как она может быстро достичь опасной и обжигающей температуры. По сравнению с некоторыми саунами с сухим жаром, паровые бани часто ощущаются более горячими на коже, потому что насыщенный влагой воздух не позволяет поту испаряться и охлаждать тело. Кроме того, во многих парилках пар автоматически добавляется с помощью датчика, который определяет, когда температура падает ниже определенной точки.
История саун
Где возникли сауны? Историки установили, что они появились в Африке, чтобы избавить людей от инфекционных заболеваний, пропотевая над огнем.
Римские и греческие бани проложили путь к современным саунам-спа. Первоначально они предназначались для очищения и детоксикации организма, но превратились в места общественных встреч для принятия многих важных общественных и политических решений.
Турецкий хаммам представлял собой тип общественной бани с гендерной спецификой, построенной внутри зданий сложной конструкции. Они были важны для социальных и духовных собраний и стали неотъемлемой частью социализации как мужчин, так и женщин. Хаммамы во многом напоминали современные спа-центры и предлагали эпиляцию, массаж и косметические процедуры.
Парилки коренных американцев также являются разновидностью сауны. В зависимости от региона и племени они различаются по языку, музыке и ритуалам. Но все они имеют общую основу: они являются местом, где можно потеть, молиться и духовно соединяться. Парилки имеют куполообразную форму, построены на каркасе из связанных саженцев и скреплены глиной, травой и камнями. Они сохраняют тепло благодаря наложенным на них одеялам или шкурам животных. Традиционные парилки также полностью темны. Они достаточно большие, чтобы вместить внутри 10-15 человек, включая старейшину общины, который выполняет роль «наливателя воды» — ритуальная позиция, которая возглавляет группу во время церемонии.
Однако современная западная сауна — тот дизайн коттеджа, о котором я упоминал ранее — и само слово «сауна» возникли в Финляндии. Финны на протяжении веков использовали сауны для релаксации, здоровья и сплочения коллектива. Учитывая долгие скандинавские зимы, вполне логично, что они так любят проводить время в сильную жару. Некоторые финские женщины даже рожали в саунах !
9 мощных преимуществ сауны
Помимо того, что вы почувствуете себя расслабленным и помолодевшим, сауна имеет много других потенциальных преимуществ для здоровья, которые начинает открывать современная наука.
1. Сауны и детоксикация
Похоже, что потоотделение не просто помогает снизить температуру тела. Исследования показывают, что потоотделение, будь то в сауне или при других занятиях, способствует естественной детоксикации. Исследование 2016 года , опубликованное в журнале BioMed Research International, показало, что потоотделение может помочь организму выводить хлорорганические пестициды (ХОП), воздействию которых мы регулярно подвергаемся через пищу, воду и воздух в ходе жизни в этом мире. Это хорошо, поскольку было продемонстрировано, что ХОП отрицательно влияют на метаболические функции и, вероятно, способствуют развитию заболеваний.
Исследование 2012 года , опубликованное в Журнале окружающей среды и общественного здравоохранения, также рассматривает индуцированное потоотделение как способ помочь организму избавиться от бисфенола А (BPA), известного нарушителя эндокринной системы. В обоих этих исследованиях токсины были наиболее часто обнаружены в поте по сравнению с их присутствием в других жидкостях организма, таких как моча и кровь.
Для меня это имеет интуитивный смысл. Если вы когда-нибудь ели острый перец и замечали, что по вискам течет пот, вы знаете, что ваше тело хорошо приспособлено к выделению с потом некоторых химических веществ, без которых оно предпочло бы обойтись.
2. Сауны и рак
Исследование 2002 года, опубликованное в журнале «Анналы онкологии», показало, что гипертермия — или повышение температуры тела выше нормы — должна быть дополнительно изучена на предмет ее способности уменьшать опухоли и способствовать гибели раковых клеток.
Температуры между 104–111° F (40–44° C), которые часто встречаются в саунах, токсичны для клеток и особенно эффективны против раковых опухолей. Анализируя исследования, исследователи обнаружили, что одна только гипертермия повышает общий уровень ответа на лучевую терапию и некоторые химиопрепараты на 13%.
Хотя я приятно удивлен обнаружением рака, для меня также имеет смысл то, что имитация естественной защиты нашего организма от патогенов — лихорадки — поможет нам защититься и от опухолей.
3. Сауны и здоровье сердца
Воздействие высоких температур и повышенное потоотделение, по-видимому, благотворно влияют на ваше сердце. Финское исследование 2015 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, проанализировало популяционное исследование среди 2315 взрослых среднего возраста, обследованных в период с 1984 по 1989 год, исследуя связь между частотой и продолжительностью посещения сауны и болезнями сердца .
На основе данных, собранных в течение 21 года наблюдения, исследователи пришли к выводу, что более частое посещение сауны связано с более низким риском внезапной сердечной смерти (ВСС), фатальной ишемической болезни сердца (ИБС), фатальных сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), и смертность от всех причин. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это произошло. Тем не менее, данные показали, что регулярное посещение сауны связано почти с 50-процентным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний! Похоже, потоотделение полезно для вашего тикера!
Другие исследования показывают, что польза сауны для здоровья сердца может быть связана с ее способностью улучшать функцию эндотелия сосудов или открывать артерии у тех, кто подвержен риску закупорки бляшек, а также снижать высокое кровяное давление , фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Сауны и воспаления
В исследовании 2018 года , опубликованном в Европейском журнале эпидемиологии, оценивалось влияние саун на маркер воспаления в крови, С-реактивный белок (СРБ), среди 2084 мужчин (42–60 лет) без острого или хронического воспаления . Когда были рассмотрены потенциальные мешающие факторы, такие как ИМТ, статус курения, возраст, употребление алкоголя и привычки к физическим упражнениям, исследователи обнаружили значительную обратную связь между тем, как часто мужчины посещали сауну, и уровнем СРБ.
Сауны также могут помочь облегчить боль благодаря своему расслабляющему эффекту на организм. Исследование , проведенное в 2011 году среди 44 женщин с синдромом фибромиалгии (ФМС) — хроническим заболеванием, характеризующимся болью и болезненностью, — показало, что сауна и упражнения под водой улучшили качество жизни, уменьшили боль и симптомы ФМС. Пациенты проходили сауну один раз в день три дня в неделю и выполняли подводные упражнения два дня в неделю, в общей сложности 12 недель.
5. Сауны и долголетие
Поскольку посещение сауны полезно для здоровья сердца и уменьшения воспаления, оно также может привести к увеличению продолжительности жизни. Сауны не только помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и снижают риск смертности от всех причин .
Некоторые предполагают, что этот эффект можно объяснить тепловой активацией «гена долголетия» FOXO3 в сауне . FOXO3 и его варианты связаны с более низким риском возрастных заболеваний, меньшим количеством переломов костей и меньшей распространенностью болезней сердца и рака.
6. Сауны и здоровье мозга
В исследовании 2017 года , опубликованном в журнале Age and Aging , исследователи изучили неоднократное воздействие тепла в саунах и влияние на риск заболеваний памяти. Исследователи проанализировали данные 21-летнего наблюдения популяционного проспективного когортного исследования ишемической болезни сердца Куопио с участием 2315 здоровых мужчин среднего возраста.
Они обнаружили, что частота посещения сауны от умеренной до высокой связана с меньшим риском деменции и болезни Альцгеймера . Мужчины, которые посещали сауну четыре-семь раз в неделю, имели меньший риск развития заболеваний памяти по сравнению с мужчинами, которые посещали сауну один-три раза в неделю.
7. Сауны и диабет
Влияние повторной термической терапии посредством сауны на качество жизни людей с диабетом 2 типа было проанализировано в исследовании 2010 года . Участники посещали инфракрасную сауну три раза в неделю по 20 минут в течение трех месяцев. В конце они заполнили анкету относительно своего здоровья и качества жизни. Участники сообщили, что почувствовали, что их физическое здоровье, общее состояние здоровья и социальное функционирование улучшились, а уровень стресса и усталости снизился.
Другие исследования показали пользу сауны для здоровья, такую как улучшение функции эндотелия сосудов, улучшение кровообращения , предотвращение образования тромбов и снижение артериального давления, что может повлиять на прогрессирование диабета 2 типа.
8. Сауны и тренировки
Посещение сауны после тяжелой тренировки может помочь вашему телу быстрее восстановиться и повысить производительность. В исследовании 2007 года , опубликованном в Журнале науки и медицины в спорте, приняли участие шесть бегунов-мужчин, которые прошли три недели после тренировки в сауне и три недели контрольных тренировок с трехнедельным периодом промывки между ними. Во время посещения сауны мужчины принимали влажную сауну с температурой 90° F (32° C) в течение 30–35 минут, примерно 13–15 раз в течение трех недель.
Тест на работоспособность с помощью 15-минутной пробежки на беговой дорожке показал, как это повлияло на их беговую выносливость. Были измерены их плазма, эритроциты и общий объем крови. По сравнению с контролем, посещение сауны увеличило время работы до изнеможения на 32%. Для бегуна на длинные дистанции это огромное улучшение.
Объем крови также увеличился после сауны. Исследователи пришли к выводу, что посещение сауны может улучшить беговую выносливость, вероятно, благодаря ее способности увеличивать объем крови.
9. Полезны ли сауны для вашей кожи?
Для некоторых людей да. Инфракрасные сауны могут иметь дополнительный косметический эффект, улучшая внешний вид и самочувствие вашей кожи . Исследования показывают, что инфракрасное излучение может уменьшить морщины и улучшить текстуру фотостареющей кожи (то есть кожи, состарившейся под воздействием солнечного света или соляриев) за счет увеличения количества коллагена и эластина безопасным и неинвазивным способом. Регулярное посещение сауны также может улучшить влажность кожи и, возможно, снизить риск появления прыщей.
Однако некоторые проблемы с кожей могут усугубиться после посещения сауны. Розацеа , экзема и псориаз дали неоднозначные результаты в отношении посещения сауны. Если у вас есть одно из этих состояний, перед использованием проконсультируйтесь с врачом. А если вы все же решите пойти в сауну, постарайтесь ограничить посещение сауны 15 минутами и посмотреть, как отреагирует ваша кожа.
Риски для здоровья и меры предосторожности при использовании сауны
Несмотря на всю пользу сауны для здоровья, ее использование требует принятия некоторых мер предосторожности, чтобы свести к минимуму потенциальные риски для безопасности.
Сауна и алкоголь несовместимы
Не рекомендуется посещать сауну после употребления алкоголя . Алкоголь повышает риск гипотонии или низкого кровяного давления, что может стать очень опасным. Употребление алкоголя во время посещения сауны также может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к внезапной смерти.
Будьте осторожны с заболеваниями
Людям с уже имеющимися заболеваниями следует соблюдать особую осторожность при посещении сауны. Любой, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или беременны, должен заранее обратиться за медицинской помощью. Даже если вы в целом здоровы, но чувствуете себя плохо, возможно, вам стоит подождать с посещением сауны, пока не почувствуете себя лучше.
Риск заражения воздушно-капельным путем
Сауны по своей природе имеют минимальную циркуляцию, поскольку они предназначены для удержания тепла или пара и не позволяют им уходить. Если вы проводите длительный период времени в закрытой общественной сауне (или любом закрытом помещении), вы потенциально рискуете подвергнуться воздействию бактерий или вирусов. Однако есть и хорошие новости, касающиеся распространения вируса в сауне. Вирусы плохо выживают в жарких и влажных условиях, особенно при относительной влажности 40–70% . Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вирус SAR-CoV-2 может инактивироваться при высоких температурах, например, в саунах.
Конечно, при определении уровня комфорта при посещении общественной сауны руководствуйтесь собственными суждениями — или вместо этого вы можете рассмотреть возможность индивидуальной сауны.
Обезвоживание
Во время пребывания в сауне вы потеете, что приводит к потере воды из организма. Это может привести к обезвоживанию, если вы не будете следить за количеством жидкости до и после посещения сауны. Люди с такими заболеваниями, как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания при посещении сауны. Перед входом в сауну рекомендуется выпить стакан воды . Воду в сауну также можно принести с собой.
Побочные эффекты использования сауны
Даже среднестатистический здоровый человек может испытывать некоторые неблагоприятные последствия посещения сауны. Высокие температуры тепла могут привести к головокружению, тошноте и даже обмороку у людей, особенно чувствительных к ним. Так сколько же времени нужно сидеть в сауне? Исследователи рекомендуют проводить в сауне до 45 минут, чтобы увидеть пользу для здоровья. Но если вас беспокоит чувствительность к теплу, обычно вы можете выбрать более низкую температуру и более короткую продолжительность начала (обычно 10–15 минут).
Советы по сауне: что делать после сауны
После выхода из сауны важно восстановить водный баланс организма после потери всей воды с потом.
Лучшие напитки после сауны для регидратации
Некоторые из наиболее освежающих и увлажняющих напитков, которыми можно насладиться после посещения сауны, включают:
- Вода
- Кокосовая вода
- Газированная вода
- Фруктовая вода или коктейли
- Травяные холодные чаи
- Растворы природных электролитов
- Смузи
Хотя чистая вода лучше всего увлажняет организм, она не восполняет столько электролитов, как некоторые другие напитки.
А как насчет спортивных напитков, заменяющих электролиты? Хотя они содержат больше электролитов, чем простая вода, они также, как правило, содержат много сахара, искусственных красителей и ароматизаторов, а также других ненужных ингредиентов. И вам не нужно покупать готовый электролитный напиток, соответствующий вашим потребностям. На самом деле вы можете сделать их самостоятельно дома.
Комментариев нет:
Отправить комментарий