Сообщения
В 1869 году немецкий врач назначил пациенту с нарушениями сна первый в мире синтетический препарат. Хлоралгидрат вызывал глубокий сон и был проще в применении, чем морфин. Однако препарат имел ряд неприятных побочных эффектов, включая высокий риск передозировки, сыпь, расстройство желудка и, в конечном итоге, полиорганную недостаточность.
Может показаться, что это было очень давно, но в контексте истории человечества это всего лишь мгновение ока. Большую часть времени, прошедшего с момента нашего рождения на этой планете, лекарства изготавливались из натуральных веществ, причём подавляющее большинство из них – растительного происхождения. Традиционная медицина по всему миру опиралась на натуральные травы для поддержания и восстановления здоровья и хорошего самочувствия. И многие культуры до сих пор используют их вместо современных фармацевтических препаратов или в сочетании с ними.
И хотя эти системы исцеления долгое время были неизвестны за пределами своих культур, они становятся всё более глобальными. Например, индийская традиция аюрведы проникает в западную медицинскую практику. Её основные травы изучаются на предмет биологических свойств и соотношения риска и пользы в сравнении с рецептурными препаратами.
Одна из таких трав, ашваганда, стала популярной добавкой благодаря обширному списку мощных целебных свойств. Аюрведические практики назначают её для повышения устойчивости организма к различным стрессам и борьбы с определёнными заболеваниями. В аюрведической традиции она занимает настолько почётное место, что её называют « королём трав ».
Что же такое ашваганда? Как она действует на организм? Каковы её предполагаемые полезные свойства? Как её следует употреблять? И есть ли у неё какие-либо побочные эффекты, о которых стоит помнить?
Что такое Ашваганда?
Ашваганда — это трава, получаемая из растения Withania somnifera (что означает «снотворное»), которое уже тысячи лет используется в аюрведе. Она относится к семейству паслёновых , наряду с помидорами, картофелем и баклажанами (и, если говорить откровенно, крайне ядовитой белладонной). Её также называют индийским женьшенем или зимней вишней (последнее название связано с небольшими красными плодами, растущими на этом кустарнике).
Название «ашваганда» происходит из санскрита и может быть переведено как «запах лошади». Название связано как с уникальным запахом, так и с убеждением, что употребление ашваганды может обрести силу лошади.
Листья, плоды и семена ашваганды съедобны и используются в лечебных целях. Но наиболее ценен и часто используется корень растения. Ашваганда содержит важные растительные соединения, такие как алкалоиды, фитохимические вещества, сапонины и антиоксиданты. Эти соединения, возможно, и являются основными источниками полезных свойств растения. Например, ашваганда может повышать концентрацию одного из самых мощных антиоксидантов в организме – глутатиона .
Польза ашваганды для здоровья
Ашваганда относится к категории веществ, известных как адаптогены . Эти вещества, включающие в себя представителей растений и грибов, обладают особой ценностью, поскольку помогают организму эффективнее справляться со стрессом.
Практикующие аюрведу и всё больше западных экспертов и потребителей в области оздоровления считают, что ашваганда также может способствовать повышению уровня энергии, повышению концентрации и уменьшению воспаления. Существуют также научные исследования, подтверждающие эти предполагаемые преимущества. И это подтверждается тысячелетним применением этого растения в аюрведе. Однако для полного понимания его эффективности, особенно в долгосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования.
В этой статье мы сосредоточимся на исследованиях, посвященных влиянию ашваганды на стресс, тревожность и качество сна, физическую работоспособность, нейродегенеративные заболевания, воспаления, а также противораковые и химиотерапевтические препараты.
Влияние ашваганды на стресс, сон и тревожность
Несколько клинических испытаний, проведенных в Индии, показали , что ашваганда может быть полезна для снижения стресса, улучшения качества и продолжительности сна, а также снижения уровня тревожности.
В исследовании 2019 года 60 «взрослых, находящихся в состоянии стресса» были рандомизированы в три группы. Они получали либо 250, либо 600 мг ашваганды в день в течение 8 недель, либо плацебо. По сравнению с контрольной группой, участники, принимавшие траву, сообщили о значительном снижении уровня стресса. Это ощущение подтверждалось снижением уровня гормона стресса кортизола в сыворотке крови. Обе группы, принимавшие ашваганду, также показали значительное улучшение качества сна по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Примечательно, что группа, принимавшая 600 мг ашваганды в день, показала лучшие результаты по всем показателям, чем группа, принимавшая 250 мг в день, которая, в свою очередь, показала лучшие результаты, чем группа, принимавшая плацебо.
Метаанализ 12 исследований, проведённый в 2022 году с участием более 1000 взрослых, показал , что ашваганда, по-видимому, снижает тревожность и стресс по сравнению с плацебо. Приём до 12 000 мг (4 чайные ложки) в день, по-видимому, является оптимальной дозой для лечения тревожности, в то время как гораздо меньшая доза — 300–600 мг в день — помогает справиться со стрессом.
Ашваганда и эффективность упражнений
Может ли ашваганда действительно дать вам «силу лошади»? Исследование 2015 года показало , что экстракт корня может улучшить как физическую форму, так и качество жизни. У 50 здоровых взрослых спортсменов, принимавших ашваганду, наблюдалось значительное повышение кардиореспираторной выносливости, измеряемое по уровню потребления кислорода, по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Кроме того, качество жизни, включая физическое и психологическое здоровье, социальные отношения и факторы окружающей среды, улучшилось в большей степени в группе, принимавшей ашваганду.
Систематический обзор и метаанализ 2021 года также показывают, что это утверждение может быть не просто метафорой. (Полагаю, всё зависит от лошади.) В 2021 году исследователи изучили 13 исследований, посвящённых приёму ашваганды здоровыми людьми. Они обнаружили, что ашваганда может улучшить мышечную силу и кардиореспираторную выносливость как у мужчин, так и у женщин, одновременно снижая утомляемость. Тут не до смеха!
Ашваганда и здоровье мозга
Обзор литературы 2020 года показал , что ашваганда может помочь защитить мозг от ряда нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и Паркинсона. Механизм действия, по-видимому, заключается в способности растения улучшать здоровье митохондрий и эндотелия, а также уменьшать гибель клеток, воспаление и окислительные повреждения.
Исследование, проведённое в 2021 году на культивируемых клетках мозга (то есть, клетки культивировались в пробирках, а не слушали Бетховена или читали Гёте), показало , как экстракт растения ашваганда может защитить клетки человеческого мозга от повреждения, вызванного токсином, связанным с болезнью Паркинсона. Результаты показали, что этот экстракт увеличивает выживаемость клеток, усиливает антиоксидантную защиту и снижает уровень вредных белков в клетках. Это позволяет предположить, что экстракт ашваганды может быть полезен при лечении заболеваний мозга, таких как болезнь Паркинсона.
Ашваганда, по-видимому, даже помогает защитить нас от вредных химических веществ, таких как бисфенол А (BPA), эндокринный разрушитель, содержащийся во многих видах пластика. Исследование на животных, проведённое в 2019 году , показало, что, хотя воздействие BPA ухудшало пространственную память и когнитивные функции у мышей, экстракт корня ашваганды восстанавливал их нормальное функционирование. Это происходило за счёт восстановления NMDA-рецепторов в гиппокампе (которые критически важны для обучения и памяти), снижения окислительного стресса и повышения уровня антиоксидантов в мозге.
Ашваганда и воспаление
Воспаление – это иммунный ответ, который может спасти жизнь, если его использовать против инфекции или другого чужеродного вещества, но может вызвать заболевание, если позволить ему стать хроническим. Исследователи выявили в ашваганде множество соединений, борющихся с хроническим воспалением, с такими забавными названиями, как алкалоиды, стероидные лактоны и стероидные сапонины. Это растение оказывает благотворное влияние на иммунологические заболевания, модулируя воспалительные цитокины и усиливая функции иммунных клеток, что снижает воспаление.
В исследовании 2023 года изучались противовоспалительные свойства ашваганды в уменьшении воспаления легких, вызванного такими заболеваниями, как бронхит и пневмония, в том числе у пациентов с COVID-19. Исследование показало, что экстракт ашваганды снижает уровень воспалительных маркеров в клетках и тканях легких человека, а также у животных. Авторы статьи предполагают, что ашваганда может быть потенциальным натуральным средством для борьбы с воспалением легких, предлагая более безопасную альтернативу кортикостероидам при лечении таких состояний, как тяжелые случаи COVID-19.
Ашваганда также обладает потенциалом облегчения симптомов остеоартрита. В исследовании 2019 года растение давали крысам с артритом в надежде, что оно уменьшит воспаление и защитит хрящевую ткань суставов. Хотя у крыс с артритом наблюдался более высокий уровень маркеров воспаления и повреждения суставов по сравнению со здоровыми контрольными крысами, уровень воспаления и повреждения суставов у них значительно снизился после употребления ашваганды. По-видимому, растение работало, повышая уровень противовоспалительной молекулы ИЛ-10 и снижая активность молекулы, способствующей воспалению, известной как NF-κB. (Если вам интересно, на самом деле существует белок, который исследователи назвали R2D2. И, в качестве оскорбления фанатов «Звёздных войн» по всему миру, он не имеет особой связи с C-3PO.)
Ашваганда и рак
Многие исследователи с оптимизмом оценивают потенциал ашваганды в борьбе с раком. Было показано, что содержащиеся в ашваганде соединения, такие как витаферин А и витанон, подавляют пролиферацию нескольких типов раковых клеток, включая рак молочной железы, рак предстательной железы, колоректальный рак и лейкемию. Исследования показывают, что эти соединения могут вызывать гибель раковых клеток, подавлять их рост и уменьшать образование опухолей посредством различных механизмов, таких как окислительный стресс, дисфункция митохондрий и модуляция специфических сигнальных путей, участвующих в прогрессировании рака.
Ашваганда, по-видимому, также повышает эффективность по крайней мере некоторых видов химиотерапии при раке. В лабораторном исследовании 2017 года исследователи обнаружили , что предварительная обработка клеток рака толстой кишки экстрактом корня ашваганды повышает эффективность химиотерапевтического препарата цисплатин. Это происходило за счёт усиления окислительного стресса, который повреждал митохондрии раковых клеток, облегчая их уничтожение химиотерапией. Примечательно, что этот «прайминговый» эффект не наблюдался в нераковых клетках.
Где найти ашваганду
Ашваганда обычно продаётся как пищевая добавка или функциональный продукт питания. Её можно найти в форме капсул , жевательных конфет , порошков , чаёв , напитков и смесей для напитков, а также в составе протеиновых и энергетических батончиков.
Многие добавки и продукты с ашвагандой можно приобрести онлайн, в магазинах натуральных продуктов и традиционных продуктовых лавках. Чаще всего ашваганда продаётся в виде порошка , но иногда можно найти и цельный корень.
Ещё одно место, где можно найти цельный корень ашваганды, — это местные фермерские рынки и магазины сельскохозяйственной продукции. Его собирают только в течение короткого периода времени, поздней зимой и ранней весной, поэтому сезон длится всего несколько месяцев в году.
Сколько ашваганды следует принимать?
Оптимальный способ приема ашваганды зависит от дозировки и состояния вашего здоровья. Не существует чётко определённой рекомендуемой дозы, поскольку она не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).
Типичные дозы, используемые в исследованиях для лечения бессонницы , тревожности и стресса, составляют 500–600 мг. Дозы до 250 мг , которые обычно встречаются в продуктах на основе ашваганды, предназначенных для широкого круга потребителей , также могут быть полезны.
Исследования показывают, что максимальная доза может достигать 1250 мг/сут без каких-либо проблем. Проблемы могут возникнуть при приготовлении экстрактов или настоек из корня, поскольку они могут быть довольно концентрированными (особенно если растворителем служит спирт).
Настойки готовятся в пропорции, зависящей от силы действия растения, и могут содержать большее количество, чем рекомендовано, поскольку растворитель удаляется. К сожалению, производство настоек не регламентируется, поэтому сложно определить, какое количество растения содержится в той или иной рецептуре.
Традиционно ашваганда не назначается для длительного приёма. Хотя исследования показали, что она, вероятно, безопасна при непрерывном приёме до трёх месяцев, у нас нет более подробных исследований, выходящих за эти рамки. Известно, что многие специалисты аюрведической и традиционной китайской медицины рекомендуют делать перерывы в приёме , пока организм не привыкнет к этой траве.
Побочные эффекты ашваганды, которые следует учитывать
Ашваганда может подойти не всем. У некоторых людей могут возникнуть кратковременные побочные эффекты , включая сонливость и расстройства желудочно-кишечного тракта.
Беременным женщинам не рекомендуется использовать ашваганду, поскольку она может обладать абортивными свойствами.
А поскольку ашваганда может повышать уровень тестостерона, её также следует избегать людям с гормоночувствительным раком предстательной железы. С другой стороны, ашваганда может быть полезна тем, кто нуждается в повышении уровня тестостерона или хочет его повысить .
Поскольку ашваганда может влиять на уровень гормонов щитовидной железы, её следует избегать людям с гипертиреозом. В то же время, она может быть полезна и при гипотиреозе , хотя следует соблюдать осторожность, чтобы избежать негативного взаимодействия с препаратами для лечения щитовидной железы.
Это редкое явление, но было зафиксировано несколько случаев поражения печени вследствие приема добавок ашваганды.
Ашваганда также может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, включая препараты гормонов щитовидной железы, противодиабетические препараты (в том числе популярные препараты семаглутида, которые сейчас назначают для похудения, такие как Оземпик и Вегови, поскольку это растение может усиливать гипогликемию ), антигипертензивные препараты, иммунодепрессанты и седативные средства. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать ашваганду.
Попробуйте Ашваганду
Ашваганда издавна является ключевым компонентом аюрведической и традиционной китайской медицины. И сейчас она становится всё более популярной травой в современном велнес-сфере — и не без оснований. Её адаптогенные свойства позволяют естественным образом помочь организму справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. От повышения ясности ума и физической работоспособности до способности бороться с воспалением и поддерживать здоровье при нейродегенеративных заболеваниях — спектр полезных свойств ашваганды столь же разнообразен, сколь и впечатляющ.
Ашваганда доступна в различных формах, таких как капсулы, порошки, чаи и функциональные продукты питания, и легко интегрируется в повседневный рацион. Однако отсутствие регулирования FDA, потенциальные побочные эффекты и взаимодействие с лекарственными препаратами подчеркивают важность осознанного и осторожного применения. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед применением, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, потенциально влияющие на терапию, или вы принимаете какие-либо из потенциально влияющих на терапию препаратов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий