Сообщения
Готовы к чему-то личному? Глоток! Поехали!
Несколько лет назад у меня начался серьёзный упадок сил.
Каждый день я просыпался с ощущением, будто меня избили во сне, вскакивал с кровати с болью в мышцах и полным отсутствием энергии.Подъём по лестнице казался титаническим усилием, хотя я в хорошей физической форме. Это было на меня не похоже.
Мы стараемся делать всё возможное для поддержания здоровья дома. Правильно питаемся, занимаемся спортом, медитируем, практикуем традиционные методы исцеления, проводим церемонии — всё, что угодно. В конце концов, это то, чем я зарабатываю на жизнь!
Эта «новая» я чувствовала себя не так, и я немного беспокоилась. С каждым днём я начинала подозревать, что что-то действительно не так.
Поэтому я позвонил своему другу, доктору Дж. Э. Уильямсу, и попросил его сделать мне общий анализ крови и проверить, не нарушены ли мои показатели. Когда всё пришло в норму, мы снова созвонились, и он задал мне, казалось бы, очевидный вопрос: «Ник, сколько ты спишь?»
Ответ ускользнул от меня. «Не знаю, я в последнее время очень занят, поэтому сплю немного меньше. Может, часов шесть?»
«Ну, наверное, именно в этом причина. Когда ты вечером ложишься спать?»
"Полночь."
Ник, шесть часов сна — это слишком мало для тебя, даже если ты ложишься спать в оптимальное время — обычно не позднее 22:00. Но шесть часов, начиная с полуночи и постоянно, особенно если у тебя молодая семья, которая просыпается ни свет ни заря, — это прямой путь к катастрофе.
Ну и ну. Как я мог это пропустить? Когда-то я был экспертом по сну, но где-то сбился с пути, и, что ещё хуже, недостаток сна помог мне забыть, что сон вообще так важен. Ого!
Вредные привычки могут накапливаться, подрывая нашу дисциплину самыми коварными способами. Взять, к примеру, мой саботаж сна.
Допустим, вы три месяца подряд ложитесь спать до 22:00, и ваш уровень энергии, личные отношения и стремление к мечте на пике. Ого, берегитесь, мир!
Затем случается что-то, что заставляет вас не спать допоздна и не спать по ночам. Это может быть профессиональная ответственность, семейное торжество или столь необходимый долгий разговор с партнёром после того, как мир затихнет. Поэтому вы решаете отложить естественную потребность организма во сне на несколько дней, чтобы заняться своими делами.
Прошло два дня, и вы покончили со всеми делами. Теперь пора возвращаться в страну сна, хотя ваш разум, возможно, уже привык к этим новым нескольким часам в конце дня и ловит себя на мысли, что это время — приятное «время безделья», а не привычное состояние «Ззззз».
Нередко утром после бессонной ночи чувствуешь себя немного разбитым. Возможно, немного больше кофеина поможет — всего один раз... или два... или три.
Но у всего есть побочные эффекты, и кофе, чёрный чай или энергетические напитки — не исключение. Помимо нервозности, кофеин может вызвать серьёзный упадок сил в течение дня, побуждая вас потреблять его больше. Если вы будете пить его днём или вечером, ваш мозг будет работать в режиме повышенной нагрузки даже после обычного времени сна.
Спустя несколько недель вы, возможно, забыли (или нашли оправдание) о старой стратегии «раннего отхода ко сну», которая так ценилась вами раньше. Незначительные вещи в вашей жизни могут начать ускользать, будь то физическое здоровье, способность «проявлять себя» в мире с детской энергией и открытостью, или сочетание того и другого.
Повышенное чувство стресса может начать нарастать и во время бодрствования, что приводит к более беспокойным ночам.
Именно в такой ситуации я и оказался, разговаривая с доктором Уильямсом, ожидая услышать, что у меня дефицит каких-то питательных веществ. И в каком-то смысле я оказался прав: мне не хватало витамина под названием сон.
Немного научных сведений о сне:
Порочный круг «стресс, вызывающий плохой сон, который приводит к еще большему стрессу, который приводит к еще большему плохому сну» — это хорошо известная головоломка, которая затрагивает многих.
Когда в вашей жизни происходит стрессовое событие, реальное или воображаемое, активируется встроенная в ваш организм система «бей или беги», известная как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ось HPA).
Если за вами гонится лев в африканской саванне, эта функция будет очень полезна. Но чаще всего наша ось ГГН активируется не представляющими угрозы для жизни событиями или воспоминаниями несколько раз в течение дня , что может привести к различным физическим и поведенческим проблемам.
Недавние исследования последнего десятилетия показывают, что возбуждение оси ГГН в течение дня, также известное как «стрессовое событие», напрямую влияет на качество нашего сна . Ситуация усугубляется обилием данных, свидетельствующих о том, что плохой сон делает нас гораздо более восприимчивыми к внешним стрессовым факторам , которые возбуждают нашу ось ГГН, что приводит к более нездоровому режиму сна.
Итог: больше сна = ПОЛЬЗА. Двух мнений быть не может. Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, как я, и никак не можете от этого избавиться, попробуйте добавить несколько часов сна каждую ночь.
Есть старая бабушкина сказка, гласящая, что часы сна до полуночи вдвое ценнее тех, что после. Современная наука приложила немало усилий, чтобы опровергнуть это утверждение, и весьма успешно, но по какой-то причине это древнее правило творит чудеса с моим организмом. Ложиться спать до 9 (а иногда и до 8) — мой секретный рецепт роскошного, восстанавливающего сна.
Он буквально избавил меня от усталости и даровал глубокую ясность сознания всего за несколько ночей. Это ещё одна область, где мы можем экспериментировать, чтобы найти волшебную формулу сна, которая подходит именно нам. Но что бы вы ни делали, не забывайте, что сон так же важен для вашего физического, психического и духовного благополучия, как еда и вода.
Испытание для сна: это настолько просто, что вы могли бы выполнить его во сне. На самом деле, вам это даже придётся. В течение следующих трёх дней отложите любимые ночные развлечения — ситкомы, книги или бокал вина — и ложитесь спать пораньше. Цель — принять горизонтальное положение с закрытыми глазами не позднее 21:00.
Вот и всё! Попробуйте это в течение трёх дней и, пожалуйста, расскажите нам, как это повлияло на вашу жизнь. Нам будет интересно узнать о вашем опыте.
Оставайтесь любопытными,
Ник Полицци,
основатель The Sacred Science
Комментариев нет:
Отправить комментарий