Сообщения
Завтра начинается программа «Микробиом» (подробнее об этом ниже), и вот малоизвестный совет по улучшению здоровья кишечника уже сегодня:
Обязательно растягивайтесь.
В частности, попробуйте упражнения на растяжку верхней части живота, которые массируют внутренние органы, успокаивают нервную систему, помогают избавиться от газов и вздутия живота, а также в целом полезны для пищеварения и кишечника.
Выполняйте их перед сном, утром или в любое другое время, когда чувствуете вялое пищеварение.
Вот изображение 6 упражнений на растяжку кишечника с кратким описанием каждого:
1) Кошка-корова
Медленно поочередно выгибайте и округляйте спину. Это ритмичное движение массирует органы брюшной полости и помогает регулировать связь между кишечником и мозгом.
Выполняйте это упражнение в течение 1–2 минут в спокойном темпе.
2) Поза ребёнка
Положив живот на бёдра, глубоко вдохните нижней частью живота. Мягкое сжатие может стимулировать перистальтику кишечника.
Удерживайте позу 1–2 минуты, отпуская при ощущении напряжения в коленях или бедрах.
3) Скручивание лежа на спине
Лягте на спину, согните колени в стороны, вытянув руки. Это снимает напряжение, мягко сжимает живот и стимулирует кровообращение.
Удерживайте позу 30–60 секунд на каждую сторону.
4) Глубокое приседание
Поставив ноги чуть шире бедер, сядьте в естественное положение приседа. Это раскрывает бедра и увеличивает приток крови к пищеварительному тракту.
Удерживайте позу 30–60 секунд или разделите на более короткие раунды, если необходимо.
5) Колени к груди
Подтягивание коленей к груди массирует толстую кишку и помогает уменьшить газообразование.
Задержите позу на 5–10 медленных вдохов, повторите 2–3 раза.
6) Поза моста
Надавливая ногами вниз, поднимите бедра к потолку. Это растягивает живот и стимулирует кровообращение.
Задержитесь на 30–45 секунд, повторите 2–3 раза.
Прежде всего, в качестве бонуса вы сразу же получите два отличных новых руководства по оздоровлению кишечника и микробиома.
А в разделе «Микробиом» вы узнаете о новейших и наиболее эффективных методах восстановления нарушенного микробиома.
Например, в первом выпуске завтра вы узнаете:
--> Малозаметные симптомы дисбаланса кишечника (и как небольшие раздражения могут перерасти в серьёзные проблемы)
--> Причины проблем с микробиомом и ежедневные шаги для их предотвращения
--> Важнейшее питательное вещество №1 для поддержания здоровья и профилактики заболеваний (и что это значит для 95% из нас, кто испытывает дефицит этого вещества)
--> Лучшая добавка для поддержки кишечника, особенно для людей с непереносимостью широкого спектра растительной пищи
Комментариев нет:
Отправить комментарий