Сообщения
Хотите найти натуральные средства от стресса, которые подойдут именно вам? Вот четыре травы, которые помогут снизить уровень стресса дома и на работе.
Как вы, без сомнения, прекрасно знаете, мы живём в культуре хронического стресса. Большинство из нас находится в состоянии практически постоянного переутомления и перегрузки.
И весь этот стресс серьёзно сказывается. По оценкам, 90% всех обращений к врачам общей практики связаны с жалобами, связанными со стрессом.
Небольшой стресс может быть полезен, повышая бдительность и концентрацию внимания. Но слишком сильный стресс может нанести серьёзный вред здоровью — от набора веса до проблем с сердцем и старения. Стресс также может влиять на ваше физическое и психологическое самочувствие.
Кроме того, хронический или продолжительный стресс связан с каждым хроническим заболеванием, поскольку он закладывает основу для воспалений и других проблем со здоровьем.
Невозможно избежать всех стрессов в жизни. Так в чём же решение? Как справиться с ними и не позволять мелочам, как и серьёзным, выбивать вас из колеи?
У вас больше власти над стрессом, чем вы можете себе представить. Жизнь — это не только то, что с вами происходит, но и то, как вы на него реагируете. Правильные травы могут стать мощным инструментом, который поможет вам справиться со стрессом и стать более устойчивым.
Почему травы могут быть простым и эффективным средством борьбы со стрессом
Трава — это растение с листьями, семенами или цветами, которое люди используют в качестве приправы, пищи, лекарства или парфюмерии. В современном мире слово «трава» используется для обозначения растения, используемого в лечебных или лечебных целях.
На протяжении веков люди во многих культурах мира использовали различные травы для борьбы со стрессом. И, как вы увидите ниже, наука начинает доказывать удивительные свойства некоторых из этих растений.
Как адаптогены могут дать вам спокойствие и ясность
Адаптогены способствуют балансу многих систем организма. Примечательно, что они могут одновременно успокоить и повысить уровень энергии, не вызывая чрезмерного возбуждения .
Хотя некоторые адаптогены действуют быстро, большинство из них действуют со временем и имеют накопительный эффект. Некоторые принимают их ежедневно в течение нескольких месяцев, прежде чем достичь полного эффекта.
Ашваганда — адаптогенная трава, доказанно снимающая стресс и заряжающая организм энергией
Ашваганда используется в аюрведической медицине уже более 2500 лет, ее также называют зимней вишней и индийским женьшенем.
Люди часто используют эту траву, чтобы справиться с усталостью, истощением, стрессом, депрессией и нервным напряжением.
Кроме того, он обладает способностью снимать воспаление и бороться с инфекцией.
Что говорит наука об ашваганде
Современные исследования подтверждают способность ашваганды снимать беспокойство и уменьшать чувство стресса.
В исследовании 2012 года , опубликованном в «Индийском журнале психологической медицины» , пациентам давали 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день в течение 60 дней. Что произошло? Оценки восприятия стресса у участников снизились на 44%, а уровень гормона стресса кортизола (который повышается при высоком уровне стресса) снизился почти на 28%.
Затем, в 2014 году, систематический обзор пяти контролируемых исследований с участием людей показал , что эта трава значительно снизила уровень тревожности и стресса.
Как использовать ашваганду в своей жизни
Если вы чувствуете усталость или выгорание или вам нужно расслабиться и поспать, ашваганда может вам помочь.
Обычно лучше всего искать продукты, изготовленные на основе корня ашваганды.
Некоторые способы применения этой травы:
- Сделано в виде чая
- В виде капсул или таблеток
- В жидком экстракте или настойке
- В виде порошка, который можно добавлять в еду и напитки.
В Индии традиционно используют ашваганду, смешивая порошок с тёплым молоком и принимая его примерно за час до сна. Ашваганду также часто добавляют в рецепты «золотого молока» с куркумой. Вы можете приготовить растительные варианты «золотого молока» из несладкого растительного молока и порошка ашваганды.
Хотя прием ашваганды считается безопасным для большинства людей, некоторые специалисты в области здравоохранения не рекомендуют принимать ее беременным и кормящим женщинам.
Тулси, или священный базилик, — адаптогенная трава, которую можно принимать ежедневно, чтобы помочь организму справиться со стрессом.
Тулси, также известный как священный базилик или «королева трав», широко используется в аюрведической медицине и является представителем семейства яснотковых.
Это растение — мощный антиоксидант. Хотя люди используют его в самых разных целях, его наиболее значимый потенциал, вероятно, связан с эффектом снятия стресса и расслабления .
Люди, принимающие его, часто отмечают, что он дает им успокаивающую энергию и общее ощущение благополучия.
Также было обнаружено, что тулси помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца.
В традиционных системах врачевания люди часто принимали эту траву в течение жизни для улучшения здоровья и долголетия.
Что говорит наука о тулси
В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года , опубликованном в международном рецензируемом журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 158 человек, испытывающих сильный стресс, получали либо плацебо, либо священный базилик.
Через шесть недель у группы, принимавшей священный базилик, наблюдалось улучшение симптомов общего стресса на 39% больше, чем у группы, принимавшей плацебо .
Симптомы, такие как частое чувство усталости, забывчивость и проблемы со сном, значительно уменьшились. Участники не сообщали о каких-либо побочных эффектах.
Другое исследование 2008 года , опубликованное в журнале Nepal Medical College Journal, включало пациентов с генерализованным тревожным расстройством. Исследователи обнаружили, что прием 500 мг священного базилика два раза в день значительно снижал тревожность и связанные с ней стресс, депрессию и невнимательность у участников.
Появляется всё больше доказательств того, что тулси способен бороться с физическим, химическим, метаболическим и психологическим стрессом. Было обнаружено, что он защищает органы и ткани от химического воздействия промышленных загрязнителей и тяжёлых металлов, а также от физического стресса, вызванного длительными физическими нагрузками, воздействием холода и чрезмерного шума.
Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует тулси людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) . Если говорить точнее, Центр рекомендует принимать 400 миллиграммов тулси ежедневно для борьбы со стрессом и поддержания здоровья надпочечников.
Как использовать Тулси в своей жизни
Регулярно употребляйте тулси, чтобы сбалансировать свой организм и поддержать его реакцию на повседневные стрессы.
Некоторые способы применения этой травы:
- В качестве чая (мне особенно нравится продукция Organic India с тулси)
- В кулинарии
- В виде капсул или таблеток
- В виде порошка
По словам травника Розали Де Ла Форе, тулси может оказывать противозачаточное действие. Поэтому беременным женщинам и парам, планирующим беременность, не следует принимать это растение.
Как травы для укрепления нервной системы поддерживают вашу нервную систему
Большинство успокоительных трав действуют мягко и способствуют расслаблению. (В отличие от них, некоторые успокоительные травы, такие как кофе и мята перечная, обладают стимулирующими свойствами.)
Расслабляющие травы укрепляют нервную систему и снижают чрезмерные реакции на стресс, возвращая организм в фазу покоя.
Эти травы могут быть полезны при решении различных проблем, таких как снятие обычного мышечного напряжения, бессонных ночей и периодического беспокойства.
Мелисса — трава, успокаивающая нервы, обладающая мощными расслабляющими и улучшающими настроение свойствами
Мелисса лекарственная, представитель семейства яснотковых, изучалась на предмет её противотревожных свойств. На протяжении тысячелетий люди использовали её в лечебных целях. Сегодня её часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как ромашка, валериана и лаванда.
Цитрусовые ноты, аромат и восхитительный вкус делают его приятным способом успокоиться и поднять настроение.
Что говорит наука о мелиссе
В ходе рандомизированного двойного слепого исследования , опубликованного в 2004 году в журнале Psychosomatic Medicine, участникам давали однократную дозу мелиссы (300 мг или 600 мг) или плацебо. Через час у тех, кто принял более высокую дозу, отмечалось снижение стресса, а также улучшение состояния спокойствия и бдительности .
В другом исследовании 2011 года 20 взрослых с умеренной тревожностью и бессонницей принимали по 300 мг мелиссы два раза в день в течение 15 дней. Исследователи обнаружили, что мелисса снизила тревожность и связанные с ней симптомы на 18%, а также уменьшила бессонницу на 42%. При этом не наблюдалось никаких побочных эффектов.
Мелисса также способна эффективно повышать активность ГАМК в головном мозге. Мозг использует нейромедиатор ГАМК для предотвращения перевозбуждения и достижения равновесия . Она помогает снизить уровень стресса и играет важную роль в нормализации сна.
Как использовать мелиссу в своей жизни
Для большинства людей мелисса считается безопасной для ежедневного употребления. Некоторые врачи даже рекомендуют использовать её для успокоения детей при прорезывании зубов. Многие используют её для улучшения настроения и снятия стресса, а также при тревожности и сезонном аффективном расстройстве.
Некоторые способы применения этой травы:
- В качестве чая
- В настойках или сиропах
- В кулинарии и выпечке
- Вода, настоянная на мелиссе
Если у вас есть листья этого растения, просто потрите их между пальцами, чтобы впитать ароматические масла. Свежая мелисса обладает особыми полезными свойствами, и её легко выращивать в контейнерах.
Куркумин — растительный компонент, способный улучшить настроение и помочь компенсировать воздействие стресса на организм.
Куркумин — самое активное вещество в корне куркумы. Вы, вероятно, слышали о широком спектре полезных свойств куркумина и куркумы. Вот 600 причин, по которым куркума может быть самой важной травой в мире.
Но вы, возможно, не знаете, что эта волшебная трава может помочь снять стресс и беспокойство .
Что говорит наука о куркумине
Удивительно, но было обнаружено, что куркумин обращает вспять вредные изменения мозга, вызванные хроническим стрессом.
Исследования на людях также демонстрируют его потенциал в борьбе со стрессом. Исследование 2016 года , опубликованное в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology, показало, что приём 500 мг куркумина два раза в день в сочетании с пажитником значительно снижает стресс, тревожность и усталость, а также значительно повышает качество жизни людей, страдающих от сильного профессионального стресса .
В другом исследовании 2015 года , опубликованном в журнале «Психофармакология» , 400 мг куркумина давали здоровым взрослым в возрасте от 60 до 85 лет. Уже через час после однократного приёма участники показали лучшие результаты при выполнении заданий, требующих устойчивого внимания и рабочей памяти. Непрерывный приём в течение нескольких недель улучшил показатели рабочей памяти и настроения, включая общую усталость, спокойствие и удовлетворённость .
И он даже может помочь при ПМС. В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Neuropeptides, было обнаружено, что куркумин снижает тревожность у женщин с ПМС и значительно уменьшает связанные с ним эмоциональные, поведенческие и физические симптомы.
Как использовать куркумин в своей жизни
Куркумин обычно считается безопасным для постоянного приёма. Но, к сожалению, организм не способен усваивать его и эффективно использовать его полезные свойства.
Некоторые едят куркуму с чёрным перцем и источником жира, например, с топленым маслом или кокосовым маслом, как это традиционно делалось в Индии на протяжении многих веков для повышения биодоступности. Но многим проще всего достичь оптимального уровня, принимая добавки с куркумином.
В FRN мы рекомендуем использовать мицеллярно-липосомальный механизм доставки, поскольку было обнаружено, что он увеличивает биодоступность до 185 раз .
Purality Health предлагает высококачественный органический липосомальный куркумин в сочетании с рядом других мощных противовоспалительных средств для создания продукта под названием Curcumin Gold. (Если вы приобретете его по этой ссылке , часть выручки будет направлена на поддержку нашей работы и нашей миссии: здоровое, этичное и экологичное питание для всех.)
Важное примечание о свинце в куркуме:
Исследователи полагают, что в некоторых странах куркуму могут намеренно загрязнять свинцом для увеличения её веса, цвета или того и другого. Куркума, загрязнённая свинцом, неоднократно обнаруживалась в Индии и Бангладеш, и это может вызывать беспокойство и в Соединённых Штатах.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не установило максимально допустимые уровни содержания свинца в специях. В связи с этим, агентство не регулирует содержание свинца в куркуме. Если вы хотите защитить себя и свою семью от возможного загрязнения свинцом, лучший вариант — покупать свежий корень куркумы или органические продукты с куркумой и куркумином. Вы также можете связаться с производителями и узнать, проводят ли они испытания на свинец и другие металлы.
Мы спросили Purality Health об их продукции и содержании свинца, и они сообщили нам, что проводят испытания каждой партии Curcumin Gold по методу ICPMS (самый высокий стандарт тестирования на тяжёлые металлы). Компания проводит внутренние испытания, а также привлекает независимую организацию для независимой проверки. Результаты испытаний показывают отсутствие свинца в их продукции. Компания также заявляет, что полностью соответствует требованиям законопроекта 65 штата Калифорния.
Важные соображения о травах
Травы могут быть удивительно полезны для снижения стресса дома и на работе. Но они не способны сами по себе компенсировать недостаток сна, неправильное питание, недостаток физических упражнений или тягу к токсичным отношениям.
Поэтому, если вы испытываете негативные последствия стресса, важно подумать не только о том, как восстановиться, но и о том, что вы можете сделать, чтобы максимально минимизировать факторы, вызывающие у вас стресс.
В фитотерапии травники часто используют сочетание нескольких трав для достижения наилучшего эффекта. Вы можете приобрести готовые чайные смеси для снятия стресса или приготовить их самостоятельно.
И помните, что иногда травы могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с рецептурными препаратами. Эта онлайн-база данных поможет вам найти информацию о взаимодействии лекарств и натуральных средств.
Заключительное слово об использовании трав для снятия стресса
Найдите время, чтобы найти натуральные средства от стресса, которые подходят именно вам и эффективность которых подтверждена наукой. Вы будете действовать, чтобы помочь своему телу, разуму и духу чувствовать себя спокойнее и лучше справляться с неизбежными жизненными вызовами.
Знание того, как использовать правильные травы, может оказать существенное влияние на качество и даже продолжительность вашей жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий