Лучшие способы персонализировать свою диету для управления стрессом

Будь то ссора, неудачный день на работе или пробка, мы все знаем, что такое стресс.

Хотя это ощущение слишком знакомо, знаете ли вы, что на самом деле происходит в вашем организме в эти моменты стресса? Весь процесс легко разбить на части от начала до конца.

1. Наступает напряженный момент.
2. Надпочечники выделяют кортизол в ответ на реакцию «бей или беги».
3. Кортизол наполняет организм глюкозой, обеспечивая крупные мышцы мгновенным источником энергии.
4. Кортизол блокирует выработку инсулина, пытаясь обеспечить немедленное использование глюкозы, а не ее хранение.
5. Кортизол сужает артерии, а адреналин (эпинефрин) увеличивает частоту сердечных сокращений. Оба этих фактора заставляют кровь качать кровь быстрее и сильнее.
6. Стрессовая ситуация заканчивается, и уровень гормонов приходит в норму.

Хотя эта реакция естественна и здорова, она уже не так практична, как раньше. Наш способ реагирования на стресс унаследован от наших предков, которые выработали биологическую реакцию, позволяющую справляться с опасными для жизни ситуациями. В наши дни мы редко сталкиваемся с таким острым, интенсивным стрессом и вынуждены чаще сталкиваться с более мягкими, но постоянными стрессорами. Резкое изменение образа жизни привело к тому, что уровень кортизола в нашем организме в целом остаётся повышенным. Постоянно повышенный уровень кортизола в организме может создавать проблемы, приводя к неконтролируемому уровню сахара в крови, желудочно-кишечным расстройствам и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Вызывает ли у вас стресс еда?

Как же снизить уровень кортизола? Поскольку полностью избавиться от источников стресса невозможно, необходимо улучшить способность организма правильно на них реагировать. Лучший способ сделать это — правильно питаться.

Нездоровые пищевые привычки могут нарушить баланс вашего организма. Большинство людей осознают вред, наносимый неправильными продуктами, только когда это проявляется в виде боли в желудке, но негативное воздействие на ваш организм может быть и другими, менее очевидными способами. Соблюдение диеты по группе крови снижает общую нагрузку на организм, позволяя ему естественным образом саморегулироваться более эффективно.

Лучшие и худшие продукты для борьбы со стрессом

Хотя общее соблюдение диеты и правильный режим физических упражнений в зависимости от вашей группы крови могут сбалансировать ваш организм и решить большинство проблем, связанных с кортизолом, есть некоторые конкретные продукты и питательные вещества, которых следует избегать, если вам нужно улучшить свою реакцию на стресс.

• Трансжиры . Трансжиры уже много лет практически повсеместно демонизируются в мире диетологии, и не без оснований. Трансжиры повышают уровень холестерина, что негативно влияет на артериальное кровообращение и, следовательно, на способность справляться с кортизолом. Несмотря на это, их всё ещё искусно прячут на этикетках под названиями вроде «гидрогенизированное масло». Если вы видите на продукте подобные ингредиенты, держитесь от них подальше.
• Рафинированный сахар . «Сахарные приливы» возникают из-за резких колебаний уровня кортизола, вызванных потреблением сахара (особенно рафинированного). Чрезмерное потребление сахара — один из самых прямых способов нарушить уровень кортизола, а его длительное повышение приводит к инсулинорезистентности и даже диабету.
• Кофеин — ещё один ингредиент, вызывающий прилив энергии. Он напрямую связан с кортизолом. Хотя эпизодическое употребление кофеина может быть полезным, его чрезмерное употребление или употребление в составе сладких напитков может привести к негативным последствиям.
• Алкоголь — алкоголь создаёт большую нагрузку на печень, заставляя организм тратить энергию на детоксикацию. Большинство людей понимают, что чрезмерное употребление алкоголя может вызывать проблемы, но даже контролируемое регулярное употребление алкоголя может создавать ненужную нагрузку на организм.

С другой стороны, существуют определенные общеполезные продукты, которые должны помочь снизить уровень кортизола.

• Продукты, богатые клетчаткой . Хотя клетчатка — это углевод, она не расщепляется в организме и, следовательно, не превращается в сахар. Это помогает поддерживать не только здоровый уровень кортизола, но и желаемый уровень сахара в крови. Одними из лучших источников клетчатки являются свежие цельные фрукты и овощи, а также орехи, например, универсальный грецкий орех. Всегда сверяйтесь с TypeBase , чтобы проверить совместимость продуктов с вашей группой крови.
• Продукты, богатые пробиотиками . Всё больше людей знают, что кишечник — это сердце вашего здоровья. Поддержание здоровья кишечника требует гармоничного взаимодействия различных бактерий. Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир, снижают нагрузку на кишечник, что, в свою очередь, оказывает огромное влияние на общее снижение стресса. Для людей с несекреторной группой крови (0) и других людей, не получающих достаточного количества пробиотиков с пищей, наши капсулы Polyflora +, предназначенные для людей с определенной группой крови , — отличный выбор.
• Продукты, богатые антиоксидантами . Антиоксиданты действуют как очистители клеток, очищая их от мусора (в виде свободных радикалов) и оптимизируя их работу. Зелёный чай , черника и ананас – отличные источники универсальных антиоксидантов. Добавки, такие как Proberry, доступные в жидкой форме и в капсулах , содержат набор тёмных ягод, которые способствуют укреплению иммунной системы и, следовательно, улучшению общего состояния здоровья.

Поддержание низкого уровня кортизола жизненно важно для общего здоровья. Скорректировав свой рацион, вы сможете улучшить способность организма справляться со стрессом и встать на путь к более здоровому образу жизни.

Лучшие добавки для борьбы со стрессом

Катехол : витамины группы B, аминокислоты и растительные компоненты магнолии и родиолы действуют сообща, борясь с «медленным» стрессом, который может затягиваться и вызывать длительно повышенный уровень кортизола. Эта смесь полезна всем, но особенно полезна для людей с группами крови O и AB.

Cortiguard : Cortiguard поддерживает здоровье нервной системы и повышает устойчивость к физическому воздействию случайных стрессов. Его уникальная смесь витаминов группы B, женьшеня, корня элеутерококка и аюрведических трав подходит для всех типов крови и особенно полезна для групп крови A и B.

 https://www.4yourtype.com/blog/best-ways-to-personalize-your-diet-for-stress-management/?omnisendContactID=5f8da19e1971970891440502&utm_campaign=campaign%3A+8.19.25+Calm+Pack+-+Back+to+School+%28689cd6d7269cfa00340cb021%29&utm_medium=email&utm_source=omnisend