Сообщения
Сердце — это электростанция вашего тела, и его необходимо лелеять с помощью простых (и доступных) изменений образа жизни,
полезных для сердца, которые действительно работают. Эти естественные стратегии жизни могут помочь вам контролировать артериальное давление, снизить риск сердечных заболеваний и поддержать вашу сердечно-сосудистую систему — и большинство из них не стоят ни копейки!Я уверен, вы согласитесь, что забота о своем сердце — это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего общего здоровья, поэтому я с радостью покажу вам несколько бюджетных способов сделать это!
УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ (ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ)
Когда дело касается здоровья сердца, контроль веса лежит в основе вашего благополучия и минимизации рисков сердечных заболеваний. Поддержание здорового веса оказывает глубокое влияние на ваше кровяное давление, уровень холестерина в крови и риск метаболического синдрома .
Но профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается не только в подсчете калорий; это также питание организма правильными продуктами и включение правильных видов упражнений и натуральных средств в повседневную жизнь.
Активный образ жизни, включающий регулярные упражнения, играет решающую роль в поддержании здорового веса тела, который является одним из главных факторов сердечных заболеваний. Это не обязательно означает проводить часы в спортзале — простые занятия, такие как ходьба, плавание, садоводство или высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут значительно улучшить кровообращение и снизить риск гипертонии. Даже небольшие изменения, такие как подъем по лестнице или ежедневная быстрая ходьба, могут оказать долгосрочное влияние на здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
Что касается еды, диета, полезная для сердца, фокусируется на свежих, цельных продуктах, богатых питательными веществами. Подумайте о здоровой пище, такой как листовая зелень, богатая омега-3 и выловленная в дикой природе рыба, например, лосось, и богатые клетчаткой фрукты и овощи. Эти биоактивные продукты обеспечивают антиоксиданты, полезные жиры, постные белки и необходимые витамины, необходимые вашему сердцу для процветания.
Отказ от обработанных пищевых продуктов, избыточного сахара и рафинированных углеводов также поможет снизить риск воспаления и улучшить кровообращение.
Также важно избегать чрезмерного потребления жиров.
Да, это факт, в медицинской литературе на протяжении десятилетий было установлено, что диеты с высоким содержанием жиров вредят сердцу и снижают чувствительность к инсулину , что является предвестником диабета, болезней сердца, жировой дистрофии печени, хронического воспаления и множества метаболических заболеваний.
Это не значит, что вам нужно быть вегетарианцем или веганом, чтобы наслаждаться долгой, здоровой для сердца, изобильной жизнью. Просто придерживайтесь постного мяса и белков.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И СОЛНЦЕ ДЛЯ ВИТАМИНА D
В нашем загруженном современном мире мы часто упускаем из виду простые вещи, которые питают наши тела и снижают риск сердечного приступа, например, свежий воздух и естественный солнечный свет. Но эти вещи имеют решающее значение для здоровья сердца. Витамин D , который вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, необходим для регулирования артериального давления и уменьшения воспаления — двух ключевых компонентов здоровья сердечно-сосудистой системы. Выход на свежий воздух как часть вашей повседневной жизни может быть важным.
Однако проводить время на свежем воздухе — это не только получать витамин D. Нахождение на свежем воздухе, особенно в естественной среде, может улучшить настроение, снизить уровень стресса и поддержать общее здоровье сердца. Работаете ли вы в саду, гуляете по парку или просто сидите на улице и нежитесь на солнышке, важно выделить время для этих моментов на свежем воздухе. Если вы чаще находитесь в помещении, подумайте о том, чтобы выходить на улицу на 10–15 минут под воздействием солнечного света каждый день (даже когда на улице холодно!). Это небольшая привычка с большими преимуществами для здоровой для сердца жизни.
ЛЕСНЫЕ ВАННЫ И ОРГАНИЧЕСКОЕ САДОВОДСТВО
Еще одна естественная практика, которая привлекла внимание своей пользой для здоровья сердца, — это купание в лесу — простой, но действенный способ единения с природой. Исследования показали, что время, проведенное в лесных районах, может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизола. Успокаивающий эффект природы — это не просто приятные ощущения; он подкреплен наукой.
Лесное купание, также известное в Японии как «Shinrin-yoku», — это больше, чем просто прогулка по лесу. Речь идет о замедлении, глубоком дыхании и поглощении видов, звуков и запахов леса. Акт присутствия на природе помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс, оба из которых связаны с болезнями сердца. Поэтому найдите время, чтобы выйти на улицу, глубоко дышите и позвольте природе минимизировать риск ишемической болезни сердца и других проблем со здоровьем.
Садоводство во многом похоже на то, что помогает регулировать уровень стресса, и считается занятием низкого или среднего уровня. Согласно недавнему исследованию в British Journal of Sports Medicine , у людей, которые занимаются такими видами деятельности, риск смерти от сердечных заболеваний снизился на 37%. И, конечно же, наслаждаться более полезными органическими продуктами с собственного двора — это огромное преимущество! Здоровье сердца — это лишь малая часть преимуществ для здоровья от садоводства .
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ ПО-ДРУГОМУ
В современном быстро меняющемся мире стресс неизбежен, но его влияние на ваше сердце не обязательно. Хронический стресс является основным фактором риска высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, но хорошая новость в том, что существуют простые способы справиться с ним естественным путем.
Исцеляющие Священные утверждения являются одним из самых мощных инструментов для снятия стресса. Проговаривание и размышление над позитивными, наполненными верой стихами может способствовать внутреннему миру и помочь вам справиться со стрессом. Такие стихи, как «Я сохраню в совершенном мире того, чей разум сосредоточен на Тебе» (Исаия 26:3), напоминают нам об успокаивающей, обнадеживающей силе веры, когда мы остаемся сосредоточенными на присутствии Бога в нашей жизни.
В дополнение к Писанию, ароматерапия также может играть важную роль в снижении стресса . Было показано, что эфирные масла, такие как лаванда , бергамот и шалфей мускатный , снижают тревожность и помогают регулировать артериальное давление . Рассмотрите возможность распыления успокаивающей смеси этих масел в вашем доме или нанесения их местно с полезным для сердца базовым маслом, таким как масло черного тмина, чтобы способствовать расслаблению и снижению вызванной стрессом гипертонии.
КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН – НЕВОСПЕТЫЙ ГЕРОЙ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
Недостаток сна может быть еще одним важным, но часто игнорируемым фактором здоровья сердца. Достаточное количество часов сна каждую ночь жизненно важно для регулирования артериального давления и поддержки общей сердечно-сосудистой функции. Когда вы лишены сна, ваш организм испытывает повышенный стресс, что может повысить артериальное давление и создать ненужную нагрузку на ваше сердце.
Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь. Сделайте свою спальню убежищем для отдыха — поддерживайте прохладу, темноту и тишину. Избегайте электроники и тяжелой пищи перед сном и постарайтесь установить успокаивающий ритуал отхода ко сну, чтобы дать сигнал организму, что пора расслабиться. Качественный сон — это не только число, но и отдых, поэтому будьте внимательны к своей среде сна, чтобы обеспечить себе восстанавливающий отдых.
Узнайте, как эфирные масла для сна могут вам помочь , включая этот спрей для сна «Сладкие сны» . Достаточный сон и снижение уровня гормонов стресса в организме помогут вам минимизировать риск сердечных заболеваний и не будут стоить вам ни цента!
ИЗБЕГАЙТЕ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ И ТОКСИЧНЫХ ХИМИКАТОВ
Защита сердца от ишемической болезни сердца и других хронических заболеваний означает защиту организма от вредных веществ, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и токсины окружающей среды. Курение является одной из основных причин сердечных заболеваний, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды и снижает уровень кислорода в крови. Если вы курите, бросить курить — лучшее, что вы можете сделать для здоровья своей сердечно-сосудистой системы.
Ограничение потребления алкоголя также важно. Даже умеренное употребление алкоголя может повысить артериальное давление и способствовать сердечной недостаточности. Если вы пьете, будьте осторожны — не больше, чем бокал вина (или два) за ужином или на особых мероприятиях.
Но еще более удивительно, что скрытые факторы риска сердечных заболеваний висят вокруг вашего дома; токсичные бытовые чистящие средства и средства по уходу за телом. Исследование удивительно, но ясно: химические вещества в средствах по уходу за телом и химикаты в бытовых чистящих средствах играют роль в здоровье сердца. Исключение «вечных химикатов» и выбор натуральных ингредиентов — один из самых простых здоровых выборов, которые вы можете сделать для своего сердца.
Это невозможно переоценить, и на это стоит потратить время, чтобы освоить этот навык: сокращение воздействия токсичных веществ, убивающих сердце, является ключом к долгой, здоровой и полноценной жизни.
По словам Европейского агентства по окружающей среде, «токсичные химические вещества, такие как тяжелые металлы, органические растворители, полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), бензол, ПФАС и пестициды, могут влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. У нас недостаточно данных, чтобы рассчитать общий вклад нашего химического воздействия в сердечно-сосудистые заболевания в Европе, но мы знаем, что снижение нашего воздействия определенных типов химических веществ, таких как свинец, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Это ясно как день, и на нас лежит ответственность сделать все возможное, чтобы уменьшить воздействие этих токсичных веществ.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
Когда дело доходит до поддержки здоровья сердца, эфирные масла могут стать ценным инструментом в вашей оздоровительной программе. Было показано, что некоторые масла снижают стресс, понижают кровяное давление и улучшают кровообращение, все из которых необходимы для поддержания здоровья сердца.
Лаванда, иланг-иланг, шалфей мускатный и бергамот — одни из лучших эфирных масел, известных своими свойствами поддержки сердца. Лаванда помогает уменьшить стресс и беспокойство, что может снизить кровяное давление. Иланг-иланг помогает расслабить сердце и улучшить кровообращение, в то время как шалфей мускатный поддерживает эмоциональное равновесие и улучшает кровообращение. Эфирное масло корицы имеет исследования, посвященные его способности помогать балансировать высокий уровень сахара в крови.
При использовании эфирных масел для здоровья сердца важно разбавлять их базовыми маслами, полезными для здоровья сердца. Отличным выбором является масло черного тмина , которое обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это базовое масло помогает улучшить кровообращение, снизить окислительный стресс и поддержать общее здоровье сердечно-сосудистой системы, что делает его идеальной основой для ваших смесей эфирных масел.
Принятие факторов риска сердечных заболеваний в вашей жизни не должно быть данностью, даже если у вас есть семейная история хронических сердечных заболеваний. Приняв эти изменения образа жизни — поддержание здорового веса, выбор полезных для сердца продуктов, снижение стресса, проведение времени на природе и использование эфирных масел — вы можете внести существенные изменения в свое сердечно-сосудистое здоровье.
Главное — предпринимать небольшие, устойчивые шаги, которые вписываются в ваш образ жизни. Со временем эти изменения принесут пользу не только вашему сердцу, но и общему качеству жизни. Начните сегодня с внедрения этих простых практик, чтобы минимизировать риск сердечных заболеваний, и наблюдайте, как ваше сердце — и ваша жизнь — изменятся к лучшему.
Комментариев нет:
Отправить комментарий