Сообщения
Вы когда-нибудь чувствовали, что с вашим настроением, уровнем энергии и общей жизнерадостностью что-то не так?
Или, если вы хоть немного похожи на меня, вы можете заметить некоторые крайне раздражающие симптомы ПМС, возникающие во время менструации — от проблем с пищеварением до головных и мышечных болей.Всё это признаки гормонального дисбаланса. И, вопреки распространённому мнению, с этими симптомами не обязательно жить вечно.
Современный мир не совсем приспособлен к тому, чтобы способствовать нашему процветанию в плане гормонального баланса. Воздействие токсинов, постоянный стресс, неправильное питание и отсутствие физической активности — всё это может способствовать гормональным проблемам. Но проблема не только во «вредных» веществах. На самом деле, порой поведение, которое в целом считается здоровым, может способствовать гормональному дисбалансу, если им злоупотреблять (например, чрезмерной физической активностью или слишком «чистым» питанием).
Гормональные проблемы встречаются на удивление часто и часто остаются незамеченными. Хотя некоторые гормональные проблемы требуют медицинского лечения, изменения образа жизни иногда может быть достаточно, чтобы поддержать способность организма естественным образом регулировать гормональный фон.
Чтобы получить помощь в вопросах, связанных с гормонами, в современную эпоху, мы можем обратиться к древней практике, существовавшей на протяжении тысячелетий, включавшей в свой состав адаптогенные травы и грибы.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как адаптогенные грибы могут поддерживать гормональный баланс.
Возможные симптомы гормонального дисбаланса
Все гормоны в нашем организме являются частью эндокринной системы. Эндокринные железы, такие как надпочечники и щитовидная железа, выделяют гормоны для взаимодействия с другими органами. Гормоны отвечают за широкий спектр функций организма – от обмена веществ и уровня сахара в крови до реакции на стресс и фертильности.
В мозге находится главный центр управления выработкой и регуляцией всех гормонов: гипоталамус. Гипоталамус действует как посредник между окружающей средой и нашим организмом: он воспринимает наши потребности и посылает гормональные сигналы в ответ, без нашего сознательного участия.
Уровень гормонов в крови должен колебаться в течение дня, недели или месяца. Когда гормоны находятся в «балансе», это означает, что организм эффективно вырабатывает нужное количество гормонов, а другие части тела «слушают» и выполняют необходимые функции. Когда гормоны сбалансированы, вы, скорее всего, чувствуете себя энергичным, хорошо спите, у вас чистая кожа и вы заметите повышение либидо.
Гормональный дисбаланс может возникнуть, когда организму не хватает ресурсов, необходимых для выработки достаточного количества нужных гормонов, или он занят удовлетворением других потребностей, которые он считает более важными.
Возможные признаки гормонального дисбаланса:
- Отсутствующие, нерегулярные менструации
- Обильные месячные
- Нулевое либидо
- Перепады настроения
- Болезненные спазмы
- Тошнота или рвота
- Вялость или усталость
- Проблемы со сном
- Вздутие живота
- Диарея или запор
- Гормональные прыщи
Как адаптогенные грибы могут поддерживать гормональный баланс?
Адаптогены — это соединения в продуктах питания, которые помогают организму лучше реагировать на стресс, усталость и беспокойство.
Без адаптогенов организм реагирует на стрессовые ситуации, запуская реакцию «бей или беги». В короткий промежуток времени (например, когда нужно спастись от опасной ситуации) это может стать жизненно важным механизмом. Но активация реакции «бей или беги» губительна для гормональной регуляции, когда она повторяется снова и снова. К сожалению, организм не вышел за рамки первобытных инстинктов в своей реакции на стресс, поэтому мозг воспринимает современные стрессоры так же, как и события, угрожающие жизни, – и многие люди оказываются в состоянии хронического стресса.
Представьте себе хронический стресс как лесной пожар в организме. Эндокринные железы настолько заняты попытками потушить пожар и поддерживать жизнедеятельность организма, что не способны вырабатывать гормоны, координирующие другие функции организма.
Было доказано, что адаптогены в грибах и других травах помогают организму смягчить эту стрессовую реакцию, что может создать для организма возможность лучше регулировать гормоны и поддерживать их здоровый баланс.
Было показано, что некоторые виды грибов, богатые терпеноидами и антиоксидантами, обладают адаптогенным эффектом. К ним относятся:
- Рейши
- Чага
- Львиная грива
- Кордицепс
Как действуют эти грибы?
Адаптогенные грибы помогают организму регулировать гормоны, воздействуя на различные уровни реакции на стресс.
Многие адаптогенные грибы, такие как рейши, чага, ежовик гребенчатый и кордицепс, функционально поддерживают врожденную способность организма уменьшать воспаление и бороться с окислением . Хотя некоторые воспалительные процессы в организме способствуют поддержанию здоровья, чрезмерное воспаление может привести к перепроизводству кортизола, основного гормона стресса в организме. Избыток кортизола сам по себе является провоспалительным, поскольку повышает уровень сахара в крови, стимулирует накопление висцерального жира и подавляет пищеварение и усвоение питательных веществ .
Когда организм находится в состоянии хронического стресса, надпочечники начинают вырабатывать кортизол, а не «необязательные» половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон, что со временем может привести к гормональному дисбалансу . Стресс также снижает функцию щитовидной железы, замедляя превращение неактивных тиреоидных гормонов в активные, что может привести к значительной усталости, проблемам со сном и замедлению метаболизма .
Регулярный прием адаптогенных грибов может помочь смягчить воздействие стресса за счет улучшения способности организма справляться с воспалением.
Помимо снижения стресса, экстракт гриба рейши, как было показано, обладает эстрогеноподобной активностью, что может способствовать регуляции уровня репродуктивных гормонов у некоторых женщин . Также было обнаружено, что рейши снижает тревожность у мышей и, как ожидается, будет способствовать улучшению настроения у людей .
Как использовать адаптогенные грибы
Эксперты рекомендуют дать адаптогенам некоторое время (6–12 недель), чтобы их действие на организм набрало силу. Возможно, вы не почувствуете немедленного эффекта от приёма адаптогенных грибов, но через несколько недель вы заметите улучшение настроения, энергии и сна. Рекомендуется отслеживать симптомы, чтобы заметить замеченные изменения, поскольку многие из них будут постепенными и нарастать со временем.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что организм может выработать толерантность к определенным адаптогенам, поэтому вы можете рассмотреть возможность периодического перерыва в использовании адаптогенов, чтобы максимизировать их эффективность в долгосрочной перспективе
Важно отметить, что исследований, посвященных использованию адаптогенов во время беременности или кормления грудью, очень мало, и большинство экспертов рекомендуют избегать их использования в этот период из-за неизвестных рисков для безопасности.
Как купить качественные адаптогенные грибы
Адаптогены могут выпускаться во многих формах — таблетки, порошки, настойки, чаи и т. д. Важно найти добавку с адаптогеном, которая вам нравится, чтобы вы могли принимать ее регулярно и получать максимальную пользу.
Также важно убедиться, что вы принимаете высококачественную добавку с наиболее эффективными формами гриба или травы. Что касается адаптогенных грибов, не все добавки одинаковы. Фактически, большинство грибных добавок в США изготавливаются из грибного мицелия, выращенного на зерне, а не из плодовых тел. Важно убедиться, что выбранная вами адаптогенная грибная добавка на 100% состоит из плодовых тел, чтобы обеспечить максимальную эффективность.
Другие советы по поддержанию гормонального баланса
В зависимости от типа и тяжести гормонального дисбаланса вы можете заметить, что приём адаптогенов полностью устраняет симптомы, или же это может быть лишь частью более масштабного процесса. В такой сложной ситуации, как гормональный баланс, одна-единственная привычка вряд ли «вылечит» всё сама по себе, но она может повысить вероятность эффективности других изменений образа жизни.
Вот еще несколько советов, которые помогут оптимизировать использование адаптогенов и восстановить гормональный баланс:
- Приспособьтесь к своему циркадному ритму: циркадный ритм — это внутренние часы организма, которые существенно влияют на выработку гормонов в течение дня. Когда жизнь рассогласуется с циркадным ритмом, могут возникнуть различные нарушения гормонального баланса . Свет — ключевой циркадный сигнал для организма. Один из способов восстановить гармонию с циркадным ритмом — стараться больше находиться на солнце утром и уменьшить воздействие синего света вечером.
- Внедряйте осознанность: как и адаптогены, практики осознанности могут помочь организму регулировать выработку гормонов стресса и уменьшить хроническое воспаление .
- Тренируйтесь, но не слишком усердно: упражнения высокой и низкой интенсивности приносят организму множество пользы, в том числе повышают стрессоустойчивость. Однако важно не переусердствовать, так как чрезмерные физические нагрузки сами по себе могут восприниматься как стресс, нарушая работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) – ключевой системы регуляции гормонов, влияющей на щитовидную железу и фертильность .
- Отдавайте приоритет отдыху: организму необходим отдых и восстановление сил для правильной регуляции и баланса гормонов. Это означает не только уделять 7–9 часов качественного сна каждую ночь, но и позволить себе расслабиться, когда организм просит вас замедлиться. Нет смысла доводить себя до изнеможения, особенно когда речь идёт о гормонах и хорошем самочувствии.
- Употребляйте много полезных жиров: многие гормоны образуются из стероидных белков, которые состоят из жиров и холестерина. Женские репродуктивные гормоны, в частности, чувствительны к потреблению жиров, и недостаточное их потребление может привести к нарушениям менструального цикла .
В заключение
Гормональный дисбаланс — это не то, с чем придётся жить вечно. Проверенные временем методы, такие как адаптогенные грибы, используются уже тысячи лет, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше.
Организм умеет поддерживать гормональный баланс, когда он не занят «тушением пожара» хронического стресса и воспаления. Высококачественные адаптогенные грибы, такие как рейши, чага, ежовик гребенчатый и кордицепс, помогают поддерживать иммунную систему организма и его врождённую способность бороться с воспалением, что закладывает основу для эффективной регуляции гормонов.
Рекомендуется для гормонального баланса:
Нандака | Замена кофе для гормонального баланса
Незаменимые и мощные фитонутриенты объединены в высокосинергетической формуле, создающей непревзойденную альтернативу кофе. Разработанная экспертами формула поддерживает энергию, активизирует обмен веществ, улучшает настроение и укрепляет иммунитет – целое больше, чем сумма его частей. Создан на основе передовой технологии Pique для лучшего усвоения.
https://blog.piquelife.com/the-insiders-guide-to-adaptogenic-mushrooms-for-hormone-balance/
Комментариев нет:
Отправить комментарий