Как витамин С помогает выработке коллагена

Действительно ли витамин С способствует выработке коллагена и оздоровлению кожи?

Какая связь между коллагеном и витамином С в уходе за кожей?

Добавки с витамином С и коллагеном переживают значительный всплеск популярности в сфере здоровья и хорошего самочувствия. 

Бренды утверждают, что их лучшие продукты с витамином С и коллагеновыми пептидами могут помочь улучшить тон кожи, устранить тусклость и сухость, а также минимизировать появление морщин и пигментации.

Но что же на самом деле доказывает наука? Как витамин С помогает коже?

Как оказалось, исследования доказывают, что связь между витамином С и выработкой коллагена действительно существует. И это краткое руководство предоставит вам всю необходимую информацию об этом.

Витамин С для выработки коллагена: основы

Прежде чем мы углубимся в то, как эти два средства работают вместе, улучшая ваш уход за кожей, давайте познакомимся с ними по отдельности.

Что такое витамин С и для чего он полезен?

Витамин С — водорастворимый витамин и мощный антиоксидант, критически важный для общего здоровья и здоровья кожи. Чистый витамин С также известен как L-аскорбиновая кислота и L-аскорбат.

Большинству людей известно, что витамин С укрепляет иммунную систему, но он также участвует в формировании, поддержании и защите костей, кровеносных сосудов, нейротрансмиттеров и многого другого.

Таким образом, дефицит витамина С может привести к таким проблемам со здоровьем, как цинга, плохое заживление ран, кровоточивость дёсен, боли в суставах, усталость, простуды/вирусы и даже проблемы с кожей . Мы скоро вернёмся к этому последнему пункту.

Что такое коллаген?

Коллаген — самый распространённый белок в организме. Он присутствует в мышцах, связках, сухожилиях и соединительной ткани. Он помогает поддерживать целостность тела. 

В коже присутствуют коллаген и другой белок, эластин. В то время как коллаген, как правило, отвечает за упругость и структуру, эластин обеспечивает коже эластичность (то есть способность восстанавливаться) . 

Как витамин С влияет на уровень коллагена?

Способствует ли витамин С образованию коллагена? Как это работает? 

Оказывается, без витамина С вы не сможете вырабатывать коллаген, необходимый вашему организму для процветания.

Видите ли, витамин С стимулирует естественную выработку коллагена в организме и помогает поддерживать коллагеновую сеть в идеальном состоянии . Технически, витамин С синтезирует коллаген, чтобы организм мог активировать экспрессию генов коллагена (то есть вырабатывать больше коллагена).

Почему это важно?

Высокий уровень коллагена делает кожу более упругой и молодой. Этот антивозрастной эффект может способствовать «наполнению» клеток кожи, благодаря чему мелкие морщины становятся менее заметными.

Плохие новости? Уровень коллагена и витамина С, как правило, снижается с возрастом. Свободные радикалы из загрязненных источников и вредное воздействие свободных радикалов, вызванное воздействием солнца и ультрафиолета, также снижают уровень витамина С и коллагена в коже .

Однако клинические исследования показывают, что добавление витамина С может помочь противодействовать этому снижению, повысить уровень коллагена и проложить путь к здоровой коже.

Коллаген и витамин С для здоровья кожи

Внешний слой кожи ( эпидермис ) и внутренний слой ( дерма ) содержат большое количество витамина С . 

Наука показывает, что витамин С помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения (UVA/UVB-излучения, то есть солнечного излучения), поскольку он является мощным антиоксидантом. Он способен нейтрализовать и устранить окислительный стресс в организме, что может способствовать разглаживанию и осветлению кожи изнутри.

Это может помочь свести к минимуму появление темных пятен и изменений цвета (например, гиперпигментации) в результате слишком долгого пребывания на улице без солнцезащитного крема или средств по уходу за кожей, содержащих SPF.

Витамин С также необходим для синтеза гиалуроновой кислоты — еще одного ингредиента средств по уходу за кожей, который пользуется большой популярностью в мире ухода за кожей. 

Гиалуроновая кислота может повысить уровень увлажненности сухой кожи, что может способствовать её более здоровому и сияющему виду . Исследования показывают, что повышение уровня витамина С также может повысить уровень гиалуроновой кислоты, что, в свою очередь, может усилить выработку коллагена .

Как стимулировать выработку коллагена в коже с помощью местного применения витамина С

Сейчас существует множество средств по уходу за кожей с витамином С, рекламируемых как благотворно влияющие на выработку коллагена. Витамин С можно найти в средствах для умывания, лосьонах, тониках и даже в чистой сыворотке с витамином С.

В исследовании изучалась эффективность местного применения витамина С в борьбе со старением кожи у 60 здоровых женщин по сравнению с плацебо . Исследователи отметили значительное увеличение синтеза коллагена у женщин, применявших увлажняющий крем с витамином С . Они назвали это эффективным средством для омоложения кожи с минимальными побочными эффектами.

Однако у местного применения витамина С есть и недостаток: он не всегда эффективно усваивается. Поэтому приём добавок с витамином С внутрь может быть более эффективным подходом.

Преимущества добавок с витамином С для увеличения выработки коллагена

В ходе систематического обзора исследователи обнаружили два исследования, которые выделялись в отношении перорального приема витамина С. Оба исследования показали, что пероральный прием витамина С приводит к значительному увеличению выработки коллагена .

Исследование, представленное Университетом штата Орегон, также продемонстрировало, что добавление витамина С в сочетании с витамином Е может помочь предотвратить повреждение кожи, вызванное ультрафиолетовым излучением .

Учитывая все эти преимущества, у вас может возникнуть соблазн увеличить потребление витамина С, но больше не всегда значит лучше.

Сколько витамина С мне следует принимать для выработки коллагена?

Витамин С — водорастворимый витамин, то есть организм не может его запасать. Поэтому необходимо потреблять его в достаточном количестве каждый день, чтобы восполнять запасы и поддерживать нужный уровень.

Какие продукты приходят вам на ум, когда вы думаете о витамине С? Апельсины и цитрусовые? Хотя это действительно так, вы можете удивиться, узнав, что в красном перце его немного больше, чем в апельсине. Витамин С также содержится в бузине, брокколи, киви, клубнике, капусте кале и брюссельской капусте.

Однако, если вы не отслеживаете потребление витамина С, вам может быть сложно определить, получаете ли вы его в достаточном количестве. Поэтому, вероятно, разумнее принимать добавки с витамином С.

Так сколько же витамина С вам следует принимать? 

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что следует стремиться к потреблению одного грамма или 1000 миллиграммов в день, что гарантирует получение необходимой дозы витамина С без потери его избыточного количества с мочой.

Видите ли, если вы принимаете что-либо в дозе, превышающей этот порог, скорость усвоения витамина падает до 50%. Всё остальное выводится с мочой . И если у вас когда-либо была неоново-жёлтая моча после приёма витаминов, то это именно то, что происходит. 

Влияет ли витамин С на состояние кожи и уровень коллагена? Безусловно!

Прочитав это руководство, вы теперь знаете, насколько важен витамин С для поддержания выработки коллагена в организме. Этот двойной заряд антиоксидантных свойств способствует здоровью кожи, заживлению ран и снижению последствий окислительного стресса.

Объедините все эти преимущества, и вы заметите осветляющий, увлажняющий и потенциальный омолаживающий эффект, который позволит вам получать сияющие селфи без фильтров.

Поэтому при выборе пищевых добавок с витамином С придерживайтесь дозы 1000 мг в день, чтобы достичь своих целей по здоровью кожи, не переусердствовав.

 https://blog.piquelife.com/vitamin-c-and-collagen-production/