Хотите лучше спать? Ешьте морепродукты

Если вы знакомы с нашим методом здоровья сердца в NHD, вы знаете, что мы ЛЮБИМ есть морепродукты.

А морепродукты могут помочь вам лучше спать! Омега-3 жирные кислоты из морепродуктов, в частности докозагексаеновая кислота (DHA), оказывают благотворное влияние на эпифиз, структуру мозга, ответственную за выработку мелатонина. 

Вот как они влияют на эпифиз и способствуют общему здоровью мозга и регуляции мелатонина:

1. Усиливает синтез мелатонина

   – DHA и функция шишковидной железы: DHA, одна из ключевых жирных кислот омега-3, в изобилии встречающаяся в морепродуктах, имеет высокую концентрацию в мозге и играет важную роль в поддержании текучести и структуры клеточных мембран. Эта текучесть особенно важна в шишковидной железе, где клеточные мембраны участвуют в синтезе и высвобождении мелатонина.

   – Поддержка ферментативной активности: DHA и EPA (эйкозапентаеновая кислота) могут усиливать активность ферментов, участвующих в преобразовании серотонина в мелатонин. Это помогает эпифизу более эффективно вырабатывать мелатонин, поддерживая здоровый цикл сна и бодрствования.

2. Уменьшает воспаление в шишковидной железе

   – Противовоспалительные эффекты: Омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые полезны для здоровья мозга и эпифиза. Хроническое воспаление может нарушить функцию эпифиза и ухудшить синтез мелатонина, в то время как омега-3 из морепродуктов помогают смягчить воспаление, уменьшая выработку провоспалительных молекул. 

   – Защита от окислительного стресса: DHA и EPA помогают снизить окислительный стресс в шишковидной железе, защищая ее от потенциального повреждения. Этот защитный эффект гарантирует, что шишковидная железа может продолжать вырабатывать мелатонин, не подвергаясь риску из-за воспаления.

3. Улучшает регуляцию циркадных ритмов

   – Стабилизирует мембраны и нервную функцию: жирные кислоты омега-3, особенно DHA, играют роль в стабилизации мембран нейронов в шишковидной железе и более широких структурах мозга. Эта стабилизация поддерживает передачу сигналов, которые помогают регулировать циркадный ритм, который, в свою очередь, координирует высвобождение мелатонина.

   – Чувствительность к световым сигналам: DHA поддерживает функцию сетчатки и обработку световых сигналов. Поскольку сетчатка передает световую информацию в шишковидную железу, достаточное потребление омега-3 из морепродуктов помогает организму точнее ощущать изменения света, помогая шишковидной железе эффективно реагировать, высвобождая мелатонин синхронно с циклами день-ночь.

4. Регуляция настроения и сна

   – Поддержка нейротрансмиттеров: Омега-3 способствуют балансу нейротрансмиттеров, в частности серотонина, который является предшественником мелатонина. DHA помогает поддерживать стабильный уровень серотонина, косвенно помогая пути синтеза мелатонина. Улучшенный уровень серотонина способствует стабильности настроения, лучшему качеству сна и хорошо функционирующей шишковидной железе.

5. Потенциальные нейропротекторные эффекты

   – Профилактика кальцификации шишковидной железы: предварительные исследования показывают, что омега-3 могут помочь предотвратить кальцификацию шишковидной железы, распространенную проблему, связанную со старением и нарушением выработки мелатонина. Сохраняя функцию шишковидной железы, жирные кислоты омега-3 поддерживают устойчивое высвобождение мелатонина и лучшее качество сна по мере старения.

Ешьте морепродукты

Мы любим есть дикого лосося, сардины, анчоусы и всех моллюсков. Икру дикого лосося тоже. Иногда тунец, желательно мелкую рыбу. 

Ешьте его часто. Например, каждый день. 

https://naturalheartdoctor.com/want-better-sleep-eat-seafood/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=Email&utm_campaign=newsletter&vgo_ee=WdOPyPt9owPpyq4xZUgFZ97G37bPUrjJ6vJ5UC1RMui6aDY%3D%3Agrssj7i8qgTau4CRP4gi92HgZtggwVOj