Правильное питание — залог здоровой жизни

Многие хотят правильно питаться. В наше время, где множество неправильной, но

вкусной пищи, очень трудно подготовить себя к правильному питанию. На самом деле это не так сложно, нужно придерживаться нескольких простых правил.

Правила питания:

1. Питаться нужно только из маленькой посуды, объёмом до 250 мл.

2. Придерживаться пятиразовых приёмов пищи.

3. Есть в одно и то же время.

4. На завтрак принимать каши или молочные продукты.

5. На обед съедать овощи и белок.

6. На ужин лучше выпивать кефир или творог.

7. Обязательно делать перекусы в виде яблок или молочных продуктов.

8. Употреблять до трёх литров жидкости ежедневно.

9. Сладкое можно только до обеда. После исключительно мёд, но в пределах 40 граммов.

10. Полностью исключить белый хлеб и пшеничную муку из рациона.

11. Употреблять обезжиренные продукты из молока.

12. Исключить картофель из рациона либо ограничить его потребление.

13. Продукты готовить только на пару или запекать без масла.

14. Не забывать о пользе разгрузочного дня.

15. Здоровый сон, не менее 6 часов ночью и 2 днём.

Советов, много, но правила не такие сложные, как кажется. Если придерживаться их, то за неделю можно сократить себе желудок вдвое и уже не захочется употреблять всякие нездоровые продукты.

Необходимость правильного питания для людей в возрасте

Пожилым людям необходимо следить за своим здоровьем, а вместе с ним и за питанием. В пожилом возрасте происходит много изменений в организме. Чтобы не допустить осложнений и развития болезней желудка нужно следить за правильностью приготовления пищи и самими продуктами. Больше есть овощей и фруктов, белковых и кисломолочных продуктов. Необходим кальций. Кальций очень нужен в возрасте. Ведь именно он делает кости крепче. Важно сократить потребление соли. Необходимо включить физические нагрузки. Они помогут организму держаться в форме и не допустят некоторых болезней.

Советы пожилым людям для здорового организма

1. Обязательное потребление завтрака.

2. Продукты со злаками. Цельно зерновой хлеб, бобы.

3. Пить больше воды.

4. Употребление ежедневно кисломолочных продуктов. До трёх раз в день.

5. Больше общения с семьёй. Поддержка ваших близких поможет избежать стресса и нервных расстройств.

6. Физическая активность. Посоветуйтесь с врачом, он подскажет, чем вам можно заняться.

7. Обязательно крепкий и продолжительный сон.

Соблюдая эти правила и советы по питанию, ваш организм будет здоров.

Правильное питание для людей с избыточным весом

Для людей с лишними килограммами необходимо правильное питание, вместе с физической нагрузкой. Лишние килограммы губят ваш организм. С помощью правильного питания вам удастся похудеть и привести себя в норму. Правила такого распорядка дня не вредят, а помогают. Употребление продуктов, которые указаны в первом пункте, приведут вас к счастливому и стройному будущему.

Если у вас нет проблем со здоровьем, то желательно добавить как можно больше спорта в свою жизнь и ограничить питание 1200-1500 ккал.

Варианты приёмов пищи

Утро:

1. Гречневая каша на воде, можно чередовать с овсяной или пшеничной. Желательно добавить орехов и сухофруктов.

2. Яичница из двух яиц без масла. Можно заварить в пакете.

3. Творог-100 грамм, приправить 2 ст. л. сладкого йогурта.

Обед:

1. Суп из овощей, гречневая каша, варёная птица.

2. Суп на рыбном бульоне, птица+хлебцы, салат из овощей.

3. Нежирный борщ, варёное нежирное мясо+хлебцы.

4. Лазанья из овощей.

5. Цветная капуста, запечённая в манной крупе.

В обед обязательное употребление супа!

Вечер:

1. Тушёная птица с овощами.

2. Нежирное мясо и стакан кефира.

3. Бутерброд: 2 шт. хлебец+творог+зелень.

4. Запеканка из творога и салат из овощей.

Перекусы:

1. Стакан кефира.

2. Творог.

3. Яблоко.

4. Овсяное печенье — не больше 3 шт.

5. Орехи и сухофрукты размером с ладонь.

6. Чёрный шоколад-20 грамм. И яблоко.

Правильное питание поможет поддержать организм и не допустит проблем со здоровьем.

http://www.garmoniazhizni.com/2016/02/02/pravilnoe-pitanie-zalog/