Сообщения
Прерывистое голодание – это нечто большее, чем просто потеря веса.
Возможно, вы слышали этот термин в кругах альтернативного здоровья, но что он на самом деле означает и, самое главное: полезен ли он для здоровья? Как оказалось, исследования показывают, что периодическое голодание приносит огромную пользу для здоровья большинства людей, и хотя оно может быть не для всех, оно может быть полезным для здоровья, если все делать правильно.Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы чередуете периоды голодания и приема пищи. Прерывистое голодание касается не столько продуктов, которые вы едите (хотя здоровая пища – это всегда хорошо), сколько того, когда вы ее едите.
Существует множество режимов периодического голодания. Мы все постимся каждую ночь, пока спим, и для некоторых продление этого поста немного дольше — например, не есть до полудня или после 19:00 — является эффективной стратегией для активизации усилий по снижению веса и достижения общих целей в отношении здоровья. Другие могут отказаться от ужина через день, а другие стремятся поститься в течение 16-часового периода голодания каждый день. Существует столько же способов использования интервального голодания, сколько и энтузиастов здоровья, которые его поддерживают, и главное, как всегда, заключается в том, чтобы прислушиваться к своему телу и найти то, что лучше всего подходит именно вам.
Каковы преимущества?
Человеческое тело хорошо приспособлено к тому, чтобы в течение определенного периода времени обходиться без еды, и было доказано, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста человека и метаболические функции , снижает уровень инсулина и регулирует уровень сахара в крови, регулирует гормональную функцию, а также улучшает здоровье мозга и восстановление клеток. Процесс, а также помогает снизить маркеры некоторых заболеваний , таких как сердечно-сосудистые заболевания , диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и рак. Некоторые исследования также показывают, что периодическое голодание может помочь вам жить дольше и эффективно для здорового снижения веса .
Методы периодического голодания
Если вы хотите попробовать периодическое голодание, можно попробовать несколько различных стратегий. Помните, что важно также сохранять гибкость. Возможно, вы захотите скорректировать свой подход по мере изменения ваших потребностей или обнаружите, что лучше всего придерживаться определенной стратегии. определенный подход большую часть времени. Помните, что вы должны чувствовать себя комфортно в своем графике питания и голодания; вы не должны чувствовать, что напрягаетесь и изо всех сил пытаетесь его поддерживать. Вот несколько подходов, которые вы можете попробовать:
Метод 16/8
Эта стратегия предполагает прием пищи в течение 8-часового окна каждый день и голодание в течение 16 часов; вы можете предпочесть есть раньше или позже в тот же день, в зависимости от того, что вам больше подходит. Вы можете первый раз есть в полдень каждый день, а затем поститься, например, после 8 часов вечера. Не забывайте есть столько, сколько вам нужно в течение 8-часового окна приема пищи.
Метод 5:2
Эта стратегия предполагает голодание на таких жидкостях, как вода, овощные соки с низким содержанием сахара и травяные чаи, только в течение двух дней в неделю и употребление не более 500–600 калорий из здоровой пищи в дни голодания, сохраняя при этом свой обычный рацион питания. план на оставшиеся пять дней недели.
Альтернативный день голодания
Альтернативное дневное голодание означает голодание через день. Ешьте, как обычно, в дни без голодания, потребляя при этом не более 500–600 калорий в дни голодания. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, потребляемой здоровыми жидкостями.
Чистая программа периодического голодания
Во время очищения мы рекомендуем соблюдать 12-часовое голодание, которое уходит корнями в аюрведическую традицию. 12-часовое окно помогает организму наводить порядок в доме ночью. Организм посылает сигнал о переходе в режим глубокой детоксикации примерно через восемь часов после последнего приема пищи. Затем организму нужно еще четыре часа, чтобы провести глубокую очистку. Независимо от того, выполнили ли вы Программу «Чистота» или нет, это простая привычка, которую вы можете легко внедрить в свою повседневную жизнь.
Помните, что хотя исследования абсолютно подтверждают эффективность периодического голодания для решения множества проблем со здоровьем, оно не заменяет здоровое питание. Мы рекомендуем противовоспалительную диету, богатую растениями, зеленью, полезными жирами , полезными белками и продуктами, богатыми пробиотиками . Прерывистое голодание может стать отличным дополнением к вашему плану здорового образа жизни, но помните, что оно подходит не всем и не всегда. Некоторые заболевания, такие как заболевания желчного пузыря, также могут быть противопоказаны, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть.
Комментариев нет:
Отправить комментарий