Сообщения
Перекусы могут быть полезной частью вашего рациона, особенно если вы выбираете продукты с высоким содержанием белка, которые поддерживают здоровье кишечника и общее самочувствие.
Ищете ли вы заряд энергии после тренировки, одобренный программой Clean 21 перекус или просто что-то, что поможет вам оставаться сытым и энергичным в течение дня, эти закуски вам подойдут. Вот 13 наших любимых высокобелковых закусок, которые стоит включить в свой рацион.Почему белок так важен?
Белок жизненно важен как строительный материал для наших мышц, как известно большинству из нас. Он также помогает нам оставаться сытыми, восстанавливаться после тренировок , поддерживает функции мозга и даже может влиять на гормональный фон .
Вот наши лучшие источники белка во время прохождения (или вне) 21-дневной программы очищения организма:
1. Сардины, лосось и тунец
Консервированные сардины, лосось или тунец без бисфенола-А — это отличные перекусы на ходу, содержащие незаменимые жирные кислоты Омега-3 , кальций, железо, коэнзим Q10, а также другие ценные микроэлементы. Рыба содержит мало сахара, углеводов и добавок. Сардины Wild Planet в воде содержат целых 26 граммов белка на упаковку!
2. Вяленая индейка
Мы вступили в новую эру вяленого мяса. Вяленое мясо больше не ассоциируется с походами или ярко-оранжевыми вариантами с заправок. Оно вернулось в виде продукта без нитратов, консервантов и добавленного сахара. В восхитительных вариантах вяленого мяса от Krave Foods вы найдете от 8 до 12 граммов белка на унцию.
3. Протеиновый коктейль
Приготовить протеиновый коктейль очень быстро и просто: смешайте питательную протеиновую смесь с фруктами, зеленью и кокосовым молоком, и вы получите вкусный заряд белка.
4. Брауни из черной фасоли
Эти брауни с черной фасолью полностью без муки, и питательные свойства черной фасоли делают их еще более полезными. Всего одна чашка содержит пятнадцать граммов белка, что почти столько же, сколько в небольшой порции курицы.
5. Протеиновое печенье с шоколадной крошкой
Кто сказал, что полезные перекусы не могут выглядеть как фастфуд? Эти богатые белком печенья — веганские, без сахара, без глютена и содержат почти семь граммов белка в каждом печенье.
6. Овощи и хумус
Классическая здоровая закуска, хрустящие овощи, такие как сельдерей, морковь и огурцы, обеспечивают организм водой и фитонутриентами , а богатый белком пикантный хумус — одна из наших любимых закусок с высоким содержанием белка.
7. Ореховые батончики
Эти веганские, безглютеновые ореховые батончики заставят вас забыть о магазинных снековых батончиках. В их составе всего 5 ингредиентов, что просто и отлично для пищеварения. Кешью содержат белок, а шелковица добавляет клетчатку. Идеальный высокобелковый перекус в дороге или после тренировки.
8. Квадратики из миндального масла без выпечки
Наши полезные миндальные квадратики, не требующие выпечки, богаты белком благодаря муке из кешью и миндальному маслу. Эти восхитительные лакомства идеально подходят для того, чтобы обуздать тягу к сладкому и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
9. Кето-фунтовый кекс
Наш кето-фунтовый кекс приготовлен из безглютеновой миндальной муки и яиц, что делает его низкоуглеводным и очень сытным. Эти восхитительные лакомства идеально подходят для того, чтобы обуздать тягу к сладкому и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
10. Фрикадельки из индейки
Фрикадельки — это не только еда! Фрикадельки из индейки — это богатые белком кусочки, которые можно разогреть или съесть по одной-две штуки в холодном виде. Фарш из индейки и яйцо обеспечивают белок, а также содержат полезные насыщенные жиры. Обмакните эти фрикадельки в соус по вашему выбору, и вы готовы к еде!
11. Вареные яйца
Яйца богаты витаминами А, Е, D и витаминами группы В, а также антиоксидантами и белком. По возможности выбирайте яйца от кур свободного выгула, так как в яйцах от кур, выращенных в промышленных условиях, содержание провоспалительных жирных кислот Омега-6 в 15 раз выше. Наши любимые яйца от кур свободного выгула — от Vital Farms или местной фермы (или фермерского рынка) неподалеку от вас.
12. Вяленая говядина
Вяленая говядина Epic Beef Jerky — это настоящий хит на рынке полезных вяленых продуктов. Изготовленная из говядины травяного откорма, она не содержит глютена и обладает восхитительным вкусом. Каждый батончик содержит от 11 до 13 граммов белка! Журнал Paleo Magazine даже признал их лучшим протеиновым перекусом.
13. Палео-пудинговый пирог
Завершаем этот список восхитительным палео-пудингом , богатым питательными веществами и белком. Кокосовое масло и кокосовое молоко содержат полезные насыщенные жиры и высокоэффективные МСТ, которые могут ускорить метаболизм и помочь организму сжигать жир. Несколько кусочков этого пирога обеспечат вам чувство сытости на несколько часов.
Начните придерживаться принципов здорового питания уже сегодня!
Выбор полезных, высокобелковых перекусов — отличный способ поддержать здоровье кишечника и общее самочувствие. Включите эти питательные продукты в свой ежедневный рацион, чтобы оставаться энергичными и сытыми. Готовы вывести свой путь к здоровью на новый уровень? Попробуйте 7- дневную или 21-дневную детокс- программу Clean Program, чтобы перезагрузить свой организм и почувствовать себя наилучшим образом.
Начните очищение организма сегодня и ощутите преобразующие преимущества программы Clean Program! Поговорите с сертифицированным консультантом по здоровью, чтобы узнать больше и начать свой путь к улучшению здоровья.
Часто задаваемые вопросы о высокобелковых закусках
В: Способствуют ли высокобелковые закуски здоровью кишечника?
А: Да, белок способствует восстановлению и насыщению; в сочетании с клетчаткой и полезными жирами белковые перекусы помогают поддерживать сбалансированное пищеварение и стабильный уровень сахара в крови.
В: Какие высокобелковые закуски лучше всего подходят для людей с чувствительным кишечником?
А: К более щадящим вариантам относятся сардины, простые ореховые пасты и хорошо приготовленные бобовые в небольших порциях.
В: Могут ли белковые закуски вызывать вздутие живота?
А: Они могут быть опасны, если употреблять их в больших количествах или если они содержат добавленный сахар, богатые клетчаткой бобы, употребляемые в сыром виде, или сахарные спирты. Выбирайте простые, минимально обработанные варианты и следите за размером порций.
В: Как следует сочетать белковые закуски, чтобы поддерживать разнообразие микробиома?
А: Сочетайте белок с пребиотической клетчаткой (овощные палочки, ягоды, семена чиа) или ферментированными продуктами (несладкий кефир, квашеная капуста), чтобы питать полезные бактерии и поддерживать их разнообразие.
В: Полезна ли консервированная рыба (сардины, лосось, тунец) для здоровья кишечника?
А: Да, в них мало углеводов, много омега-3 жирных кислот и они богаты питательными веществами. Выбирайте банки без бисфенола-А и избегайте вариантов, упакованных в сладкие соусы.
В: Можно ли употреблять вяленое мясо и обработанные протеиновые батончики в рамках диеты, полезной для кишечника?
А: Некоторые современные батончики из вяленого мяса и орехов без добавок допустимы, если они не содержат нитратов/сахара и подвергаются минимальной обработке. Избегайте батончиков, содержащих сахарные спирты, воспалительные масла из семян или имеющих длинный список ингредиентов.
В: Как растительные белковые закуски влияют на пищеварение?
А: Растительные белки (орехи, семена, бобовые) содержат клетчатку и полифенолы, но у некоторых людей могут вызывать газообразование — хорошо замачивайте и варите бобовые, и начинайте с небольших порций, если у вас аллергия на них.
В: Что лучше для здоровья кишечника — перекусывать цельными продуктами или протеиновыми коктейлями?
А: Закуски из цельных продуктов содержат клетчатку и стимулируют пищеварение благодаря жеванию; коктейли могут быть удобными и щадящими, если приготовлены из ингредиентов с низким содержанием сахара и сочетаются с клетчаткой или полезными жирами.
В: Какие закуски помогают уменьшить вздутие живота после еды и способствуют пищеварению?
А: Легкий белок в сочетании с успокаивающими элементами — нежирная рыба, вареное яйцо с огурцом или греческий йогурт с несколькими ягодами — могут облегчить пищеварение и уменьшить риск вздутия живота.
В: Могут ли высокобелковые закуски способствовать восстановлению кишечника во время очищения организма?
А: Да, белок обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления слизистой оболочки. Во время очищения организма выбирайте чистые, легкоусвояемые белки (коктейли, рыба) и избегайте воспалительных добавок и молочных продуктов.
В: Какое количество белка должно содержаться в перекусе, чтобы он был эффективным?
А: Для насыщения и поддержания мышечной массы рекомендуется употреблять от 7 до 15 граммов белка за один перекус; корректировка производится в зависимости от размера тела, уровня активности и общего суточного потребления белка.
В: Полезны ли ферментированные продукты с высоким содержанием белка для микробиома?
А: Да, ферментированные молочные продукты (кефир, йогурт) или ферментированные растительные продукты могут содержать пробиотики и белок, поддерживая пищеварение и микробный баланс, если они хорошо переносятся.
В: Какие перекусы лучше всего подходят после тренировки для здоровья кишечника?
А: Сбалансированный перекус после тренировки, содержащий белки, углеводы и электролиты — например, протеиновый коктейль или консервированный лосось на рисовых крекерах — способствует восстановлению, не нарушая пищеварение.
В: Как следует хранить домашние высокобелковые закуски для безопасности кишечника?
А: Скоропортящиеся продукты (приготовленное мясо) следует хранить в холодильнике и употребить в течение 3–4 дней; орехи/семена следует хранить в прохладном, темном месте, чтобы предотвратить прогоркание, которое может раздражать кишечник.
Комментариев нет:
Отправить комментарий