Сообщения
Если вы когда-либо пытались бросить или сократить потребление кофеина,
или опаздывали и не успели остановиться на свою обычную утреннюю чашку кофе или кофеинового чая , то вы знаете, что прожить день без любимого всеми легального стимулятора может быть непросто. Вы можете обнаружить, что вы особенно раздражительны или вам трудно оставаться бодрым и сосредоточиться на работе.В некоторых случаях, лишая себя дозы кофеина, которая вам нужна, чтобы пережить день, вы можете получить пульсирующую головную боль. Любой, кто когда-либо испытывал ужасную головную боль от кофеина, знает, что она делает трудный день еще труднее. Никто не должен сталкиваться с этим, поэтому мы изучили исследование и поговорили с врачом, чтобы выяснить, что вызывает боль и как избавиться от головной боли от кофеина.
Как на вас влияет кофеин?
Хотя многие люди, включая, по оценкам, от 80 до 90 процентов взрослых жителей Северной Америки, регулярно употребляют кофеин по разным причинам, этот распространенный стимулятор наиболее известен своей способностью эффективно поддерживать бодрость и внимание. «[Кофеин] повышает активность центральной нервной системы», — объясняет доктор медицинских наук Лора Перди , семейный врач из Майами. «Он также может улучшить ваше настроение, обеспечить ясность ума и заставить вас чувствовать себя более продуктивным».
Другими словами, кофеин на самом деле может быть полезен , особенно для повышения концентрации, настроения и когнитивных способностей, если его употреблять в низких или умеренных дозах (от 30 до 400 миллиграммов в день — или не более трех чашек кофе в день).
Что вызывает головную боль, вызванную кофеином?
Для некоторых людей употребление кофеина может фактически вызвать головные боли и нервозность. Но здесь головная боль от кофеина относится скорее к пульсирующей, колотящей боли, которая может возникнуть из-за отмены кофеина . Отмена кофеина относится к симптомам , которые испытывает постоянный, ежедневный потребитель кофеина — даже если это всего лишь одна чашка кофе или чая в день — после прекращения регулярного потребления кофеина. Головные боли являются одними из самых распространенных симптомов отмены кофеина, наряду с усталостью, утомляемостью, снижением бдительности, снижением энергии и трудностями с концентрацией внимания.
«Ваше тело буквально переживает симптомы отмены, как будто вы отказываетесь от любого другого вещества», — объясняет Бет Червони, RD, LD, зарегистрированный диетолог в клинике Кливленда, в статье из больницы . «Поскольку это влияет на центральную нервную систему, вы станете трястись, раздражительны и у вас будут головные боли».
Тяжесть, начало и продолжительность этих симптомов различаются у разных людей, в зависимости от чувствительности и переносимости кофеина, а также образа жизни и, конечно, от того, сколько времени прошло с момента последнего употребления стимулятора, продолжает Пурди. «Симптомы отмены кофеина могут проявиться мгновенно, когда [кто-то] пропускает ежедневную дозу кофеина, или в течение нескольких дней, когда кофеин полностью выведен из организма», — объясняет она.
В большинстве случаев головные боли от кофеина и другие симптомы отмены начинаются через 12–24 часа после приема последней порции кофеина, достигают пика через 20–51 час и могут длиться до девяти дней, согласно ресурсу Национальной медицинской библиотеки Национальных институтов здравоохранения (NIH) . При этом головные боли от кофеина обычно не длятся дольше нескольких часов, отмечает Перди.
Головные боли и другие симптомы отмены кофеина особенно распространены, когда кто-то пытается резко отказаться от стимулятора — или резко и полностью — вместо того, чтобы сокращать его постепенно. «Не рекомендуется прекращать потребление сразу, так как ваш организм отреагирует, если вы обычно принимаете большое количество кофеина в день», — объясняет Перди. «[Это делает] головную боль, вызванную кофеином, более вероятной».
Как избавиться от головной боли, вызванной кофеином
1. Употребляйте немного кофеина.
Самый быстрый и эффективный способ избавиться от головной боли, вызванной кофеином, — дать организму то, что он хочет: кофеин . (На самом деле, независимо от того, вызвана ли головная боль отказом от кофеина или нет, многие эксперты рекомендуют употреблять кофеин для облегчения головной боли , поскольку этот стимулятор, по-видимому, помогает расширять кровеносные сосуды в мозге.) Если вы пытаетесь снизить потребление кофеина, выбирайте что-то, что все еще содержит кофеин, но немного меньше, например, черный чай, зеленый чай или даже немного темного шоколада .
Однако, если кофеин вам не подходит или вы действительно пытаетесь сократить зависимость или полностью отказаться от него, вот несколько других способов попытаться облегчить головную боль, вызванную кофеином:
2. Примите безрецептурное обезболивающее.
Те же безрецептурные обезболивающие, которые вы принимаете от любой другой головной боли , например, ацетаминофен и ибупрофен, также помогают избавиться от головной боли, вызванной кофеином, говорит Перди. Однако, если вы пытаетесь полностью отказаться от кофеина, вам нужно внимательно прочитать этикетку, так как многие из этих лекарств на самом деле содержат кофеин . Хотя обезболивающие с кофеином, скорее всего, положат конец вашей головной боли, они также укрепят вашу зависимость от стимулятора — просто об этом нужно знать.
3. Пейте достаточно жидкости.
Учитывая широко распространенное (но неверное) убеждение , что питьевая вода является чудесным лекарством от практически любой проблемы со здоровьем или самочувствием, неудивительно, что ее часто рекламируют как верный способ остановить головную боль, вызванную кофеином. Хотя есть ограниченные научные данные , свидетельствующие о том, что питьевая вода или внутривенная гидратация могут помочь облегчить симптомы отмены кофеина, это, скорее всего, больше связано с предотвращением или избавлением от головной боли, вызванной обезвоживанием , и обеспечением вашего организма водой, необходимой ему для функционирования , и меньше с «вымыванием» оставшегося кофеина из вашего организма.
4. Выпейте чашку декафа.
Небольшое новое исследование ученых из Сиднейского университета показало, что симптомы отмены кофеина у участников, включая головные боли, связанные с кофеином, улучшились после употребления кофе без кофеина. В общей сложности 61 заядлый любитель кофе (пьющий три или более чашек в день) обходился без кофе 24 часа, оценил свои симптомы отмены, затем их разделили на три группы. Одной группе давали воду, а двум другим давали декаф (хотя одной из групп сказали, что это обычный кофе), а затем их попросили оценить свои симптомы отмены кофеина через 45 минут.
«Группа, которой мы лгали, сообщила о значительном снижении отмены кофеина, хотя нет никаких фармакологических причин, по которым это должно было произойти», — объяснил в пресс-релизе доктор Лью Миллс , старший научный сотрудник Школы медицины наркомании Сиднейского университета и ведущий автор исследования. «Поскольку они ожидали, что их абстиненция снизится, она действительно снизилась. Другими словами, эффект плацебо».
Интересно, что результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Psychopharmacology в январе 2023 года, указывают на то, что группа, которая знала, что получает декаф, также сообщила об уменьшении симптомов отмены, таких как головные боли, в то время как группа, которой давали только воду, не испытала никаких улучшений.
В конечном итоге Миллс и другие авторы исследования пришли к выводу, что поскольку люди склонны связывать вкус и запах кофе с улучшением симптомов отмены, кофе без кофеина может дать тот же результат. Тем не менее, важно помнить, что это единичное, относительно небольшое исследование, поэтому необходимы дальнейшие исследования. Но если ничего не помогает, выпить чашку кофе без кофеина, возможно, стоит попробовать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий