Лучшие продукты, которые можно есть, когда вы пытаетесь забеременеть

Узнайте, как повысить свои шансы на зачатие, включив в рацион эти богатые питательными веществами продукты, способствующие фертильности.

Советы по попыткам забеременеть

Если вы пытаетесь забеременеть в ближайшие три-шесть месяцев, то планирование беременности — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою фертильность и увеличить свои шансы на зачатие. Хотя есть продукты, которые могут помочь повысить вашу фертильность, имейте в виду, что нет какой-то определенной волшебной пищи, которая поможет вам забеременеть. Например, средиземноморская диета — это одна из моделей питания, которая, как было показано, повышает шансы на зачатие, но она может не сработать у всех. Вам также следует добавить пренатальный витамин в свой ежедневный рацион и прекратить использование гормональных противозачаточных средств, если вы их принимаете . Гормональные противозачаточные средства могут способствовать дефициту питательных веществ, особенно витаминов группы В, таких как фолиевая кислота, поэтому при планировании здоровой беременности важно выделить время на восстановление этих запасов питательных веществ.

Наконец, помните, что «для танго нужны двое», поэтому консультации до зачатия и по вопросам питания важны для обоих партнеров. В этот период следует оценить не только свое питание, но и образ жизни в целом, включая сон, двигательную активность, анализы крови, уровень стресса, а также употребление курения и алкоголя, поскольку все это может существенно повлиять на ваши шансы на зачатие, здоровую беременность и рождение ребенка.

Яйца

Яйца являются отличным источником холина, питательного вещества, важного для развития нервной трубки и мозга плода. Употребление двух яиц обеспечивает 200 мг холина, что составляет 50% от вашей суточной потребности в холине. Яйца от кур, выращенных на пастбищах, также могут быть источником витамина D и жиров омега-3.

Лосось

Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, в частности EPA и DHA, которые важны для развития мозга, глаз и нервной трубки ребенка. Употребление лосося и другой жирной рыбы с низким содержанием ртути два-три раза в неделю (до 12 унций) помогает удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Если это для вас проблема, то рассмотрите добавку с рыбьим жиром или, для веганского варианта, вы можете добавить масло микроводорослей.

Ферментированные продукты

Эти продукты богаты пробиотиками, которые являются полезными бактериями, живущими в кишечном тракте и являющимися частью вашего микробиома, который вы передаете своему ребенку. Источниками пробиотиков являются йогурт, содержащий живые активные культуры, кефир, квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы и хлеб на закваске.

Листовая зелень

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и мангольд, богаты антиоксидантами, а также множеством питательных веществ, таких как витамины A, C, K, фолиевая кислота и клетчатка. Наслаждайтесь ими в салатах, обжаривайте с небольшим количеством оливкового масла и специй в качестве гарнира или добавляйте в свой любимый смузи.

Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима, являющееся отличительной чертой средиземноморской диеты, богато витамином Е и мононенасыщенными жирами, которые являются противовоспалительными жирами, ключевыми для диеты для фертильности. Вы можете использовать оливковое масло для приготовления пищи на слабом или среднем огне или же поливать им салаты, соусы, винегреты и маринады.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат больше растительных жиров омега-3, чем любые другие орехи. Они также являются отличным источником белка и основных питательных веществ, таких как витамин Е, селен и фолат. Посыпьте грецкими орехами овсянку, йогурт или салат для повышения фертильности.

Костный бульон

Костный бульон богат белком коллагеном, который является самым распространенным белком в организме и содержит аминокислоту глицин, важное питательное вещество для развития плода. Он также содержит желатин, кальций, магний, калий, железо и цинк. Чтобы приготовить домашний костный бульон, просто варите немного мяса, костей, кожи, соединительной ткани, овощей и специй на медленном огне в течение нескольких часов, затем процедите и наслаждайтесь как напиток или суп. Вы можете добавлять костный бульон в другие рецепты и легко замораживать остатки.

Нут

Нут (также известный как нут) богат фолиевой кислотой, витаминами группы В, клетчаткой и белком. Одна чашка вареного нута обеспечивает до 14 граммов белка, поэтому это отличный способ увеличить количество растительного белка в вашем рационе. Добавляйте нут в салаты, делайте из него хумус или наслаждайтесь жареным в качестве вкусной закуски.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный источник белка, кальция, витамина А и витамина D. Кальций и витамин D необходимы для нормального развития костей плода. Белок обеспечивает строительный материал для развития плода и важен для балансировки сахара в крови. Наслаждайтесь греческим йогуртом с ягодами в качестве быстрого завтрака или перекуса или добавляйте его в маринады, соусы и заправки для салатов.

Черника

Черника богата антиоксидантами, в частности антоцианами, которые обеспечивают ее насыщенный сине-фиолетовый цвет. Она также является отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки. Добавляйте в смузи, блины или наслаждайтесь просто так, чтобы быстро и легко перекусить!

Рахаф Аль Бочи, RDN, LD — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и основатель Olive Tree Nutrition LLC . Она является медиа-экспертом и появлялась в многочисленных национальных СМИ. Она специализируется на фертильности, пренатальном питании и средиземноморской диете.

https://www.foodnetwork.com/healthy/photos/10-ways-to-fight-a-sugar-craving