Когда лучше всего пить кофе и когда уже слишком поздно?

Среди нас есть два типа любителей кофе : те, кто может выпить его за утренней кружкой, и те, кто постоянно пьет

(и, возможно, разогревает в микроволновке, пьет, повторяет) несколько кружек кофе в течение дня. Независимо от того, тянетесь ли вы за любимой чашкой кофе, как только встаете с постели, или кофе приходит к вам позже утром, вам стоит подумать о времени потребления кофе, чтобы извлечь максимальную пользу для психического и физического здоровья . Вот что вам нужно знать:

Лучшее время дня для питья кофе

Если вы пьете кофе сразу после завтрака , вы делаете это правильно! Диетолог Микаэла Клаусс отмечает, что завершение утреннего приема пищи свежесваренным кофе — идеальный способ извлечь из него пользу. «Кофе — мощный стимулятор метаболизма , но лучше всего его переносит полный желудок, чтобы держать под контролем уровень сахара в крови и гормоны стресса», — говорит Клаусс. «Чтобы сделать его более питательным, добавьте в него немного молока с белком ».

Худшее время дня для употребления кофе

В то время как некоторые организмы могут переносить кофе первым делом с утра, худшее время для многих может быть на пустой желудок . «Употребление кофе на пустой желудок повысит уровень гормонов стресса в вашем организме — кортизола и адреналина, — которые могут вызвать у вас чувство истощения позже, а также со временем замедлить ваш метаболизм», — делится Клаусс. Если вы любите сладкий кофе, вы можете испытать прилив сахара , а затем упасть позже этим утром. Предотвратите это, наслаждаясь перекусом перед или вместе с кофе. Никогда не рано пить кофе, поясняет Клаусс, но просто убедитесь, что белок в вашем организме помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и гормонов стресса.

Когда уже поздно пить кофе?

Ворочаться в постели и жалеть о последнем кофе после обеда — обычное дело. Но если правильно рассчитать время для кофе, можно подготовиться к хорошему ночному сну. «Если у вас проблемы со сном или засыпанием, избегайте кофеина за 12 часов до сна», — говорит Клаусс. Это означает, что если вы обычно ложитесь спать в 22:00, вам следует закончить утренний кофе к 10:00 и избегать его в течение всего дня. Кофеин обычно остается в вашем организме в течение 10 часов , поэтому, чтобы полностью избавиться от кофеина, когда вы начнете свой ночной ритуал , вам понадобится этот буфер.

Если вам легче засыпать и спать , Клаусс рекомендует ограничить потребление кофеина по крайней мере за четыре-шесть часов до сна. Так что если вы не ложитесь спать поздно, то этот послеобеденный эспрессо может быть не идеальным вариантом. Если завершение приема пищи кофе доставляет вам много радости, подумайте о переходе на ритуал послеобеденного кофе или, возможно, о более раннем ужине. К сожалению, в кофе без кофеина все еще есть некоторое количество кофеина (хотя и значительно меньше), что все еще может влиять на сон.

Какое количество кофе считается слишком большим?

Если вы любите бесконечно потягивать кофе в течение дня, возможно, вам стоит подумать об ограничении. Но не слишком! «Исследования показывают, что существует снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин при употреблении двух-трех чашек кофе в день», — говорит Клаусс. «Однако более 400 миллиграммов кофеина, то есть четыре-пять чашек кофе в день, могут привести к негативным побочным эффектам, и этого следует избегать». 

А если вы пьете больше кофе, чем воды , возможно, стоит заменить часть этого кофе на более водный . Самое главное, ваш организм знает лучше. «Если у вас проблемы со сном, нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, тошнота или головная боль , попробуйте потреблять меньше кофеина», — заключает Клаусс.

https://www.realsimple.com/best-time-to-drink-coffee-7198206