Сообщения
Будь то тупая или острая боль, головные боли — это худшее . Они могут выбить вас из колеи на весь день, затрудняя работу, вождение и все, что между ними.
Понятно, что может возникнуть соблазн потянуться за ибупрофеном для быстрого, сладкого облегчения головной боли, но на самом деле у вас могут быть другие средства от головной боли под рукой, даже прямо на кухне. Как оказалось, есть определенные продукты (и напитки), которые могут помочь с симптомами головной боли, в зависимости от основной причины.Различные типы головных болей
Все головные боли — это боль, но нет двух головных болей, которые были бы совершенно одинаковыми. Существует множество возможных причин головных болей, и, следовательно, различных типов. Головные боли могут быть связаны с повышенной активностью или проблемами в определенных структурах головы (т. е. первичные головные боли), или они могут быть вызваны основным состоянием (т. е. вторичные головные боли). Головные боли также могут быть острыми (временными) или хроническими , то есть они случаются 15 или более раз в месяц в течение как минимум трех месяцев.
Наиболее распространенным типом является головная боль напряжения, от которой страдают 2 миллиарда человек по всему миру. Мигрени также распространены и поражают 12 процентов людей во всем мире. Фактически, мигрени являются второй по значимости причиной инвалидности, согласно The Journal of Headache and Pain . Существуют также кластерные головные боли — более сильные головные боли, которые обычно повторяются в течение определенного периода в несколько недель — которые встречаются довольно редко, затрагивая всего 0,1 процента населения .
Распространенные причины головных болей
Чтобы еще больше все усложнить, существует множество различных триггеров головной боли. Это ситуации или факторы, которые вызывают головную боль, или которых головная боль является результатом или симптомом, в зависимости от человека. Распространенные триггеры головной боли включают:
- Стресс
- Обезвоживание
- Голод
- Давление в придаточных пазухах носа
- Отказ от кофеина
- Проблемы со сном или недостаток сна
- Компьютерная нагрузка на глаза
- Боль в шее или голове
- Аллергены
- Упражнение
- Плохая осанка
- Определенные продукты питания или ингредиенты (например, аллергия или нечувствительность )
Некоторые продукты, которые могут вызывать головные боли
Как вы видите, еда — это всего лишь часть головоломки головной боли, поэтому трудно доказать, что один продукт питания или питательное вещество может облегчить симптомы головной боли, как отмечает дипломированный диетолог Мэдди Паскуариелло , магистр наук, сертифицированный диетолог.
На самом деле, управление головной болью обычно подразумевает противоположный подход: избегание продуктов или ингредиентов, которые вызывают симптомы головной боли. Они могут варьироваться от человека к человеку, но распространенными пищевыми триггерами являются шоколад, сыр, алкоголь, ферментированные продукты и кофеин; врач или диетолог может помочь определить, какие из них, если таковые имеются, могут вызывать ваши головные боли.
Помогают ли какие-либо продукты при головных болях?
Определить продукты, которые снимают головную боль, не так просто. Однако есть некоторые варианты, которые содержат питательные вещества, которые играют роль в смягчении распространенных основных факторов, таких как голод и обезвоживание. Следующие продукты могут помочь справиться с головной болью.
Бананы
Если вы страдаете от головной боли от голода, съешьте что-нибудь — что угодно! — это облегчит ваши симптомы. Попробуйте съесть бананы , которые содержат клетчатку, подавляющую голод. По словам Паскуариелло, клетчатка замедляет пищеварение, увеличивая чувство сытости и сохраняя чувство сытости дольше. Она также отмечает, что клетчатка «регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствуя здоровью оси кишечник-мозг и, возможно, снижая риск некоторых расстройств центральной нервной системы», включая мигрень. К счастью, бананы недороги и их легко упаковать, что позволяет легко обуздать голод между приемами пищи. (Это дополнительный бонус, если вы можете также пропустить источник белка, например, орехи или ореховое масло.)
Мятный чай
Не секрет, что поддержание водного баланса необходимо для хорошего здоровья. Но в те дни, когда вы не пьете достаточно воды или не восполняете водный баланс после тренировки (такое случается!), у вас может возникнуть головная боль. Это типичный признак обезвоживания, наряду с сухостью во рту и жаждой, поэтому вам нужно пить воду, чтобы восполнить водный баланс организма.
Но зачем останавливаться на этом? Мятный чай — не только восхитительный источник жидкости, но и обладает омолаживающим ароматом, который может принести некоторое облегчение. Конечно, это преимущество в основном анекдотично, и доступные исследования включают местное применение масла перечной мяты. Считается, что это связано с ментолом, основным соединением в перечной мяте с анальгетическими (обезболивающими) свойствами, говорит Паскуариелло. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно мятный чай влияет на головные боли, но если вы ищете освежающий напиток, возможно, стоит добавить его в свой список продуктов для облегчения головной боли.
Продукты и напитки, содержащие кофеин
Хотя кофеин может вызывать головные боли у некоторых людей, у других он может облегчить головные боли, но только если их головная боль вызвана отменой кофеина . Вот почему: кофеин сужает кровеносные сосуды в мозге. Если вы регулярно употребляете кофеин, а затем резко прекращаете его употреблять, кровеносные сосуды могут слишком сильно расшириться, вызывая симптомы головной боли, объясняет Паскуариелло.
Естественно, один из самых быстрых способов облегчить это состояние — употреблять немного кофеина, хотя делать это следует с осторожностью, особенно если вы изначально пытаетесь сократить его потребление.
Вместо того, чтобы резко отказаться от кофеина, постепенно «уменьшайте потребление кофеина в течение нескольких недель», рекомендует Паскуариелло. Выпейте напиток с немного меньшим содержанием кофеина, чем вы обычно пьете (например, латте с одной порцией эспрессо вместо двух-трех или просто меньший размер чашки кофе), что даст вам солидную дозу кофеина, не вызывая головных болей. Поддержание водного баланса еще больше смягчит эти головные боли , поэтому употребление большего количества жидкости (воды или чего-либо другого) может помочь вам отвыкнуть от кофеина, добавляет она.
Арбуз
Для вкусного решения головной боли от обезвоживания съешьте свежий арбуз . Около 90 процентов этого розового фрукта состоит из воды, поэтому его употребление может помочь восстановить баланс жидкости в организме и снять обезвоживание, говорит Кейси Келли, доктор медицины, ABoIM, сертифицированный специалист по интегративной медицине, основатель и медицинский директор Case Integrative Health . Более того, « арбуз содержит электролиты , такие как калий, который теряется с потом при обезвоживании», — добавляет доктор Келли. Конечно, употребление арбуза не является заменой питьевой воды или электролитных жидкостей, но оно, безусловно, может помочь повысить уровень жидкости в организме.
Бобы
Хотя любая еда поможет облегчить головные боли, связанные с голодом, фасоль и бобовые, такие как нут и черная фасоль, являются отличным выбором. Они богаты клетчаткой и белком, двумя особенно насыщающими питательными веществами. Фасоль также богата магнием , минералом, который «может быть полезен для предотвращения мигреней и головных болей [с течением времени] или уменьшения их тяжести», говорит Паскуариелло. И поскольку этот ингредиент можно употреблять по-разному, вы обязательно найдете рецепт с фасолью , который подойдет именно вам: добавляйте ее в салаты , смешивайте с пастой или делайте из нее пюре в спреды. Вы также можете просто сочетать фасоль с рисом для легкого утоления голода.
Цельные зерна
Цельные зерна, такие как киноа , коричневый рис или овес, не подходят для головных болей от голода, которые вызваны низким уровнем сахара в крови из-за пропуска приемов пищи. Это потому, что цельные зерна повышают и стабилизируют уровень сахара в крови, по словам доктора Келли. Для начала, они содержат сложные углеводы , которые расщепляются постепенно и обеспечивают медленное, равномерное высвобождение глюкозы. « Цельные зерна [также] являются отличным источником клетчатки, которая замедляет переваривание и усвоение углеводов, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — добавляет она. Исключением являются случаи, когда у вас аллергия на глютен или чувствительность к нему, поскольку некоторые цельные зерна (например, фарро) содержат глютен и могут вызывать реакции, которые включают головные боли, говорит доктор Келли.
Листовая зелень
Известные своим впечатляющим набором полезных для мозга питательных веществ , листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, также могут помочь при головных болях. «Листовые овощи являются отличными источниками магния, который связан с профилактикой и облегчением мигрени», — говорит доктор Келли. Она также отмечает, что они изобилуют рибофлавином, витамином группы B , который, как выяснилось, снижает частоту и тяжесть мигреней у некоторых людей. «Наконец, эти овощи богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин; антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и воспаление, которые могут способствовать приступам мигрени у некоторых людей», — говорит доктор Келли.
Ферментированные продукты
Как и кофеин, ферментированные продукты (такие как кимчи , йогурт и мисо ) могут быть распространенными триггерами головной боли для некоторых людей. Однако для других они могут быть ценным компонентом управления головной болью. Все это благодаря высокому содержанию в них пробиотиков или полезных бактерий, которые улучшают связь между кишечником и мозгом. По словам Паскуариелло, это может быть связано с противовоспалительным эффектом продуктов, богатых пробиотиками . «Поскольку головные боли и мигрени связаны с воспалением, противовоспалительная диета [может помочь, и] ферментированные продукты могут быть ее частью», — говорит она.
Когда следует обратиться к врачу по поводу головных болей
Хотя многие головные боли можно облегчить с помощью изменения образа жизни и диеты, например, управления стрессом, большего количества сна или поддержания водного баланса, существуют сценарии, которые требуют визита к врачу, по словам доктора Келли. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас внезапные, очень сильные головные боли или они сочетаются с неврологическими симптомами, такими как спутанность сознания, онемение, слабость или трудности при ходьбе, поскольку они могут указывать на инсульт, советует она. Аналогично, вам следует обратиться к врачу, если у вас головные боли и вы недавно получили травму головы.
«Если у вас никогда раньше не было головных болей и они внезапно [возникли] или если частота или интенсивность головных болей изменились, обратитесь к врачу», — говорит доктор Келли. Это особенно важно, если головные боли «начинают влиять на качество вашей жизни и приводят к пропуску школьных или рабочих дней», — добавляет она. Ваш врач может определить основную причину ваших головных болей и, с большой долей вероятности, составить план лечения, который поможет вам найти облегчение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий