Сообщения
Здоровье кишечника важно для вашего общего здоровья. Вот лучшие советы о том, как улучшить здоровье кишечника.
Даже если вы не помешаны на здоровье, важно иметь более здоровый кишечник, чтобы жить чистой и здоровой жизнью. Чистые, потому что, учитывая образ жизни, который мы ведем, мы не всегда можем делать самый здоровый выбор. Чистый кишечник важен для иммунной функции, поскольку стенка кишечника обеспечивает барьер для проникновения в кровоток различных вирусов, грибков и вредных бактерий. Это также приводит к оздоровлению кожи в долгосрочной перспективе. Поддержание здоровья кишечника дает множество преимуществ, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам всеми советами о том, как его улучшить.
Советы, как улучшить здоровье кишечника
Тщательно пережевывайте пищу
То, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Правильное пережевывание пищи , пока все не разложится, помогает и является одним из лучших способов улучшить здоровье кишечника. Чем больше расщепляется пища, тем легче она усваивается, и это позволяет лучше усваивать все питательные вещества. Тщательное пережевывание пищи — один из лучших способов избежать вздутия живота.
Ограничьте потребление кофеина
Даже если вы не можете полностью исключить потребление кофеина, сократите его. Кофеин оказывает прямое воздействие на нижний пищеводный сфинктер (LOS), который представляет собой небольшую полоску мышц, расположенную между пищеводом и желудком, заставляя его расслабляться. В результате это может привести к тому, что пища будет перемещаться назад, вызывая у некоторых людей расстройство желудка и изжогу.
Пробиотики и ферментированные продукты
Количество полезных бактерий в кишечнике, известных как пробиотики, может увеличиться за счет употребления пробиотиков и ферментированных продуктов. Исследования показывают, что прием пробиотиков приводит к здоровому микробиому кишечника, что может предотвратить воспаление кишечника и другие проблемы с кишечником. Такие продукты, как ферментированные овощи, кефир, кимчи, чайный гриб, мисо, квашеная капуста и т. д., являются хорошими источниками пробиотиков и очень полезны, если вы ищете, как улучшить здоровье кишечника.
Сокращение потребления сахара и подсластителей
Употребление большого количества сахара и подсластителей приводит к дисбактериозу кишечника — дисбалансу кишечных микробов. Исследование на животных показало, что диета, богатая сахаром, влияет на микробиом кишечника, что приводит к воздействию на мозг и поведение. Также было доказано, что использование искусственных подсластителей приводит к негативному влиянию на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Таким образом, искусственные подсластители могут повысить уровень сахара в крови, а это вредно для кишечника.
Уменьшите стресс
Управление стрессом имеет множество преимуществ, в том числе улучшение здоровья кишечника. Факторы стресса , такие как психологический стресс, стресс окружающей среды, лишение сна и т. д., могут негативно повлиять на здоровье кишечника. Некоторые отличные способы уменьшить стресс и улучшить здоровье кишечника — это медитация, упражнения по глубокому дыханию и прогрессивная мышечная релаксация.
Регулярные физические упражнения
Мы не можем даже начать подчеркивать важность физических упражнений как одного из способов улучшения здоровья кишечника. В 2014 году исследование показало, что у спортсменов большее разнообразие кишечной флоры, чем у обычных людей. Чтобы поддерживать здоровый кишечник и вести здоровый образ жизни, взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Замоченный изюм
Замоченный изюм может быть очень полезен для здоровья кишечника. Все, что вам нужно сделать, это замочить пучок изюма на ночь, процедить его и на следующее утро нагреть воду. Известно, что этот напиток улучшает пищеварение, выводит токсины из организма и богат множеством важных питательных веществ и антиоксидантов . Именно то, что вам нужно, если вы ищете, как улучшить здоровье кишечника.
Выспаться
Нерегулярный режим сна и нарушение сна могут оказать негативное воздействие на кишечную флору. Как упоминалось ранее, недостаток сна также приводит к повышению уровня стресса, что оказывает общее негативное влияние на здоровье кишечника.
Подводя итог, можно сказать, что если здоровье — это богатство, то во многом оно связано со здоровьем кишечника. Выработка простых, но здоровых привычек образа жизни может иметь большое значение для улучшения здоровья кишечника и, таким образом, для контроля веса, проблем с кожей, пищеварением и многого другого.
Комментариев нет:
Отправить комментарий