В этом блоге читайте советы, которые помогут вам восстановить или сохранить своё здоровье на всех планах вашего бытия. Совет дня: Согласно Сен-Жермену, каждый палец на руке относится с определённым скандинавским богом. О, эта сложная руническая хиромантия. Как её осознать? Как понять богов? Просто! Боги - это свет! Боги любят свет! Так дайте свет богам и они будут милостивы к вам. Судьбу тоже можно лечить. Ежедневно светите на каждую ладошку по 4 минуты медицинским фильтром Биоптрона. Выздоравливайте!

суббота, 23 сентября 2023 г.

9 лучших продуктов для снижения кровяного давления

К счастью, есть еще один способ лечения гипертонии, помимо лекарств, которые имеют неприятные побочные эффекты: еда.

1. Чеснок

Головка чеснока Сырые фрукты и овощи на заднем плане, часть набора здоровых органических свежих продуктов

Чеснок может снизить кровяное давление во многом благодаря одному из его самых мощных компонентов — аллицину. Это сероорганическое соединение , ответственное за сильный запах луковицы, по-видимому, имитирует эффект препаратов, ингибирующих ангиотензин-II, а также действует как мощное сосудорасширяющее средство. Рандомизированное контролируемое исследование 2021 года с участием 110 участников с неалкогольной жировой болезнью печени показало , что даже чесночный порошок значительно снижает артериальное давление по сравнению с плацебо.

2. Имбирь

Свежий, сушеный и молотый имбирь

Имбирь — еще одна острая специя, которая помогает нормализовать высокое кровяное давление. Соединения имбиря борются с воспалением и окислением, подавляют образование тромбоцитов и снижают уровень холестерина в сыворотке. Одно из этих растительных соединений, 6-гингерол , тщательно изучалось исследователями-фармацевтами в поисках лучших лекарств от гипертонии с меньшим количеством побочных эффектов.

В рандомизированном контролируемом исследовании 2018 года использовались капсулы с порошком имбиря, чтобы участники, у всех из которых был диабет 2 типа, не могли определить, находятся ли они в экспериментальной группе или группе плацебо. Через восемь недель группа, получавшая имбирные таблетки, имела значительно более низкие систолическое и диастолическое артериальное давление, а также более низкие показатели пульсового давления и среднего артериального давления . Первое относится к разнице между систолическим и диастолическим давлением, показателем артериальной эластичности, тогда как второе, представляющее собой сложную комбинацию систолического и диастолического давления, как полагают, отражает приток крови к различным органам тела.

Метаанализ многочисленных исследований, посвященных влиянию порошкообразного имбиря на артериальное давление, проведенный в 2019 году, показал, что в среднем прием имбиря снижает систолическое артериальное давление на 6 мм рт. ст., а диастолическое — на 2 мм рт. ст .

3. Свекла

свежая нарезанная свекла на деревянной поверхности

Свекла и свекольная зелень являются богатыми источниками нитратов, которые ваш организм использует для выработки важнейшего оксида азота (NO). (Разве не было бы здорово, если бы кто-нибудь сделал серию социальных объявлений о свекле со слоганом «Просто скажи НЕТ?» Если подумать, возможно, это просто запутало бы людей — я здесь просто практикуюсь!)

Свекла также полна антиоксидантов, а также магния, калия и некоторых других минералов. Исследование здоровых пожилых людей, которые пили свекольный сок в течение месяца, показало, что их систолическое и диастолическое артериальное давление снизилось на 6 и 4 мм рт. ст. соответственно. Однако обзор семи исследований, проведенных в период с 2013 по 2020 год, в 2022 году показал, что польза свекольного сока ограничивается систолическим артериальным давлением и, похоже, не улучшает диастолическое у пациентов с гипертонией.

4. Шпинат

Молодой шпинат

Попай ел шпинат в самые стрессовые моменты, и это вполне закономерно, поскольку шпинат — еще один продукт, помогающий бороться с гипертонией. Исследование 2015 года показало , что употребление здоровыми взрослыми одной порции супа из шпината в день позволило значительно снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление всего за семь дней. Если вам интересно, контрольная группа получала суп из спаржи такого же цвета, в котором было крайне мало нитратов. У них также наблюдалось падение кровяного давления, но не такое большое, как у группы шпината.

5. Гранаты

Крупный план свежего и сочного граната

Гранаты — еще один красочный продукт, который может снизить кровяное давление. Исследователи обнаружили, что гранатовый сок может снизить гипертонию, ингибируя активность АПФ в сыворотке (точно так же, как антигипертензивные препараты класса ингибиторов АПФ). Метаанализ восьми рандомизированных плацебо-контролируемых клинических исследований, проведенных в 2017 году, показал , что гранатовый сок снижает систолическое артериальное давление в среднем на 5 мм рт. ст., а диастолическое — примерно на 2 мм рт. ст. Интересно, что эффект был одинаковым независимо от продолжительности исследования или количества потребляемого гранатового сока.

6. Овес

Овсяные хлопья в миске

Овес может снизить кровяное давление благодаря огромному количеству (это технический научный термин) клетчатки. Небольшое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование 2002 года (включающее 18 участников с гипертонией от легкой до пограничной) показало , что добавление в рацион цельных овсяных хлопьев снизило систолическое давление на 7,5 мм рт. ст., а диастолическое — на 5,5 мм рт. ст. всего за шесть недель. В более крупном исследовании 2021 года участников экспериментальной группы попросили дополнить свой рацион овсяными отрубями. По сравнению с контрольной группой их кровяное давление упало настолько, что в среднем им сократили рецепты на антигипертензивные препараты.

7. Арбуз

Арбуз.

Арбуз такой вкусный; Мне даже не нужно пытаться убедить людей, что это один из самых полезных продуктов. Но это заслужило включение, так что начнем. Арбуз содержит пару характерных аминокислот, L-цитруллин и L-аргинин, которые являются химическими предшественниками важнейшего NO. Он также богат антиоксидантными фитонутриентами, такими как полифенолы и каротиноиды, которые, как было доказано, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

8. Черника

Черника

Черника — звезда сердечно-сосудистой системы в семействе фруктов благодаря впечатляющему набору полифенолов . Например, исследование 2010 года среди взрослых, страдающих ожирением и метаболическим синдромом, показало, что употребление замороженного напитка из черничного сока значительно снижает их кровяное давление (6% для систолического и 4% для диастолического). Преимущества были подтверждены в исследовании 2015 года среди женщин в постменопаузе с гипертонией; Всего 22 грамма лиофилизированного порошка черники в день снизили среднее кровяное давление на 7 мм рт. ст. (систолическое) и 5 ​​мм рт. ст. (диастолическое) всего за восемь недель. В группе, употреблявшей чернику, артерии также были более гибкими и уровень NO в крови был выше.

9. Льняное семя

семя льна в джутовом мешочке

На сегодняшний день семена льна достигли самого высокого документально подтвержденного снижения артериального давления среди всех продуктов питания. Рандомизированное двойное слепое контролируемое клиническое исследование «золотого стандарта» 2014 года показало , что 30 граммов молотого льняного семени в день помогают людям с гипертонией снизить систолическое артериальное давление в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое — на 7 мм рт. ст. В следующем году метаанализ 11 исследований выявил аналогичную тенденцию, хотя и с меньшим эффектом. Тем не менее, очевидно, что семена льна могут принести пользу тем, кто хочет контролировать свое кровяное давление, возможно, из-за высокой концентрации в них антиоксидантов-предшественников лигнана.

Ешьте для своего сердца!

Высокое кровяное давление или гипертония — распространенное заболевание, и оно напрямую связано с причиной смерти №1 на планете — болезнями сердца. Это также хорошо поддается лечению и, во многих случаях, предотвратимо. Хотя отпускаемые по рецепту лекарства являются медицинским подходом по умолчанию, диетические вмешательства могут помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление, особенно когда эти диеты включают определенные питательные вещества, которые снижают кровяное давление.

Независимо от того, страдаете ли вы высоким кровяным давлением или нет, включение в свой рацион упомянутых выше растительных продуктов даст вам совершенно естественный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. И ваше общее состояние здоровья тоже – потому что, в отличие от большинства лекарств, единственные побочные эффекты здорового питания – хорошие!

https://foodrevolution.org/blog/foods-for-blood-pressure/?utm_source=sfmc&utm_medium=email&utm_campaign=blo-2022&utm_content=9-best-foods-for-blood-pressure&j=170429&sfmc_sub=17401882&l=137_HTML&u=2209061&mid=514008241&jb=322
 

Комментариев нет:

Отправить комментарий