Помогает ли йога похудеть?

Если вы задавались вопросом о йоге и ее влиянии на потерю веса, вы не одиноки. Хотя йога прежде всего известна своим успокаивающим эффектом и способностью улучшать гибкость , многие люди интересуются ее потенциалом в помощи сбросить лишние килограммы. 

Короче говоря, ответ однозначен: йога действительно помогает контролировать вес. Вот как усилия, которые вы прилагаете на коврике для йоги, могут помочь вам сбросить лишние килограммы .

Каковы различные типы и стили йоги?

Йога, развивавшаяся на протяжении тысячелетий, включает в себя множество стилей и практик , каждый из которых дает уникальный опыт и пользу для здоровья. Знание различных стилей йоги позволит вам изучить и найти тот, который лучше всего соответствует вашим целям в области здоровья и хорошего самочувствия. 

Помните: не существует правильного или неправильного стиля — есть только то, что подходит именно вам. Давайте углубимся в изучение некоторых из самых популярных форм йоги, чтобы вы могли найти ту, которая лучше всего подойдет вам в вашем оздоровительном путешествии.

Хатха-йога

Хатха-йога, которую часто считают основой многих других стилей йоги, включает в себя сочетание физических поз, дыхательных упражнений и медитации. Хатха-йога, идеально подходящая для начинающих, знакомит с основными позами йоги (известными как асаны) и различными техниками дыхания. 

Типичный урок хатхи включает в себя такие позы, как поза горы ( тадасана ), собаки мордой вниз ( адхо мукха шванасана ) и поза дерева ( врикшасана ), все они направлены на выравнивание тела и успокоение ума. Красота хатхи заключается в ее универсальности, что делает ее прекрасным введением в мир йоги.

Виньяса йога

Виньяса йога предлагает динамичный и сложный опыт. Слово «виньяса» буквально переводится как «связь», представляя собой плавный поток между движением и дыханием. 

Этот стиль включает в себя множество поз, часто направленных на достижение пиковой позы. Обычные последовательности занятий виньясой, такие как приветствие солнцу ( сурья намаскар ), активируют сердечно-сосудистую систему, заставляя сердце биться сильнее и мышцы работают. Если вы цените ритм и плавность, Виньяса может стать для вас идеальным вариантом йоги.

Аштанга йога

Учитывая энергичный и динамичный характер, Аштанга-йога часто подходит тем, кто ищет интенсивную тренировку, сочетающую аэробные упражнения и силовые тренировки. Практика сочетает в себе синхронизированное дыхание с последовательной и точной серией поз. 

Каждая серия Аштанги, всего шесть, включает в себя определенную последовательность поз, которые открывают новые уровни силы, гибкости и баланса. Если вам нравится структурированный распорядок дня и вы много потеете, Аштанга может украсить ваш распорядок дня.

Бикрам Йога

Бикрам йога, основанная Бикрамом Чоудхури в конце 20 века, включает в себя специальную серию из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в отапливаемом помещении. Тепло стимулирует кровообращение, способствует детоксикации и смягчает мышцы, улучшая их гибкость. 

Если вам комфортно, немного жарко и вы любите постоянную практику, посещение занятий по Бикраму может показаться вам возвращением домой.

Восстановительная йога

В отличие от «силовой йоги» и более интенсивных стилей, восстановительная йога отличается медленным темпом и предназначена для глубокого расслабления мышц и успокоения ума. Этот тип йоги часто включает в себя подпорки, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы полностью поддерживать тело в каждой позе. 

Вы найдете такие позы, как поза ребенка ( баласана ), поза трупа ( шавасана ) или поза с поднятыми ногами к стене ( випарита карани ). Итак, если вы стремитесь уменьшить стресс и создать баланс в своей беспокойной жизни, то восстановительная йога может стать тем оазисом спокойствия, который вам нужен.

Как позы и практика йоги могут помочь с потерей веса ?

Йога — это целостная физическая активность, которая направлена ​​не только на снижение стресса и улучшение гибкости; это также может быть вспомогательным фактором в формировании более здорового образа жизни, который поможет вам снизить вес. За этим утверждением стоит здравая наука, и вот более детальный взгляд на то, почему йога может быть отличным союзником в управлении весом.

Стресс-менеджмент

Йога известна своей пользой для психического здоровья и способностью снижать стресс. Занимаясь йогой, вы практикуете осознанность и глубокое дыхание, снижая уровень кортизола — гормона, который часто связан со стрессом.

Почему это важно, спросите вы? Что ж, хронический стресс часто может вызвать тягу к нездоровой пище , особенно к продуктам с высоким содержанием сахара и жиров, что в конечном итоге приводит к увеличению веса и увеличению жира в организме. Таким образом, регулярная практика йоги может помочь контролировать эту тягу к еде.

Наращивание мышц

Многие недооценивают йогу, поскольку считают другие виды упражнений превосходными инструментами для наращивания мышечной массы. Однако выполнение различных поз йоги требует силы и выносливости, что приводит к повышению мышечного тонуса . Определенные позы йоги (подробнее о них позже) задействуют основные группы мышц и помогают нарастить мышечную массу. 

По мере того, как вы постепенно наращиваете мышечную массу, ваше тело начинает более эффективно сжигать калории, что помогает вам легче сбросить вес. 

Термогенный эффект

Некоторые стили йоги, такие как Виньяса или Бикрам, могут быть довольно физически интенсивными. Эти стили кардиоцентричны и повышают частоту сердечных сокращений, бросая вызов вашей выносливости и выносливости, заставляя ваше тело усерднее работать, чтобы охладиться. 

В результате этого термогенного эффекта ваше тело увеличивает расход энергии во время и после тренировки, что еще больше способствует снижению веса.

Осознанное питание

Аспект осознанности йоги также способствует снижению веса. Йога повышает осознание потребностей вашего тела, помогая вам отличить настоящий голод от эмоциональной тяги. 

Благодаря этой связи между разумом и телом становится легче принимать более правильные решения о еде, направляя вас к более здоровому выбору.

Какие позы йоги лучше всего подходят для похудения ?

Начало вашего путешествия в мир йоги может показаться сложным, но главное — делать шаг за шагом. Давайте начнем с внимательного рассмотрения трех основных, но эффективных поз, которые помогут укрепить силу, повысить выносливость, поддержать тонус и помочь вам похудеть . 

Планка Поза

Поза планки, или кумбхакасана , серьезно напрягает мышцы брюшного пресса, плеч и рук, что само по себе делает ее тренировкой для всего тела.

1. Начните с положения стола, положив руки прямо под плечи и колени под бедра.
2. Вытяните ноги позади себя, опираясь на подушечки стоп. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до ног.
3. Напрягите корпус и удерживайте позу для начала 30 секунд, постепенно повышая выносливость.

Воин II

Воин II, или вирабхадрасана II , улучшает баланс и выносливость, одновременно тонизируя мышцы ног, ягодицы, косые мышцы живота и плечи.

1. Начните с расставления ног на ширине плеч и сделайте большой шаг назад правой ногой, повернув ее примерно на 90 градусов.
2. Вытяните руки параллельно полу и согните переднее колено, убедившись, что оно находится прямо над лодыжкой.
3. Поверните голову к левой руке и удерживайте позу от 30 секунд до минуты, прежде чем сменить сторону.

Поза лодки

Поза лодки, или навасана , является отличным средством для укрепления корпуса, поскольку она воздействует на мышцы пресса, сгибатели бедра и позвоночник, укрепляя корпус и улучшая баланс.

1. Начните с положения сидя, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Слегка откиньтесь назад, отрывая ступни от пола, приведя голени параллельно земле.
3. Вытяните руки перед собой параллельно земле и, если возможно, выпрямите ноги. Это образует V-образную форму вашего тела.
4. Удерживайте положение около 30 секунд, напрягая мышцы живота.

Помните, что эти позы можно изменять в соответствии с вашими возможностями и уровнем физической подготовки. Например, в позе планки вы можете опустить колени на пол для менее интенсивной версии. 

Ключом к достижению результатов в йоге является последовательность. Так же, как чистка зубов или здоровое питание, для достижения наилучших результатов необходимо сделать йогу регулярной частью вашего распорядка дня. 

По мере вашего прогресса вы заметите улучшение силы и гибкости на пути к снижению веса.

Что лучше: занятия йогой или персональный тренер ?

Для новичка, отправляющегося в мир йоги, решение между присоединением к занятиям йогой и наймом личного тренера действительно может оказаться непростым. Каждый из них предлагает уникальные преимущества и представляет определенные проблемы. Вот более глубокое погружение, которое поможет вам принять решение.

Занятия йогой

Занятия йогой дают чувство общности и обмена опытом. В такой групповой обстановке вы можете учиться у других, получать поддержку и отмечать коллективный прогресс.

Плюсы

• Чувство сообщества: этот вариант обеспечивает взаимную мотивацию и совместное путешествие к здоровью.
• Разнообразие: разные инструкторы йоги могут предлагать уникальные стили и техники, сохраняя разнообразие занятий.
• Доступность: это более экономичный вариант: в большинстве студий доступны неограниченные ежемесячные пакеты.

Минусы

• Меньше личного внимания . Большие группы могут ограничить персонализированную обратную связь.
• Фиксированное расписание : время занятий не всегда может идеально совпадать с вашим личным расписанием.
• Темп обучения: возможно, вам придется поддерживать темп группы, что может оказаться сложной задачей для настоящих новичков.

Персональный тренер

Персональный тренер обеспечивает индивидуальный подход, адаптируя занятия с учетом ваших возможностей, целей и предпочтений.

Плюсы

• Индивидуальное внимание: занятия, адаптированные к вашим способностям, обеспечивают прогрессивный и безопасный путь обучения.
• Гибкий график: вы можете планировать занятия в удобное для вас время.
• Постоянный мониторинг . Благодаря индивидуальному вниманию вы можете регулярно получать обратную связь о своей осанке, выравнивании и прогрессе.

Минусы

• Стоимость : Персональные тренеры обычно стоят дороже, чем групповые занятия.
• Отсутствие чувства общности: занятиям один на один может не хватать мотивирующей групповой энергии, которую могут предложить занятия.

В конце концов, выберете ли вы занятия йогой или личного тренера, во многом зависит от вашего личного комфорта, удобства и бюджета. Прежде чем принимать решение, подумайте о своих целях, стиле обучения и доступности. 

Помните, что конечная цель — улучшить ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому выберите вариант, который будет лучше всего мотивировать вас регулярно появляться на коврике.

Как включить йогу в программу по снижению веса ?

Включить йогу в программу похудания довольно просто. Вы можете начать с того, что посвятите йоге пару занятий каждую неделю. 

Постепенно увеличивайте частоту по мере того, как ваше тело приспосабливается. Подумайте о том, чтобы начать свой день с короткого занятия йогой — это может стать отличным способом запустить метаболизм и задать позитивный тон на весь день.

Создание режима йоги

Разработка эффективных занятий йогой, как и формирование здорового образа жизни, является вопросом последовательности, личных предпочтений и самосознания. Начнем с того, что рутина не должна быть трудоемкой или обширной — даже 15–20 минут в день посвященной практике йоги могут принести заметные изменения. 

Давайте посмотрим на некоторые моменты, которые следует запомнить:

• Регулярность : Постоянная ежедневная практика принесет больше пользы, чем периодические длительные занятия. Немного йоги каждый день может способствовать развитию гибкости, силы и душевного спокойствия.
• Персонализация: выбирайте позы йоги, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, комфорту и конкретным целям . Лучше преуспеть в нескольких основных позах, чем в спешке выполнять длинную последовательность.
• Самоосознание: очень важно прислушиваться к своему телу. Если определенная поза вызывает дискомфорт, можно внести в нее изменения или использовать реквизит. Также не забывайте расслабляться и дышать во время практики.

Выбор правильного стиля йоги

Красота йоги в ее разнообразии. Каждый стиль соответствует разным уровням физической подготовки и целям.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе стиля йоги:

• Фокус на потере веса : мощные стили, такие как Виньяса или Аштанга, могут ускорить ваш метаболизм и помочь в потере веса. Они включают в себя непрерывные, плавные движения и могут быть весьма аэробными.
• Расслабление и тонизирование. Если ваша цель — расслабить ум и при этом получить легкую тренировку, то хатха или восстановительная йога — отличные варианты. Они сосредотачиваются на нежных, медленных позах, удерживаемых в течение длительного времени, что обеспечивает тонизирующий эффект.

Сочетание йоги с питанием

Так же, как йога питает ваш разум и тело на духовном уровне, важно питаться и на физическом уровне. Сбалансированная диета — идеальный партнер для вашего режима йоги.

Здоровые привычки питания, такие как употребление большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, обеспечивают энергию для занятий йогой и сохраняют чувство сытости. Костный бульон может быть особенно полезен, поскольку эта традиционная пикантная жидкость имеет низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и минералов.

Также важно не забывать избегать обезвоживания. Вода играет решающую роль в поддержании метаболизма и может помочь контролировать аппетит. Стакан воды перед занятиями йогой поможет вам восполнить запасы энергии и обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования. 

Нижняя линия

Йога, ориентированная на осознанность, снижение стресса и повышение физического тонуса, действительно может стать эффективным инструментом для контроля веса. В сочетании с диетой, богатой питательными веществами, его преимущества усиливаются, поддерживая общее состояние здоровья и хорошего самочувствия.

Итак, являетесь ли вы опытным йогом или новичком в клубе, независимо от того, является ли ваша цель потерей веса или просто улучшением физического и психического благополучия, йога может предложить что-то ценное. Сделайте это частью своей повседневной жизни, и вскоре вы увидите разницу.

И помните: хотя генетика и имеет свое влияние, она не является судьбой. У вас есть сила формировать свое будущее. Сделайте йогу помощником на вашем пути к оздоровлению, и вы будете поражены способностью вашего тела к трансформации. 

https://drkellyann.com/blogs/news/yoga-help-lose-weight