Что нужно знать о витамине D и вашей иммунной системе

Когда вы думаете о витамине D, вы, вероятно, представляете себе солнечные дни. Это логично, поскольку наш организм вырабатывает витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света.

«Солнечный витамин» хорошо известен тем, что помогает организму усваивать кальций и формировать крепкие, здоровые кости. Но знаете ли вы, что у него есть еще одна важная функция? Витамин D также играет ключевую роль в борьбе с болезнями. Он является одним из строительных блоков здоровой и сильной иммунной системы.

Исследования* показывают, что витамин D особенно эффективен в борьбе с респираторными вирусами, такими как сезонный грипп и даже COVID-19. С наступлением нового сезона сейчас самое подходящее время узнать больше об этом мощном витамине и его потенциале для улучшения общего состояния здоровья.

Откуда именно человек получает витамин D?

Лучший (и наиболее известный) источник витамина D — это солнце. Когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей B (UVB), в клетках кожи происходит цепная реакция, в результате которой организм вырабатывает витамин D. Это один из двух витаминов, которые наш организм фактически производит (второй — витамин K).

Хотя солнце — не единственный способ получить витамин D, он, безусловно, самый удобный. Витамин D также содержится в продуктах питания, но относительно немногие продукты содержат его в естественном виде. Жирная рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия, являются хорошими источниками витамина D, а некоторые продукты, такие как сыр, яичные желтки и говяжья печень, содержат его в меньшем количестве. Но природные источники витамина D в продуктах питания ограничены. Это одна из причин, по которой многие производители продуктов питания обогащают свою продукцию этим важным витамином. Молоко, апельсиновый сок и некоторые злаковые хлопья часто содержат добавленный витамин D.

Добавки являются еще одним источником витамина D, и они могут быть особенно важны для тех, кто не получает достаточно солнечного света для выработки необходимого количества витамина D для оптимальной работы иммунной системы.

Какие существуют разные типы витамина D?

Не все добавки одинаковы, и это особенно верно в отношении витамина D. Существует две распространенные формы добавок витамина D – витамин D2 и витамин D3.

Основное различие заключается в том, что витамин D2 поступает в организм в основном из растений и обогащенных продуктов, тогда как витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения. Витамин D2 образуется, когда растения подвергаются воздействию солнечного света, тогда как витамин D3 — это естественная форма, которую наш организм вырабатывает под воздействием солнечного света.

Что касается добавок, то обычно дешевле производить форму D2, и она часто встречается в поливитаминных комплексах, однако считается, что форма D3 более эффективна для повышения уровня витамина D в крови.

Почему у столь многих из нас наблюдается дефицит витамина D?

По оценкам , значительная часть населения мира страдает от дефицита витамина D. Считается, что одним из факторов, способствующих этому, является использование солнцезащитных кремов. Хотя солнцезащитный крем помогает защитить нашу кожу от солнечных ожогов и ультрафиолетовых лучей типа B (UVB), он также блокирует способность организма вырабатывать витамин D, для чего необходимо некоторое воздействие UVB-лучей.

Конечно, есть и другие причины, по которым люди не получают достаточно солнечного света. Зима — очевидная причина, но загрязнение воздуха и высокогорье также могут препятствовать поступлению необходимого организму количества солнечного света. Кроме того, людям с более темной кожей обычно требуется больше времени на солнце, чем людям со светлой кожей, для выработки витамина D.

Как витамин D влияет на иммунную систему?

В ряде исследований* сделан вывод о том, что витамин D играет жизненно важную роль в поддержании здоровой иммунной системы (подробнее см. раздел «Ссылки» ниже). Более того, низкий уровень витамина D связывают с повышенным риском развития ряда иммунозависимых заболеваний, включая псориаз, диабет 1 типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, туберкулез, сепсис, респираторные инфекции и COVID-19.

Какова же конкретная роль витамина D? На самом деле, не одна. Витамин D снижает концентрацию клеточных выделений, вызывающих воспаление и повреждающих слизистую оболочку легких, что может привести к пневмонии. В то же время витамин D повышает концентрацию противовоспалительных выделений. Он также снижает способность вирусов к размножению и даже способствует образованию определенных белков, защищающих легкие и сердце.

Некоторые предварительные исследования* показывают возможное улучшение состояния пациентов с COVID-19 при приеме высоких доз витамина D. Однако точно известно, что получение достаточного количества витамина D важно для многих функций организма, и здоровая иммунная система — одна из них.

Сколько витамина D вам нужно?

Для большинства людей 10-30 минут пребывания на солнце в полдень несколько раз в неделю (без солнцезащитного крема) вполне достаточно. Людям с более темной кожей может потребоваться больше времени. Но в зависимости от образа жизни и места проживания, получать достаточно солнечного света может быть сложно, особенно в зимние месяцы. В этом случае может быть полезен прием добавок.

Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно точной суточной нормы потребления витамина D, большинство рекомендуют принимать от 1500 до 5000 МЕ, если возможно лишь минимальное пребывание на солнце. При дефиците может потребоваться более высокая доза в течение короткого периода времени (до 8 недель), после чего следует перейти на поддерживающую дозу. Важно проконсультироваться с врачом перед приемом добавок, включая витамин D.

Что такое Phyto D 2000?

Доктор Питер Д'Адамо, автор книги « Питайтесь правильно для своего типа» , создал Phyto D 2000 для поддержания здоровья костей, соединительной ткани и иммунной системы. Его запатентованная смесь витаминов D3 (естественная форма, которую организм вырабатывает под воздействием солнечного света) и витамина K, а также китайских трав Epimedium и Drynaria, оказывает важное и многогранное воздействие на весь организм, включая помощь в усвоении кальция, железа, магния, фосфата и цинка.

Если вас интересует более подробная информация о том, как ваша группа крови может помочь вам понять, почему одни продукты подходят именно вам, а другие нет, мы приглашаем вас посетить нашу страницу «Начало диеты по группе крови» . Ваша индивидуальная группа крови может дать представление о том, как лучше справляться со стрессом, контролировать вес и планировать стратегии для общего здоровья и благополучия. 

https://www.4yourtype.com/blog/what-to-know-about-vitamin-d-and-your-immune-system/