Сообщения
Давайте посмотрим правде в глаза.
С возрастом мы уже не оправляемся после поздних ночей и нездорового питания по выходным, как раньше. Вместо того, чтобы есть все, что мы хотим и когда хотим, мы должны быть немного более стратегическими в отношении продуктов, которые мы выбираем для подпитки нашего тела.
Одна область, с которой мы должны быть особенно осторожны, — это уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, это вызывает множество проблем, таких как усталость, раздражительность и тяга к еде.
Не говоря уже о том, что это также ведущая причина диабета. Но не волнуйтесь, существует множество вкусных суперпродуктов, которые помогут контролировать уровень сахара в крови.
Лучшее, что вы можете сделать, это включить в свой рацион «суперпродукты».
Вот некоторые из моих любимых.
Корица
Эта сладкая и соленая специя делает больше, чем просто ароматизирует вашу еду. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови. Корица помогает повысить чувствительность к инсулину, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Не говоря уже о том, что это также предотвращает тягу. Так что продолжайте и добавляйте немного корицы в свой кофе или овсянку по утрам. Ваши вкусовые рецепторы и талия будут вам благодарны.
Черника
Черника не только вкусна, но и богата питательными веществами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови.
В одном исследовании участники, которые съедали две чашки черники в день в течение восьми недель, заметили значительное улучшение своей чувствительности к инсулину. Черника также богата антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждения.
Лосось
Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень триглицеридов и улучшают чувствительность к инсулину.
Лосось также является хорошим источником белка, который помогает чувствовать себя сытым…
И может даже помочь предотвратить увеличение веса. Одно исследование показало, что у участников, которые ели лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, уровень триглицеридов снизился больше, чем у тех, кто не ел лосося.
Шпинат
Шпинат — это питательная пища с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием витаминов и минералов. Шпинат особенно богат магнием, который, как было показано, улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск диабета 2 типа.
Шпинат также является хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры. Одно исследование показало, что у участников, которые ели шпинат четыре раза в неделю в течение шести месяцев, уровень сахара в крови натощак снизился больше, чем у тех, кто не ел шпинат.
Семена чиа
Эти крошечные семена богаты клетчаткой, белком и полезными жирными кислотами омега-3. Они также являются одним из лучших растительных источников кальция. Известно, что все эти питательные вещества работают вместе, чтобы снизить уровень сахара в крови и заставить вас чувствовать себя сытым после еды.
Просто добавьте горсть семян чиа в свой любимый смузи или йогурт, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.
https://simplepromise.com/blogs/news/5-superfoods-that-lower-your-blood-sugar-and-help-you-burn-fat
Комментариев нет:
Отправить комментарий