Вы устали тратить целое состояние на дорогие блюда с высоким содержанием белка, которые оставляют ваши вкусовые рецепторы скучными, а кошелек пустым? Не смотрите дальше! Я разработал вкусный и доступный план приготовления еды, который не только удовлетворит вашу тягу, но и поможет вам уменьшить талию.
Включив постные белки и полезные ингредиенты, я создал план питания, который будет держать вас сытым и энергичным в течение дня. Попрощайтесь с пресной едой и познакомьтесь со вкусными и сытными вариантами, которые не сломают банк. С этим доступным планом приготовления пищи с высоким содержанием белка вы можете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, не жертвуя вкусом или своим бюджетом.
Без лишних слов, вот мой совет недели по экономии денег:
Яйца — отличный уравнитель! Извлеките максимум из оставшегося белка с омлетом! Это верно. Прежде чем вы позволите своему белку пропасть зря, добейте то, что у вас есть в холодильнике, либо добавив его в омлет, либо съев его вместе с яйцами в качестве быстрого и легкого перекуса.
План приготовления еды — неделя 10
Понедельник
Завтрак : ягодное парфе с чиа.
Обед : 3 унции протеина на выбор + пюре из цветной капусты.
Ужин : приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.
Полдник : 1-2 чашки костного бульона или 1-2 унции орехов.
Вторник
Завтрак : смузи с имбирем и манго.
Обед : приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.
Ужин : Тако из лосося с капустной капустой и сливочной заправкой из кинзы.
Полдник : 1-2 стакана костного бульона.
Среда
Завтрак : ягодное парфе с чиа.
Обед : 3 унции протеина на выбор с пюре из цветной капусты.
Ужин : Тако из лосося с капустной капустой и сливочной заправкой из кинзы.
Полдник : 1-2 стакана костного бульона.
Четверг
Завтрак : ягодное парфе с чиа.
Обед: салат из брюссельской капусты со сладким и острым соусом винегрет.
Ужин : приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.
Полдник : 1-2 чашки костного бульона или 1-2 унции орехов.
Пятница
Завтрак : смузи с имбирем и манго.
Обед : приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.
Ужин : 3 унции протеина на выбор с пюре из цветной капусты.
Полдник : 1-2 чашки костного бульона или 1-2 унции орехов.
Суббота
Завтрак : ягодное парфе с чиа.
Обед : салат из брюссельской капусты со сладким и острым соусом винегрет.
Ужин : белковый омлет.
Полдник : 1-2 чашки костного бульона или 1-2 унции орехов.
Воскресенье
Завтрак : смузи с имбирем и манго.
Обед : салат из брюссельской капусты со сладким и острым соусом винегрет.
Ужин : белковый омлет.
Полдник : 1-2 чашки костного бульона или 1-2 унции орехов.
Продуктовый список
- 1 кварта (4 чашки) одобренного заменителя молока
- 2 стакана ягод (клубника, черника, малина и/или ежевика на ваш выбор)
- 1 чашка свежего или замороженного манго
- 1 фунт куриной или индюшачьей грудки без кожи или бедер без костей
- 1 фунт филе лосося
- Пакет 1-16 унций замороженных соцветий цветной капусты
- 3 моркови
- 1 луковица
- 1 красная луковица
- 4 полоски бекона без нитратов
- 5 зубчиков чеснока
- 1 авокадо
- 2 батата
- 3 чашки пекинской капусты
- 1 красный болгарский перец
- 1 пучок кинзы
- 8 беззерновых ракушек для тако
- 1 перец халапеньо
- 1 лайм
- 3 чайные ложки имбиря
Кладовая Предметы
- ваниль
- Фруктовый подсластитель монаха
- Семена чиа
- Корица
- Земляной мудрец
- Сушеный тимьян
- Розовая гималайская соль
- Черный перец
- Кориандр
- Оливковое масло
- Сальса
- Чеснок
- Кокосовое масло
- Кокосовое молоко
- Горчица сухая молотая
- Яблочный уксус или красный винный уксус
- Пекан или грецкие орехи
- Костный бульон доктора Келлианна на ваш выбор
- Протеиновый порошок Dr. Kellyann (или одобренный протеиновый порошок)
Комментариев нет:
Отправить комментарий