В этом блоге читайте советы, которые помогут вам восстановить или сохранить своё здоровье на всех планах вашего бытия. Совет дня: Согласно Сен-Жермену, каждый палец на руке относится с определённым скандинавским богом. О, эта сложная руническая хиромантия. Как её осознать? Как понять богов? Просто! Боги - это свет! Боги любят свет! Так дайте свет богам и они будут милостивы к вам. Судьбу тоже можно лечить. Ежедневно светите на каждую ладошку по 4 минуты медицинским фильтром Биоптрона. Выздоравливайте!

суббота, 1 апреля 2023 г.

План приготовления еды — неделя 10

 

Вы устали тратить целое состояние на дорогие блюда с высоким содержанием белка, которые оставляют ваши вкусовые рецепторы скучными, а кошелек пустым? Не смотрите дальше! Я разработал вкусный и доступный план приготовления еды, который не только удовлетворит вашу тягу, но и поможет вам уменьшить талию.

Включив постные белки и полезные ингредиенты, я создал план питания, который будет держать вас сытым и энергичным в течение дня. Попрощайтесь с пресной едой и познакомьтесь со вкусными и сытными вариантами, которые не сломают банк. С этим доступным планом приготовления пищи с высоким содержанием белка вы можете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, не жертвуя вкусом или своим бюджетом.

Без лишних слов, вот мой  совет недели по экономии денег:

Яйца — отличный уравнитель! Извлеките максимум из оставшегося белка с омлетом! Это верно. Прежде чем вы позволите своему белку пропасть зря, добейте то, что у вас есть в холодильнике, либо добавив его в омлет, либо съев его вместе с яйцами в качестве быстрого и легкого перекуса.

План приготовления еды — неделя 10

Понедельник

Завтрак : ягодное парфе с чиа. 

Обед : 3 унции протеина на выбор +  пюре из цветной капусты.

Ужин : приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.

Полдник : 1-2 чашки  костного бульона или 1-2 унции орехов.

 

Вторник

Завтрак : смузи с имбирем и манго.

Обед :  приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.

Ужин :  Тако из лосося с капустной капустой и сливочной заправкой из кинзы.

Полдник : 1-2 стакана  костного бульона.

 

Среда

Завтрак :  ягодное парфе с чиа. 

Обед : 3 унции протеина на выбор с пюре из цветной капусты.

Ужин :  Тако из лосося с капустной капустой и сливочной заправкой из кинзы.

Полдник : 1-2 стакана  костного бульона.

 

Четверг

Завтрак :  ягодное парфе с чиа. 

Обед:  салат из брюссельской капусты со сладким и острым соусом винегрет.

Ужин :  приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.

Полдник : 1-2 чашки  костного бульона или 1-2 унции орехов.

 

Пятница

Завтрак : смузи с имбирем и манго.

Обед : приготовленная в медленноварке индейка (или курица) и рагу из сладкого картофеля.

Ужин : 3 унции протеина на выбор с пюре из цветной капусты.

Полдник : 1-2 чашки  костного бульона или 1-2 унции орехов.

 

Суббота

Завтрак :  ягодное парфе с чиа. 

Обед :  салат из брюссельской капусты со сладким и острым соусом винегрет.

Ужин : белковый омлет. 

Полдник : 1-2 чашки  костного бульона или 1-2 унции орехов.

 

Воскресенье

Завтрак :  смузи с имбирем и манго.

Обед :  салат из брюссельской капусты со сладким и острым соусом винегрет.

Ужин : белковый омлет. 

Полдник : 1-2 чашки  костного бульона или 1-2 унции орехов.

 

Продуктовый список

  • 1 кварта (4 чашки) одобренного заменителя молока
  • 2 стакана ягод (клубника, черника, малина и/или ежевика на ваш выбор)
  • 1 чашка свежего или замороженного манго
  • 1 фунт куриной или индюшачьей грудки без кожи или бедер без костей
  • 1 фунт филе лосося
  • Пакет 1-16 унций замороженных соцветий цветной капусты
  • 3 моркови
  • 1 луковица
  • 1 красная луковица
  • 4 полоски бекона без нитратов
  • 5 зубчиков чеснока
  • 1 авокадо
  • 2 батата
  • 3 чашки пекинской капусты
  • 1 красный болгарский перец
  • 1 пучок кинзы
  • 8 беззерновых ракушек для тако
  • 1 перец халапеньо 
  • 1 лайм
  • 3 чайные ложки имбиря

 

Кладовая Предметы

  • ваниль
  • Фруктовый подсластитель монаха
  • Семена чиа
  • Корица
  • Земляной мудрец
  • Сушеный тимьян
  • Розовая гималайская соль 
  • Черный перец
  • Кориандр
  • Оливковое масло
  • Сальса
  • Чеснок
  • Кокосовое масло
  • Кокосовое молоко
  • Горчица сухая молотая
  • Яблочный уксус или красный винный уксус
  • Пекан или грецкие орехи
  • Костный бульон доктора Келлианна на ваш выбор
  • Протеиновый порошок Dr. Kellyann  (или одобренный протеиновый порошок)

https://drkellyann.com/blogs/recipes/meal-prep-plan-week-10?utm_source=KL%20-%2030%20days%20engaged%20%28Track%20A%29&utm_medium=email&utm_campaign=3%2F31_DKA_NL_Meal_Prep_Plan_Week_10&_kx=JtGSIYdiNSLDSewDdVBYE2HBsox-7pYztj3-nEO1mqw%3D.QEDk4q

Комментариев нет:

Отправить комментарий