План приготовления еды — неделя 2

 

Давайте сохраним импульс второй недели приготовления здоровой пищи.

На этой неделе мы подчеркиваем ценность использования того, что у вас есть, и обеспечения того, чтобы еда не пропадала зря. В конце концов, остатки не должны быть скучными!

Эти рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка идеально подходят для всех, независимо от того, работаете ли вы много часов или совмещаете напряженные графики для своих детей. Вы можете улучшить свой рацион , сбросить лишние килограммы и укрепить свое здоровье , не беспокоясь о потере времени, денег или вкуса при приготовлении новых любимых блюд. 

Итак, без лишних слов, вот мой совет недели по экономии времени:

Добавьте три или четыре « очищения холодильника » ближе к концу недели. Это просто еда, в которой вы готовите любые оставшиеся овощи или белки, лежащие в вашем холодильнике, и превращаете их в супы, омлеты, жаркое или салаты. Выберите 1 порцию белка 3-4 унции, 2 чашки зелени/овощей и 1 порцию полезных жиров.

План приготовления еды — неделя 2

Понедельник

Завтрак:  пирожные с цукини

Обед:  смузи «Зеленая богиня»

Ужин:  азиатский бургер с индейкой

Полдник:  1-2 чашки  костного бульона и ½ яблока. 

Вторник 

Завтрак:  клубничный коктейль

Обед:  азиатский бургер с индейкой

Ужин: Гремолата из лосося с 1 чашкой овощей на ваш выбор.

Полдник:  1-2 чашки  костного бульона и ½ яблока. 

Среда

Завтрак:  пирожные с цукини

Обед:  Гремолата из лосося  с 1 чашкой  овощей на ваш выбор
ИЛИ:  салат из брюссельской капусты со сладким и острым соусом винегрет.

Ужин: 2 чашки костного бульона с добавлением овощей.

Полдник: 1 стакан ягод.

Четверг

Завтрак:  лосось гремолата  и яйца (2 сваренных вкрутую)

Обед:  смузи «Зеленая богиня»

Ужин:  азиатский бургер с индейкой

Полдник:  1-2 чашки  костного бульона  + 1 чашка ягод.

Пятница

Завтрак:  пирожные с цукини

Обед:  азиатский бургер с индейкой

Ужин: Гремолата из лосося с 1 чашкой  овощей на ваш выбор
ИЛИ:  Салат из брюссельской капусты со сладкой и острой заправкой из винегрета.

Полдник:  1-2 чашки  костного бульона и ½ яблока.

Суббота

Завтрак:  азиатский бургер из индейки  с ½ стакана ягод. 

Обед: Очистка холодильника

Ужин: Очищение холодильника.

Полдник:  1-2 чашки  костного бульона + 1 чашка ягод.

Воскресенье

Завтрак: клубничный коктейль

Обед : Салат из брюссельской капусты со сладкой и острой заправкой из винегрета.
Совет: добавьте оставшийся фарш из индейки.

Ужин: Очищение холодильника.

Полдник:  1-2 чашки  костного бульона  + ½ яблока.

Список продуктовых покупок:

• Фарш из индейки: 2 ¼ фунта индейки грубого помола
• Яйца: 8 яиц
• Цыпленок: 8 половинок куриных грудок без костей и кожи
• 3 унции копченого лосося
• 2 небольших халапеньо
• 1 головка брокколи
• 1 маленькая кочанная капуста
• 2 красных болгарских перца
• 1 зеленый болгарский перец
• ½ фунта снежного горошка
• 6 луковиц
• 1 упаковка грибов
• 1 банка поливать каштаны
• ½ чашки свежего базилика
• ½ стакана свежей кинзы
• 3 зубчика чеснока
• 1 большая сладкая луковица
• 1 банка нарезанных помидоров
• 1 стакан куриного бульона
• 2 средние моркови
• 1 средняя свекла
• ½ небольшой капусты
• 1 авокадо
• 1 упаковка шпината
• 1 упаковка клубники

Предметы кладовой:

• Кокосовое масло
• Лаймовый сок
• Кокосовые аминокислоты
• Имбирь
• Измельченный чеснок
• Тмин
• Кинза
• паприка
• Перец
• Порошок чили
• Кельтская или розовая гималайская соль
• Бальзамический уксус
• Несладкое ванильное миндальное молоко
• Экстракт ванили
• Льняное семя
• Семена чиа
• Костный бульон доктора Келлианна на ваш выбор
• Протеиновый порошок Dr. Kellyann  (или одобренный протеиновый порошок)

https://drkellyann.com/blogs/recipes/week-2-meal-prep-plan