Сообщения
Независимо от того, есть ли у вас просторный задний двор или небольшой сад в контейнере, пришло время узнать о пользе садоводства для здоровья и о том, почему оно, как доказано, улучшает качество жизни.
Вот почему мама Z и наша дочь Эстер так счастливы на этой фотографии. Выращивание тропических фруктов в Джорджии — нелегкое дело, и награда в виде домашнего ананаса после 3 лет заботы была супер-вознаграждением!
Исследования с тех пор показали, что время, проведенное за копанием в земле и уходом за растениями, может преобразовать ваше физическое здоровье, снизить уровень стресса и даже повысить вашу когнитивную функцию. Неудивительно, что Господь поручил Адаму заботиться о Эдемском саде — первую работу человека. «И взял Господь Бог человека, и поселил его в саду Эдемском, чтобы возделывать его, беречь и хранить его» (Бытие 2:15)
Садоводство — это не только свежие овощи и красивые растения; это обильная, дающая жизнь библейская деятельность с научно обоснованным целебным эффектом для тела, разума и духа.
САДОВОДСТВО: ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРИРОДЫ
Забудьте о беговой дорожке — садоводство — это функциональная, приятная форма упражнений, которая задействует все ваше тело. Да, это считается физической активностью! Копание, посадка, прополка, мульчирование — все это развивает силу, выносливость и гибкость. Эти регулярные упражнения оказывают положительное влияние на формирование более здорового тела.
СИЛА, ГИБКОСТЬ И СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ
Садоводство требует сочетания подъема, стояния на коленях, сгибания и растяжки, все физические упражнения, которые улучшают гибкость и наращивают функциональную силу. Простые задачи, такие как переворачивание почвы, переноска мешков с мульчей или работа лопатой, обеспечивают сопротивление и преимущества весовой нагрузки, которые укрепляют суставы, мышцы и кости.
Со временем эти повторяющиеся, но мягкие движения помогают пожилым людям сохранять подвижность и уменьшать скованность, делая садоводство прекрасной альтернативой тренировкам в спортзале с низкой ударной нагрузкой. Кроме того, садоводство сжигает значительное количество калорий — до 300 в час — сравнимое с быстрой ходьбой или аэробными упражнениями с низкой ударной нагрузкой.
Проведение времени на открытом воздухе также повышает уровень витамина D, одного из преимуществ природы, который необходим для здоровья костей и профилактики остеопороза. Как мы увидели в нашем отчете о здоровье купания в лесу , пребывание на природе имеет много преимуществ для здоровья. Садоводство имеет такой же широкий спектр психологических преимуществ и улучшений здоровья.
УЛУЧШИТЕ ЗДОРОВЬЕ СВОЕГО СЕРДЦА С ПОМОЩЬЮ САДОВОДСТВА
Садоводство — это привычка, полезная для сердца , которая оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда вы двигаетесь целенаправленно и повышаете уровень физической активности , вы чтите свое тело как храм Божий.
Простые действия, такие как копание, посадка и обрезка, являются формами упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Регулярное садоводство связано со снижением артериального давления, уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний, инсульта, ишемической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Такие действия, как сгребание и посадка, увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают общую физическую форму, обеспечивая естественное повышение сердечно-сосудистой функции. Фактически, вы можете сжигать до 300 калорий в час, поддерживая контроль веса и долгосрочные полезные эффекты для здоровья сердца. Это упражнение, которое не ощущается как упражнение!
Помимо преимуществ физических упражнений, садоводство поощряет привычки образа жизни, такие как употребление здоровой пищи, которая поддерживает здоровье сердца. Со временем эта комбинация укрепляет ваше сердце и снижает вероятность хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Регулярно занимаясь садоводством, вы заботитесь и о своих растениях, и о своем сердце.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ: СНИЖЕНИЕ СТРЕССА + БОЛЕЕ СЧАСТЛИВОЕ СОСТОЯНИЕ
Нужен способ расслабиться после напряженного дня? Время в саду исцеляет. Оно очищает разум, возвышает дух и поддерживает связь с творением Божьим. Оно также улучшает симптомы клинической депрессии.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ
Доказано, что садоводство снижает уровень кортизола — гормона стресса, уменьшая чувство тревоги и подавленности.
Нужен способ расслабиться после долгого дня? Садоводство приносит огромную пользу для психического здоровья, выступая одновременно в качестве терапевтической отдушины и практики осознанности. Проведение времени в зеленых насаждениях снижает уровень кортизола, гормона стресса в организме, и способствует состоянию спокойствия. Простое действие выдергивания сорняков или полива растений обеспечивает естественную паузу от суеты жизни, способствуя сосредоточению на настоящем моменте.
Наблюдение за тем, как растения растут и расцветают, дает ощутимое чувство выполненного долга, повышает настроение , улучшает самооценку, снимает беспокойство и показывает снижение депрессии. Как часто говорит Mama Z: «Ваш сад может стать вашим убежищем — местом, где вы можете очистить свой разум и соединиться с чем-то большим».
УЛУЧШЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МОЩНОСТИ МОЗГА
Садоводство также стимулирует мозговую деятельность и когнитивные функции. Проведение времени в саду снижает риск снижения когнитивных способностей и слабоумия, особенно у пожилых людей. Лонгитюдные исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются садоводством, демонстрируют более выраженное улучшение когнитивных способностей в течение жизни по сравнению с теми, кто не занимается садоводством. Это положительное влияние на когнитивные функции присутствует даже в более позднем возрасте, что предполагает снижение риска слабоумия.
ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ САДОВОДСТВА
Представьте себе удовольствие откусить кусочек свежего огурца или помидора, выращенного своими руками! Домашняя продукция не только вкуснее, но и влияет на здоровые привычки питания.
Выращивание собственной еды — один из лучших способов улучшить свой рацион и общее состояние здоровья. Когда вы сажаете огород, вы получаете доступ к свежим, богатым питательными веществами продуктам, не беспокоясь о вредных пестицидах или химикатах. От помидоров и огурцов до листовой зелени и трав, выращенные дома овощи полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые питают организм и снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера и рак.
Когда вы его выращиваете, вы его едите, что хорошо влияет на здоровье. Есть что-то невероятно приятное в том, чтобы собирать собственные овощи на ужин. Садоводство не только поощряет более здоровые привычки в еде, но и учит ценности здоровой, биоактивной пищи для всей семьи.
САДОВОДСТВО УКРЕПЛЯЕТ СООБЩЕСТВО И СВЯЗИ
Садоводство — это не просто забота о растениях; это укрепление связей, которые питают душу. Присоединение к общественному саду или обмен урожаем с соседями дает возможности для социального взаимодействия, командной работы и ощущения цели. Все это в совокупности улучшает качество вашей жизни с социальной точки зрения.
Если вы вместе сажали семена , обменивались советами по садоводству или праздновали удачный урожай, эти связи укрепляют отношения и создают чувство принадлежности. Для тех, у кого нет места для сада, общественные садовые участки предлагают отличный способ выращивать еду и наслаждаться преимуществами садоводства для физического и психического здоровья.
Для нас садоводство — это семейное занятие, которое поощряет здоровый образ жизни . Мы обучаем наших детей навыкам, которые пригодятся им на всю жизнь, повышаем уровень их физической активности и любим проводить время вместе. Садоводство объединяет людей.
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ИЗВЛЕЧЬ ПОЛЬЗУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ИЗ САДОВОДСТВА
Вам не нужны акры земли или садоводческий талант, чтобы начать наслаждаться положительными эффектами садоводства. Вот несколько простых способов воспользоваться преимуществами садоводства и улучшить качество своей жизни уже сегодня!
- Начните с контейнерного сада: Идеально подходит для патио, балконов или подоконников. Выращивайте травы, такие как базилик или мята, для начала, поскольку это простые растения для контейнерного садоводства .
- Планирование огорода: Помидоры, салат и многие травы просты для новичков. Узнайте , как мы планируем наш осенний сад , и посмотрите на некоторые из наших любимых трав для сада трав .
- Присоединяйтесь к общественному саду: найдите местный садовый участок и свяжитесь с другими. Или свяжитесь с местными садоводами в вашем районе, чтобы обмениваться черенками растений, семенами и делениями.
- Сделайте это семейным занятием: садоводство — отличный способ научить детей питанию, природе и терпению.
«В начале» Бог поместил Адама и Еву в Эдемский сад — место жизни, питания и мира. Сегодня ваш сад может быть местом здоровья, исцеления и связи. Сажаете ли вы цветы, выращиваете овощи или просто наслаждаетесь красотой зеленых насаждений, положительное воздействие на ваш разум, тело и душу неоспоримо.
Итак, хватайте перчатки, сажайте семена и наслаждайтесь преобразующими преимуществами садоводства для здоровья. Как сказала бы мама Z: «Выйдите на улицу, испачкайте руки и позвольте своему саду вырастить вас здоровее и счастливее».
Комментариев нет:
Отправить комментарий