Сообщения
Гипертония, или высокое кровяное давление, является серьезной и, казалось бы, повсеместной проблемой, от которой страдает почти половина населения Америки. Многие из нас даже не подозревают, что у нас гипертония, пока это не становится серьезной проблемой, и по этой причине медицинские работники часто называют ее «тихим убийцей» .
Высокое кровяное давление может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, инсульты, сексуальную дисфункцию, почечную недостаточность и стенокардию. Другими словами, без лечения это может быть опасной для жизни проблемой ( 670 000 смертей в 2020 году в США были вызваны гипертонией в качестве основной причины), поэтому мы должны делать все возможное, чтобы держать свое кровяное давление под контролем.
Единственным решением иногда является рецептурное лекарство, и если это так, что ж, так оно и есть. Однако для многих из нас есть простые способы снизить кровяное давление, не заглядывая в аптеку каждый месяц. Кроме того, эти ключевые способы снижения артериального давления без лекарств улучшат наше общее самочувствие.
1. Регулярно занимайтесь спортом
Один из лучших способов контролировать эскалацию артериального давления — регулярно заниматься спортом. В то время как неторопливые прогулки — это здорово, а качание железа — бодрит, здесь нам нужно кардио. Нам нужно вспотеть, заставить сердце биться чаще и продолжать в том же духе добрых полчаса. Делайте это пять раз в неделю. Соответствующие упражнения включают быструю ходьбу, бег трусцой, серьезный пеший туризм, езду на велосипеде, плавание и аналогичные аэробные тренировки.
2. Избегайте обработанной пищи
Здоровое питание — это всегда хорошо. То же самое можно сказать и о гипертонии. В этом случае здоровая диета избегает натрия (а не только «соли»), а рафинированные углеводы/сахара являются обработанными продуктами. Полноценная диета из цельного зерна , большого количества овощей и настоящих ингредиентов. Регулярное (и умеренное) добавление свежих или замороженных ягод в пищевую смесь также является очень хорошей идеей, поскольку они содержат ценные фитонутриенты.
3. Пейте меньше алкоголя
Умеренное количество алкоголя не является серьезной проблемой, но чрезмерное употребление определенно повышает кровяное давление. Билетом является не более пары напитков в день, возможно, ограничение до одного раза в день для маленьких взрослых. Выпивка, четыре или пять порций в течение нескольких часов, значительно повышает кровяное давление. Для тех, у кого в анамнезе высокое кровяное давление, ограничение употребления алкоголя время от времени, безусловно, полезно.
4. Получайте калий, кальций и магний
Калий, кальций и магний являются полезными минералами для контроля артериального давления. Калий помогает нам избавиться от избытка натрия и ослабляет давление на стенки кровеносных сосудов. Кальций помогает кровеносным сосудам напрягаться и расслабляться в нужные моменты. Магний необходим для снижения давления в кровеносных сосудах. Хорошие продукты для получения этих питательных веществ включают темную листовую зелень и бобы, которые, кстати, прекрасно сочетаются друг с другом.
5. Управляйте стрессом
Высокий уровень стресса и беспокойства ужасны для кровяного давления. Просто нервозность в кабинете врача может привести к тому, что счетчики покажут повышенное артериальное давление. Итак, мы должны попытаться противостоять этому материалу. Полезно иметь определенное время, чтобы замедлиться и отдышаться в течение дня. Многие люди получают огромную пользу от медитативных занятий, таких как занятия йогой , выращивание сада или неторопливая прогулка. Это может быть важной частью нашего расписания, как и работа.
6. Бросить курить
Курение для нас ужасно, и мы это уже знаем. С точки зрения здоровья курение не имеет никаких положительных качеств, и, как и в случае с дыхательной системой, оно очень тяжело влияет на сердечно-сосудистую систему. Это повышает наше кровяное давление и подвергает нас гораздо более высокому риску сердечных приступов и инсультов. Если у вас гипертония, то сейчас самое время бросить курить, даже курение в общественных местах, которое многие считают безвредным.
7. Спите так, как будто это важно
Лишение сна — это сильный стресс для нашего тела и мозга, поэтому мы должны спать так, как это важно. Оно делает! Те, кто спит менее шести часов, более склонны к сердечным заболеваниям, диабету и высокому кровяному давлению. Но мы также можем компенсировать недостаток сна большим количеством сна. Нам нужно достаточно отдыхать, это семь-восемь часов каждый день. Опять же, запланируйте это в плане , чтобы это не было упущено из виду и не стало проблемой.
В конечном счете, все эти практики в любом случае являются привычками в целом здоровых людей, поэтому, возможно, их корректировка и концентрация на снижении артериального давления могут быть эффективными для тех, кто уже принимает эти важные меры образа жизни.
https://www.onegreenplanet.org/natural-health/7-way-to-lower-your-blood-pressure-without-medicine/
Комментариев нет:
Отправить комментарий