План приготовления еды — неделя 9

Вам не нужны сложные или дорогие блюда для достижения ваших целей в области питания каждую неделю. Когда вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес, правильный план приготовления пищи должен включать белковые блюда, приготовленные из  свежих продуктов и богатые витаминами и минералами.

Блюда, представленные во всех моих планах приготовления, оставят вас сытыми и довольными — без неприятного ощущения тяжести. Они достаточно просты, чтобы их мог приготовить каждый, и имеют множество вариаций, чтобы ваши вкусовые рецепторы были довольны всю неделю.

Здоровое питание никогда не должно быть скучным или пресным. С этими вариантами даже самые заядлые гурманы будут в восторге! Приятного аппетита, и не стесняйтесь делиться этими рецептами с семьей и друзьями.

Без лишних слов, вот совет недели по экономии времени на этой неделе:

Сделайте пакетики для смузи заранее! Положите все отмеренные фруктовые и овощные ингредиенты для вашего смузи в пакет с застежкой-молнией и заморозьте. Добавьте отмеренное количество сухих ингредиентов, таких как семена и протеиновый порошок, в другой контейнер. Это сократит время приготовления смузи! 

Понедельник

Завтрак : Фриттата с ветчиной и спаржей.

Обед : Салат из капусты, яблока, вишни и кешью

Ужин :  спагетти, кабачки и фрикадельки.

Полдник :  1-2 стакана  костного бульона.

Вторник

Завтрак :  Фриттата с ветчиной и спаржей.

Обед : крем-суп из авокадо
( рецепт включает дополнительную сальсу из манго!)

Ужин :  салат из рукколы с гранатовым уксусом
+ 1 порция белка на выбор.

Полдник : 1 порция фруктов.

Среда

Завтрак : смузи из трилистника.

Обед : Салат из капусты, яблока, вишни и кешью

Ужин :  Лимонные куриные котлеты со спаржей.

Полдник :  1-2 стакана  костного бульона.

Четверг

Завтрак : смузи из трилистника.

Обед :  Лимонные куриные котлеты со спаржей.

Ужин :  салат из рукколы с гранатовым уксусом
+ 1 порция белка на выбор.

Полдник :  1-2 стакана  костного бульона.

Пятница

Завтрак :  Фриттата с ветчиной и спаржей.

Обед :  крем-суп из авокадо.

Ужин :  Лимонные куриные котлеты со спаржей.

Полдник :  1-2 стакана  костного бульона.

Суббота

Завтрак : клубничный смузи. 

Обед :  крем-суп из авокадо.

Ужин :  салат из рукколы с гранатовым уксусом
+ 1 порция белка на выбор.

Перекус : 1-2 унции орехов.

Воскресенье

Завтрак : клубничный смузи.

Обед : Очистка холодильника*

Ужин : Очистка холодильника*

Полдник :  1-2 стакана  костного бульона.

 

* Это просто еда, при которой вы готовите любые оставшиеся овощи или белки, лежащие в вашем холодильнике, в супы, омлеты, жаркое или салаты. Выберите 1 порцию белка 3-4 унции, 2 чашки зелени/овощей и 1 порцию полезных жиров. 

 

Продуктовый список

• 1 фунт котлет из куриной грудки без костей и без кожи
• от 4 до 5 унций ветчины (без сахара и нитратов)
• ¾ фунта говяжьего фарша
• ¼ фунта свиного фарша
• 9 яиц
• 1 красный болгарский перец
• 2 спелых манго
• 1 большой кабачок-спагетти
• 2 красные луковицы
• 1 маленькая луковица
• 2 чашки шпината
• 8 зубчиков чеснока
• 1 пучок капусты
• 1 яблоко
• ½ стакана вишни
• 5 стаканов куриного бульона 
• 4 авокадо
• 4 свежих листа мяты
• 1 чашка свежей петрушки
• 8 листьев базилика
• 1 маленький перец халапеньо
• 1 лайм
• ½ чашки + 2 столовые ложки свежей кинзы
• ½ стакана гранатового сока
• 2 маленьких лука-шалота
• 1 коробка рукколы по 5 унций
• 1 яблоко
• 1 средняя свекла
• 1 английский огурец
• 2 столовые ложки зерен граната
• 4-6 унций феты из овечьего или козьего молока или тертого сыра Манчего
• 3 лука-порея
• 2 фунта спаржи
• 1 лимон
• Нарезанные кубиками помидоры на 28 унций

 

Кладовая Предметы

• Масло авокадо
• 1 стакан жирного консервированного кокосового молока 
• гхи
• Молотый кориандр
• Кельтская или розовая гималайская соль 
• Черный перец
• Оливковое масло первого отжима
• Бальзамический уксус
• семена кунжута
• Мед или кленовый сироп
• дижонская горчица
• Грецкие орехи или фисташки
• кешью
• Несладкое ванильное миндальное молоко
• Семена чиа
• Льняное семя
• Экстракт ванили
• Мускатный орех
• Кокосовое масло
• Костный бульон доктора Келлианна на ваш выбор
• Протеиновый порошок Dr. Kellyann  (или одобренный протеиновый порошок)

https://drkellyann.com/blogs/recipes/meal-prep-plan-week-9?utm_source=KL%20-%2030%20days%20engaged%20%28Track%20A%29&utm_medium=email&utm_campaign=3%2F24_DKA_NL_Meal_Prep_Plan_Week_9&_kx=JtGSIYdiNSLDSewDdVBYE2HBsox-7pYztj3-nEO1mqw%3D.QEDk4q