Вот сколько воды нужно вашему телу, чтобы похудеть

 

Человеческое тело примерно на 50-75% состоит из воды, и вода отвечает за многочисленные функции организма, включая регулирование температуры тела, смазку суставов, пищеварение, перенос кислорода и питательных веществ к клеткам, обмен веществ и работу организма. защита минералов и питательных веществ.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что употребление 17 унций воды увеличивает скорость метаболизма на 30% у здоровых мужчин и женщин.  Вода улучшает здоровье сердца, повышает наши когнитивные способности, предотвращает головные боли и делает нас более бдительными.

Кроме того, 12-недельный эксперимент, проведенный исследователями из Бирмингемского университета в Соединенном Королевстве, в котором приняли участие 84 взрослых человека с ожирением, показал, что потребление воды перед едой приводит к ускоренной потере веса .

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вода является ключевым фактором , но вам нужно знать, какое количество воды вам нужно потреблять, чтобы убедиться, что наш метаболизм работает на полную мощность, подавляя при этом желание переедать.

Кроме того, Adda Bjarnadottir, MS, сообщает:

«Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя. Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут употребления воды. Это длится не менее 60 минут.

В подтверждение этому одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды.

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта). Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют».

По словам Барри Попкина, директора междисциплинарной программы по ожирению Университета Северной Каролины:

«Потребление воды может заставить организм вырабатывать больше тепла, повышая метаболизм и сжигая больше калорий. Или употребление большего количества воды может просто снизить вероятность того, что люди будут пить много калорийных напитков с сахаром».

Теперь вот полезная формула, которая поможет вам рассчитать оптимальное потребление воды, необходимое вашему организму, чтобы начать худеть:

-- Узнай свой вес

Потребление воды будет увеличиваться в зависимости от массы вашего тела, поэтому постарайтесь получить точные показания. Если числа на шкале десятичные, округляйте в меньшую сторону, если это 0,4 или меньше; округлить вверх, если это 0,5 или выше.

- Разделите свой вес пополам

Округлите, если вы получили десятичное число. В результате получается необходимое потребление воды в унциях.

(Пример: 201 фунт/2 = 100,5, что составляет 101 унцию.)

-- Определить уровень активности

На потребление воды также влияет уровень физической активности. Наше тело выводит воду через пот при выполнении напряженных упражнений, поэтому не забывайте компенсировать это. Вы должны добавлять 16 унций воды на каждые полчаса тренировки.

-- Рассчитать потребление воды

Теперь просто добавьте производные числа.

(Пример: 101 унция + 16 унций = 117 унций (или около 10 стаканов воды по 12 унций).

Итак, вот сколько воды нужно вашему организму, чтобы похудеть:

                      Потребляемый вес             # порций по 12 унций

80 фунтов                         40 унций             3

90 фунтов                         45 унций             4

100 фунтов                       50 унций             4

110 фунтов                       55 унций.               5

120 фунтов                       60 унций             5

130 фунтов                       65 фунтов.             5-6

140 фунтов                       70 унций             6

150 фунтов                       75 унций               6

160 фунтов                       80 унций             7

170 фунтов                       85 унций.               7

180 фунтов                       90 унций             8

190 фунтов.                       95 унций             8

200 фунтов                       100 унций           8-9

210 фунтов.                       105 унций.           9

220 фунтов.                       110 унций           9

230 фунтов.                       115 унций           10

240 фунтов.                       120 унций           10

250 фунтов                       125 унций.           10-11

Чтобы увеличить потребление воды, попробуйте выпивать две чашки воды по 8 унций перед каждым приемом пищи. Это составляет до 48 унций. Кроме того, выпейте стакан воды на 16 унций, как только встанете утром, и еще один перед сном.

Было бы полезно постоянно носить с собой бутылку с водой, и вы сможете увлажнять организм всякий раз, когда почувствуете жажду.

Помните, что многие проблемы со здоровьем связаны с хроническим обезвоживанием, поэтому вам необходимо ежедневно получать достаточное количество воды. Это также поможет вам сбросить вес и улучшить здоровье различными другими способами. Поэтому увеличьте потребление воды в качестве первого шага на пути к похудению.

https://www.healthyfoodhouse.com/heres-how-much-water-your-body-needs-to-lose-weight/