5 лучших советов для улучшения пищеварения

 

Большинство людей оценивают свое пищеварение только на 5 или 6 баллов по шкале от 1 до 10. Тем не менее, здоровое пищеварение является одним из наиболее важных факторов общего состояния здоровья.

Проблема в том, что большинство людей постоянно совершают вредные поступки — будь то постоянный выбор продуктов, вызывающих раздражение, несбалансированное время приема пищи или другие факторы образа жизни. Ключом к лучшему пищеварению является правильное изменение образа жизни, чтобы улучшить пищеварительные ритмы в целом.

5 лучших советов для улучшения пищеварения

1. Пейте постоянно — многие люди иногда хорошо пьют, но не постоянно. Начните свой день с дополнительного количества жидкости утром, например, 30-60 унций, чтобы очистить организм после сна. Лучше всего подходит травяной чай и вода. Держите при себе бутылку с водой в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, куда бы вы ни пошли. И пейте много жидкости за пару часов до сна, чтобы ложиться спать хорошо обезвоженным.

2. Время приема пищи. Желудочно-кишечному тракту нужно время для отдыха, чтобы очищать и перерабатывать пищу, иначе называемое «голодание». Мы постимся каждый день, между последним приемом пищи и первым приемом пищи на следующий день. Старайтесь держать это окно как минимум от 12 до 16 часов для здоровых пищеварительных ритмов.

3. Употребляйте магний — более 50% американцев испытывают дефицит магния, и это оказывает большое влияние на пищеварение. Наша добавка магния называется «Устранение», потому что она помогает вашему телу делать именно это.

4. Улучшите свой микробиом — наш пищеварительный тракт состоит из экосистемы бактерий, грибков и другой микроскопической жизни, которая составляет наш «биом», здоровье которого определяется качеством съеденной пищи. Постарайтесь исключить обработанные продукты, продукты, содержащие сахар или стимуляторы, и попробуйте увеличить потребление цельных растительных продуктов и продуктов, богатых пробиотиками, также добавление пробиотических добавок может быть большим подспорьем.

5. Расслабьтесь. Часто упускают из виду, как наша психология и эмоции влияют на наш организм, например, стресс может иметь одно из самых больших последствий для пищеварения. У всех нас есть стресс, но то, как мы справляемся с ним, отличается. Обязательно найдите время, чтобы расслабиться — ванна с английской солью может стать прекрасным еженедельным ритуалом, который поможет обрести больше спокойствия, прогулка утром или вечером принесет умиротворение, а йога или медитация помогут расслабиться. Найдите свой покой.

Иногда пищеварение хронически нарушено – вероятно, это означает, что ЖКТ нуждается в полной очистке.